200

[...] ), razowy/owsianka ( 100 gram), jakieś warzywo, oliwa Obiady x 2 - 3 w ciągu dnia: ryż parabolied/makaron razowy( od 50 do 100 gram ) , kurczak/mielone z szynki/indyk/( 200 gram ) warzywa/ oliwa Kolacja: 2 x serek wiejski 200 gram, warzywa Do tego po treningu białko. w dni treningowe więcej węgli niż w nietreningowe. Niestety jestem [...]

[...] przyrost masy mięśniowej : VITALMAX Tauryna 100 kaps./500 mg >> http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php?cPath=72&products_id=860 + OLIMP ALA 200 90 kap./300 mg (90 porcji) >> http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php?products_id=623 + CALIFORNIA FITNESS Glutamine 300g >> [...]

[...] 13;30 14;45 50 owsa 100 piersi 16;20 100 kaszy 100 piersi 19;00 Udko 2.5 jaja kawalek czekolady 250-300 g pomaranczy 22 100 kaszy 50 g cwikly 150 piersi 24;00 100 owsa 200 pomidor 220 piers 20 orzechow okolo 15 wiorek Cardio nadrobiłem zostało jakiejś 15 min żeby było 6x40 ale po tych 45 minutach czułem juz glod duzy wiec wrocilem do domu. [...]

[...] 50 minut }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05277c0443ba43569cf06c19eb832446.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c869abf6f5ea4ffdbb7ae0e16ee808b1.jpg DIETA Pobudka około 12 13;00 100 owsa 200 g jaj 18;00 150 ryzu 250 piersi 20;00 trening 21;30 cardio do 22;25 23;00 50 ryzu 250 piersi 23;20 Bułka z sezamem + 140 g wołowiny udzieć + 50 pomidor 100 sałata 80 [...]

Z tym poprawianiem wyników to przesadziłeś, chyba ,że jesteś na -200 kcal i robisz cardio 3x15/20 min %-)

[...] w ciągu dnia 1.12;00 50 owsa 1 jajko 2.12;40 50 ryzu paraboiled 4 jajka 3.18;30 100 ryzu 300 piersi 150 g kapusty (Przed treningiem) 4.22;50 150 ryzu paraboiled 300 piersi 200 kapusty(Po treningu) 5.1;30 3 jajka 12 g orzechow 10 oliwy 150 pomarańczy Ogólnie to niby mało posiłków wychodzi jak jest długa przerwa powyzej 4 h to troche zaczynam [...]

[...] 14;10 do 17;17 sobie pospałem :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdc2fa113081409d89c41e431864c0b3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05d996b5565c41ada41cdd34cc1ed167.png 1.13;00 100 ryzu 200 piersi sałatka: pomidor,cebula,ogorek jogurt naturalny 14;17 - 17;17 sen 2.18;00 50 ryzu 100 piersi + sałatka 3.19;50 przed cardio 10 g bcaa 5 g leucyny 5 g lecytyny [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0408ebdf5d22430094e605605d182e35.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c826b52c1c3d4e54b64e6c16366843e2.JPG Warzywa 300 g pomidora 200 ogórka, dieta trzymana dobrze,dziś byłem na lekkich zakupach i kupiłem pare rzeczy.Ten pstrąg kosztuje 22 zł kg więc śmiało będzie w jadłospisie 2 razy week. Miska na [...]

[...] treningiem Firerstarter. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60cf47b502d54467afaa6b2b64f433a1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db13e6b3e2d74363aad31a8dd790c5ac.png Warzywa to 300 g pomidora 200 ogórka Fotki posiłków to jakiś w środku ryż brązowy + kura i kolacja pomidor + kura /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ca61d45d9af466286bf7fc3e450cc68.JPG [...]

[...] ide spać żeby wyrobić się z 8 h.Masakra dziś zrobiłem tylko 8 sprintów ale najlepsze jest to ,że puls nie przekroczył w ani jednym więcej jak 179, a czułem się jakbym miał z 200%-) Kondycja na masakryczny + jak robię cardio po prostej to ciężko utrzymać puls 140 i trzeba nieźle się napracować:-D kiedyś biegnąc tym tempem co teraz miałbym puls [...]

