Plan do oceny

Witam mama plan do oceny. Postanowilem dac lapy 2 razy w tygodniu bo wydaje mi sie ze sa troche male. czy tenplan jest ok ??

Dzień 1
Klata
Wyciskanie sztangi prosta 3serie
Wyciskanie hantli skos w gore 3 serie
Wyciskanie skos w dół 3 serie
Rozpiętości na lawce 3 serie

Triceps / biceps SUPERSERIA
Sztanga łamana do czola 3 serie Sztanga prosta uginanie 3 serie
Wyciąg gorny sciaganie 3 serie Stojąc hantem z obkretem 3 serie
stojac tyłem do wyciągu prostowanie 2 serie Modlitewnik 2 serie

Dzień 2
Nogi
Prostowanie nóg na ławce maszyna 4 serie
Leżąc na brzuchu zginanie nog 3 serie
Przysiady 3 serie
Sownica 4 serie

Łydki na sownicy 3 serie
Wznosyna palcach siezac 3 serie maszyna

Dzień 3
Plecy
Siedząc dolny wyciąg wąskim uchwytem 4 serie
Gorny siedzac za kark 4 serie
Leżąc na brzuchu Sztanga do klatki 3 serie
Wioslowanie hantlem 2 serie

Triceps / biceps SUPERSERIA
Sztanga łamana do czola 3 serie Sztanga prosta uginanie 3 serie
Wyciąg gorny sciaganie 3 serie Stojąc hantem z obkretem 3 serie
stojac tyłem do wyciągu prostowanie 2 serie Modlitewnik 2 serie

Dzień 4
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
Wyciskanie hantli 3serie
Hantle na bok 2 serie
Hantlem do przodu 2 seria

Kaptur
Sztanga do brody 3 serie
Handlem 3 serie

Przedramie
Sztanga stojąc 3 serie
Hantlami stojac 3 serie

Jaki staz treningowy i cele?

Staż 6 miesięcy
Cel. Nabranie masy.

Nie jest Ci potrzebny plan dzielony, a tym bardziej z trenowaniem ramion dwa razy w tygodniu bo to Ci nie jest potrzebne przy Twoim stażu i poziomie zaawansowania.

Jeśli już masz 4 treningi w tygodniu to weź sobie porządny trening push pull zrobisz każdą partię dwa razy w tygodniu. Dopniesz dietę i będzie elegancko.