Wychodzi na to, że znowu się boję :P Po konkursie wiem, że trzy miesiące to mało czasu. Ale mogę zacząć od tych 100 kcal. To by było 1930 kcal 126/70/200. Taka całkiem wypasiona miska, że mogę nawet nie zauważyć że na redukcji jestem :P Night z tym wejściem na ławkę spróbuję. Jak się będę męczyć to podmienię, może się okaże że polubię :P Nie [...]
Nie no ja się już poddałam i zostaję przy tym 1930 kcal 126/70/200. Tu jeszcze pole do manewru będzie, bo można będzie tłuszcze minimalnie ściąć a węgli też sporo.
Truskawki wyglądają zachęcająco :-o mniam a jak babeczki robisz ? Aga to wersja na mega szybko- rozmrożony szpinak, 4 jajka i 60 gram mąki- wymieszać, przyprawić wg upodobania (ja zapomniałam :P). Wlać do foremek. I na wierzch dałam plasterki szparagów i boczku. Do piekarnika. Ja dałam 200 stopni i ok 15 minut, ale to zawsze na oko robię :D
[...] dobrze, bo dzisiaj nadal mam zakwasy. Jak robiłam wytrzymkę to sobie zdałam sprawę dlaczego- swing 16 kg daje popalić tyłkowi :P Miska: Ok, średnie węgle- 1950 kcal, ok.200 węgli. Ostatnio mam tendencje to przekraczania białka, ale to akurat najmniejsze zło. Grzeszki: Brak. Wczoraj zeżarłam ze 3 truskawki zanim doszłam do domu i ich nie [...]
Oj wczoraj głodno było po południu, ale kolacja mi to wynagrodziła :D 16.06 DT Aktywność: Trening góra Miska: OK, 2050 150/65/200 trochę z białkiem popłynęłam ale raz nie zawsze. Nie chciałam odkrawać kawałka piersi :) Nie pomyślałabym kiedyś że tyle białka będę wciągać bez problemu :D Grzeszki: Wczoraj przy przygotowywaniu posiłków dwie truskawy [...]
18.06 DT Aktywność: Trening + ok. 20 minut na rowerze Miska: 2050 150/65/200 Grzeszki: Kontrolowany cheat. W ciągu dniach byłam na zakupach. Wiedziałam, że zejdzie nam bardzo długo więc zaplanowałam kurczaka w chińskiej knajpie. Uwzględniłam w rozpisce chociaż wiadomo, że to szacunki na oko. Brzuch: Pomimo zbliżającej się @ jest bardzo dobrze [...]
Ja będę robić z puszki akurat (do suszonej nie mam cierpliwości) a jak masz suchą to najpierw gotujesz, potem osuszasz i wrzucasz do piekarnika. 2x15 minut w 200 stopniach. Po pierwszej rurze obtaczasz w oliwie z przyprawami :D
[...] Trening dół, wczoraj miałam jeszcze lekkie zakwasy po sobocie, lubię to że czuję że ten trening wchodzi tam gdzie powinien :P Miska: Kontrolowana na 100%, 2050 150/65/200 Grzeszki: Wczoraj suplementacja gorzką czekoladą z okazji nadciągającego @. Pomogło na napięcie :D Brzuch: Delikatne napuchnięcie ale nie ma tragedii Suplementy: Wit. D, [...]
[...] Niestety za dużo jajek się nie mieści. Grzeszki: Wczoraj nie dojadłam kaszy. No nie zmieściłam całości :P Ja nie wiem jak dziewczyny z eksperymentu mają zmieścić te 200 gr ryżu. Chyba że na głodnego po całym dniu :P Brzuch: Fajnie jak nie jest taki wywalony :D Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, Byrn4all Śniadanie: [...]
[...] jak już się trochę dany trening wykonuje. Byłam w sumie pół godziny spóźnione na siłkę, więc nie wszystko zdążyłam zrobić. Aktywność: Trening dół Miska: 2050 150/65/200 Ekstrasy: dwie łyżki mleka do bułek jaglanych (nie wiem ile waży łyżka mleka więc sobie darowałam wpisywanie, zwłaszcza że jakiś zapas jest) + kilka żelków- dostałam [...]