[...] Dałem radę zrobić tylko 8 sprintów gdybym miał zrobić więcej j**nął bym chyba na pikawe %-) Niby puls nie przekroczył 180 a czułem się jakbym miał z 200 na koniec. 10 min cardio -> w ramach rozgrzewki ale to normalne cardio jak robię np po siłowni dla jasności. 1.60 sec Sprintu 2.55 sec Sprintu 3. 55 sec Sprintu 4.50 sec [...]

[...] Nie moge znalesc zrzutu z diety ale kcal tak jak wczesniej 2600 240 b 280 wegli 55 fat. Dzien 72 TOTAL OFF REEFED DAY 19 czerwiec Rano 200 g płatkow sniadaniowych 250 ml mleka 100 ryzu 300 g piersi okolo 9 o 14 kebab o 18 100 ryzu 4 jajka 80 ketchupu 22;00 100 ryzu 400 piersi 01;00 4 jajka 10 ml oliwy Tak [...]

[...] DT nogi Rano 40 min cardio Front squat 50x30 60x20 70x15 80x10 90x8 100x9! Suwnica wypychanie nog x7wasko x7szeroko x7 normalnie razem 21 rep w kazdej seri 100/125/150/175/200/225 Przysiad szeroko tylni 2x25 powt 60 kg Przysiad wasko 2x25 60 kg Wykroki w miejscu 2 serie po 20 powt na noge 20 kg razem MCPN hantlami 10kgx30 12x25 15x20 24x12 [...]

[...] przed treningiem Jakiś obiad ziemniaki + schabowy Rodzynki 30 gram WPC 30 gram obiad starczy tylko dodaj warzyw bez rodzynek i WPC IV posiłek - 17.00 po treningu Banan - ok. 200 g ok. V posiłek - 17.20 po treningu Ryż biały - 100g Tuńczyk w oleju 70 gram tune daj w sosie wlasnym i daj wiecej VI posiłek - 19.30 mleko 200g płatki 60 g WPC 25 gram [...]

PRZED Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 20 PO Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 PRZED Makaron czterojajeczny 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Oliwa z oliwek 20 PO Makaron czterojajeczny 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Zmieniony przez - luk135 w dniu [...]

A co wy na to ? RZED Makaron czterojajeczny 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Oliwa z oliwek 20 PO Makaron czterojajeczny 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50

1-8 deka 200 mg ew 1-5 omen 250 mg ew 6-12 propa 50 mg eod nie kombinuj z ta deka bo 200 mg przez 8 tyg to minimum nie mozecie wy dwaj tego zrozumiec??? Pozdrawiam. ______________________ The FAT BASTARD B.I.G. Zmieniony przez - Lepper w dniu 2010-05-17 23:49:07

[...] Arnold wypracował 60 kg mięśni (jego waga pozakonkursowa wynosiła 120 kg przy wzroście 188 cm) i miał przy tym niesamowitą siłę. Bez problemu wyciskał na ławeczce ponad 200 kg, a w martwym ciągu brał 310 kg. Na tych zawodach Arnold zdobył II miejsce, za Chetem Yortonem, który mimo mniejszej masy mięśniowej był bardziej dojrzały, opalony i [...]

dieta była przeznaczona na skuteczna redukcję:/ przyznaje uczciwie, że zeszło mi sporo mięsa i dlatego chce to odzyskać( z mojej winy). powoli myślę nad rozpoczęciem masy albo rzeczywiście na wyjściem z dietą na 0, ewentualnie +200/500 kc. Flex sugerujesz np zamianę szejków na coś bardziej stałego z większym bilansem białka czy jak?

czyli czas zmienić dietę, dzięki za podpowiedź. posiedzę dzisiaj, pokombinuje i wkleję coś tutaj w celach weryfikacji przez was. będę celował na +200/500 kc. pozdr