200

Witam ponownie korzystając z okazji na gorąco pierwszy trening: poszło nieźle czas 35 min (ale to dobrze bo nie spóźniam sie do pracy)200 zm ok 800 dowolnym o dziwo z problemami musialem się wspomagać 4 x 25 grzbietem żeby złapać oddech, 400 ćwiczeń oddechowych niestety wymagają ode mnie dużego wysiłku wynika to z nawyków których nabrałem ale [...]

yh kolejny trening za mną znów pozwoliłem sobie na modyfikację ostatnie 200 z zadania głównego przpłynąłem w łapkach (wydawało mi się że za niskie tętno a po zmierzeniu po,,, było ok 170) czas ok 40 min bez problemów. Mam ewidentne problemy ze zmianą rytmu tępa ćwiczeń po przyspieszeniu mój "wyuczony organizm " "wraca" do tego [...]

Kalorie zacząłem liczyć dopiero teraz jak chce trochę zredukować tkankę tłuszczową przed cyklem. Teraz zanim zrobię pierwszy strzał chcę dopiąć wszystko na ostatni guzik i oczywiście mam zamiar liczyć kalorie tak żeby przekraczać dziennie zapotrzebowanie o jakieś 100 - 200 kcal.

cichy a mnie za tydzien !!!!!!! piotr chwali twoj nowy hipermarket !!!!!!! mowi ze 200% wiekszy niz byl !!!! powalisz caly poznan na kolana !!!!!!

[...] musial sobie kupowac to ryz, makaron, kasza,twarog i czasami serek wiejski/ jajka(jak zabraknie) Mam nadzieje że z resztą jedzenia troche pomogą :D Mama nie jest zbytnio zadowolona że chce sie podjąć takiej diety. ogarnął byś tą szamę za 300-400 z palcem w d...(całą miesięcznie). a to co wymieniłeś ogarniesz w 200. matki zawsze są niezadowolone

[...] Mam nadzieje że z resztą jedzenia troche pomogą :D Mama nie jest zbytnio zadowolona że chce sie podjąć takiej diety. ogarnął byś tą szamę za 300-400 z palcem w d...(całą miesięcznie). a to co wymieniłeś ogarniesz w 200. matki zawsze są niezadowolone Tez tak mysle ze w takich granicach sie zmiescisz. PS.NIe wyprzedawaj mebli zeby miec na diete %-)

men3L bierz ta tajlandzka jak dla mnie jest najlepsza british dragona ale sa 5 mg i 10mg!!obojetnie jaka tylko i tak na jedno wyjdzie bo tej 5 mg bedziesz musiał kupic wiecej!!ja ostatnio robiłem cykl z mety 5 mg 200 tabsow i było git!!!

po 200 tez kopie;-P

To wylicz sobie zapotrzebowanie uwzgledniajac swoja aktywnosc fizyczna ,utnij 200 -300 kcal i cisnij. Do ostatniego posilku molgbys dodac jakies tluszcze a np zmniejszyc je w posilku po treningowym Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-07-25 19:12:03

Utnij tę węgle na korzyśc białka no i odejmij te 200-300kcal od zapotrzebowania. Wartości, które podałem, pisałem z głowy bez wyliczania niczego w kalkulatorze i jak widać trafiłem idealnie.

[...] 86 ... wspolczynnik aktywnosci taki sam , wiec zaporzycze sobie diete od niego :D jak cos dopracujcie to Sniadanie I Tran5 Orzechy włoskie 20 Dorsz świeży filety b/skóry 200 Sniadanie II ostrowia + oliwa Posilek I Pomidor 85 Oliwa z oliwek 20 Soja nasiona 10 Ser twarogowy chudy 50 Posilek II Tran 5 Mięso z piersi indyka b/skóry 100 [...]

Podliczyłem z tego wzoru i powinno być wszystko git :). BMR 2215 TEA 1407 TEF 220,5 NEAT 200 TDEE 4043 Co do excela używam go w innym celu, chcę sobie określić formułę, żeby wystarczyło podłożyć wagę i dostać gotowe przepisy. Te przepisy od dietetyczki ogólnie mi pasowały niektóre i chciałbym je wykorzystać ustalając samemu kaloryczność i wiesz [...]

Okey, więc robiłem to w ten sposób: BMR= (9.99 X 120) + (6.25 X 180) - (4.92 X 23) + 5 = 2215,64 TAE = (7*60*3)/7 = 180 (tutaj chyba wcześniej zrobiłem błąd) NEAT = 200 kcal z tego wychodzi TDEE = 2600 potem są rzeczy wymagające TDEE, więc zrobiłem to tak: TEA2 = TEA 1 + TDEE*0,04 = 284 TEF = TDEE*0,06 = 156 Łącznie = 2855,64

Chce trochę sam spróbować, w sensie warto zwiększyć swoją wiedzę i świadomość. Proponowano mi też taką dietetyczkę, która nie robi diety, bierze 200 zł i robi godzinną pogadankę o zwyczajach, nawykach itd, myślicie, że warto na takie coś pójść? Myślę, też czy by nie spróbować kupić raz jakiejś diety przez internet i próbować potem na tym bazować, [...]

zdecydowanie ;] na początek odejmij 200-300 i zobacz jak się organim zachowa. Ja redukowałem z 82 na 72 w 2miechy to skończyłem na 2700kcal ;]

[...] lub w walkach chłopskich (Karate, Okinawa) - tak to wyglądało z tego co pamiętam. Trudno więc o bardziej praktyczną sytuację. Może ze względu na fakt, że przez ostatnie 100-200 lat walka bronią białą wyszła z użycia w Japonii style te zdegenerowały się? Przestały mieć odzwierciedlenie w rzeczywistym starciu, nie były konfrontowane tak bardzo [...]

wylicz sobie diete na ok 1g ww i zacznij z bilansu -200

bardziej w kierunku 1g tłuszczu na start bym się skłaniał, bez ciecia kcal, -200 u kobiety to już sporo. pzdr/

[...] Deka ma długi okres półtrwania, musisz sie z tym liczyc.Ja przy cyklach stosuje zasade stosunek deki do testosteronu 1 do 2 czyli na porcje deki dwie porcje testa np 100/200.Inny stosunek stosuje sie przy złamaniachi osteoporozie.Przy problemach ze stawami kuracja powinna trwać dłużej w maych dawkach.Dodatkowo na osone przeciw wyrzutowi [...]

Myslalem wlasnie dac wiecej deci od testa zeby synteza kolagenu podskoczyla o 200-300% Skutki uboczne nandrolonu mi nie robia zadnej roznicy. Testa normalnie leci wiecej, obnizylem do 250 bo bylo szkoda brac wiecej skoro prawie nie cwicze. Prolaktyna w sumie nie jest problemem bo i tak mam ja wysoko od ph ktore jakis czas temu bralem ale nie [...]