[...] wieczór integracyjny. 13.07 DT Aktywność: Dzisiaj DT góra. Mam plan wykonać wszystkie treningi zaplanowane w tym tygodniu pomimo szkolenia :) Miska: OK 2050 150/65/200 Ekstrasy: Nic a nic Brzuch: Twardy, kłujący i opuchnięty Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy, Byrn4all, BCAA w trakcie treningu Śniadanie: [...]
no tak, dlatego haslo "200 ww +" i 2000 tys kcal , też nie jest rozwiazaniem dla wszystkich.. a jeszcze, jak glosi je ktos, kto sam tyle w diecie nie stosuje, to to juz istne nieporozumienie...
[...] dla oswojenia z ciężarem a kolejne już normalnie. Takie oswojenie się z ciężarem w bezpiecznej formie też często pomaga. Ja tak biłem wszystkie rekordy na ciężarach powyżej 200 kg na kilka powtórzeń - pierwszy na rozpoznanie płytki i asekuracyjny i jak widziałem że to nie jest straszny ciężar i mi nic w tym powtórzeniu nie zrobił to kolejne szły [...]
[...] cukinia, sałata, pomidor Kolacja: omlet z ryżem, jabłkiem i bananem + orzech brazylijski Uwagi: Nie jestem w stanie zjeść zaleconej ilości sałaty :P Przykładowo dzisiaj mam 200 gr czyli całą paczkę mixu sałat. Gdyby nie dania główne to bym zjadła :P Niby sałata a jednak zapycha. Rano obudziłam się z bólem gardła. Myślałam, że to po prostu od [...]
podziel sobie na kilka porcji tą sałatę ;) i wymieszaj sobie ze zbożowymi, się ciesz że masz sałatę z paczek - czyli ciężką,bo 200 g masłowej to mniej więcej 4 główki ;) a i next time przesiądź się na lodową - ona jest ciężka ;) ale najlepszy mix to rukola lodowa i coś z paczek ;) brytole sałatę też duszą :D więc na ciepło podduszoną sprawdź czy [...]
[...] V siłowy Aktywność: Trening WL Brzuch: OK Suplementy: mama DHA, kreatyna, BCAA Kawa kuloodporna .........Trening.......... Śniadanie: Budyń waniliowy z wpc i brzoskwiniami 200 gr(trochę za gęsty wyszedł z 70gr skrobii i 300 gr mleka, będzie trzeba wody dolać trochę) Przekąska: Ryż, serek wiejski, brzoskwinia 100 gr, kakao, wiórki kokosowe, [...]
[...] ciąży że zastanawiam się nad udziałem w "wyzwaniu" u Jusiela dla mam. Nie wspomniałam chyba, że się zgłosiłam. Uwag mam niestety sporo, ale stwierdziłam, że najwyżej stracę 200 zł kaucji które wpłaciłam. Ale będę się kłócić wrazie czego :P Chciałam zobaczyć co wymyślili, ale na pewno będę wprowadzać swoje zmiany, bo ten plan jest dobry raczej [...]
[...] ciąży że zastanawiam się nad udziałem w "wyzwaniu" u Jusiela dla mam. Nie wspomniałam chyba, że się zgłosiłam. Uwag mam niestety sporo, ale stwierdziłam, że najwyżej stracę 200 zł kaucji które wpłaciłam. Ale będę się kłócić wrazie czego :P Chciałam zobaczyć co wymyślili, ale na pewno będę wprowadzać swoje zmiany, bo ten plan jest dobry raczej [...]
[...] jedynie, że poluzowanie w wyborze produktów i dogodzenie gustom męża spowodowało, że w diecie zrobiło się dość tłusto. Po przeliczeniu kilku dni jadłam w zakresie 2200-2500 (odpowiednio ok. 120/90/220 do 115/130/220). W sumie to się cieszę, że kaloryka była dość wysoka, bo zawsze chciałam więcej jeść i nie tyć :P Co do wymiarów to 9 kg [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
