200

[...] nogi, trening ogólnie spoko trochę brakuje czasu na przywodziciele i odwodziciele zawsze ale niestety. Miska bez zmian cały czas chociaż myślałem czy nie obciąć jeszcze z 200kcal ale z białka. Muszę tylko to z Emilem dogadać. Zostało 13 dni więc jakoś przeboleje te 200 kcal. Ogólnie to ch**owy weekend się zapowiada bo w piątek druga zmiana, [...]

[...] dopiero dzisiaj pierwszy trening o 7.30. Na 14 do pracy mam to robię cardio właśnie, wracam i się będę ogarniał. Ogólnie wczoraj syf cały dzień. Rano jajecznica z 10 jajek + 200 g szynki szwarwaldzkiej. Niby na pół z Aśka ale i tak ją zjadłem większość. Do tego ciemna bułka, posmarowana masłem , żółty ser i pomidory. Później dokończyłem paczkę [...]

[...] moim normalnym planem. Micha I. 4 jaja pomidor 2 kaps. Omega 3 TRENING II. 30g. WPC III. serek wiejski pomidor dwie łyżki masła orzechowego IV. Pieczona polędwica wieprzowa 200g. (foto) buraki rzodkiewka 2 kaps. Omega 3 V. Sałatka z piersią z kurczaka 200g. z fetą, warzywami i łyżką oliwy z oliwek b/t/w - 200/146/14 2195 kcal(nie wliczając [...]

[...] Zawsze lepiej jest mieć wszystko pod kontrolą. Rozpiskę z dzisiaj dodam jutro rano. 27.04 - btw - 202/162/29,5 2326kcal 28.04 - btw - 172/164/55 2354kcal 29.04 - btw - 200/146/17 2195kcal *Wszystkie wartości są bez wliczania warzyw Dodam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi ok. 2700 kcal. Wszelkie komentarze, krytyka, podpowiedzi [...]

Na początku mozez walnąć rano, po południu, wieczorem po 200 mg, czyli 600. Przez 10 dni nic sie nie stanie. Najlepiej brac po posiłku. Tylko ze niestety nie wiem jak długo mozesz to ciągnąc i kiedy mozna sie spodziewac efektów. Po Nolvie moze to byc nawet rok.

Dalej jade z tym b6 ( patrz 2 posty wyzej :D ) niedługo moze zrobie powtorne badanie prl sam dla siebie i bede mądrzejszy bo teraz to tylko gdybam. Czy wysiłek z cwiczenia samych pompek moze byc przyczyną wahania poziomu prolaktyny ??? Robie ten trening http://www.100pompek.pl/, jest dosyc ciezki jak dla takiego domatora jak ja, ale ja nie moge [...]

wszystkie tabletki jakie patrze w aptece maja do 5mg witaminy b6 wiec musialbym wziac ich 40 na jeden raz. jest ona dostepna w innej postaci? edit: i dobre pytanie ile dni na cyklu powinno przyjmowac sie dawke 200-400mg Zmieniony przez - pedobeeear w dniu 2011-04-21 11:34:13

chciałem własnie edytować ale nie mogę 1- boczek 100gr ziemniaki 50gr jaja 200 gr olej 5 gr 2-twaróg tlusty 100gr Smietana 36% 100gr wiorki kokosowe 15gr olej 10gr płatki owsiane 10gr 3-karkówka 150gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 30gr 4-karkówka 150gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 30gr 5-filet 100gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 40gr olej [...]

[...] 15-20kg F.hantle z rotacja 3x10 8-10-12kg G.młotki 3x12 8-10-12 kg H.modlitewnik 3x12+drop ost dieta: monotonna bez zmian oprocz warzyw 1- boczek 100gr ziemniaki 50gr jaja 200 gr olej 5 gr 2-twaróg tlusty 100gr Smietana 36% 100gr wiorki kokosowe 15gr olej 10gr płatki owsiane 10gr 3-karkówka 150gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 30gr 4-karkówka [...]

Spider dobrze wie ,że na catchweight z Jonesem nie ma szans po prostu chyba ,że w 200 lbs a nie 195... to może jakimś cudem by zbił...Nie bez powodu Jones chce przejść do HW pod koniec 2013 po prostu jest coraz większy... jak Benson ej jak w brazylii oglądają? w TV na otwartym czy PPV? jak w Brazylii PPV to spokojnie 1mln powinno być Zmieniony [...]

na oko okolo 200-220kcal

[...] że ćwiczę na własnej siłowni w piwnicy ćwiczę na wolnych ciężarach mam do dyspozycji ławkę z regulację na skos w górę 2 sztangi - 12kg i 10kg 4 sztangielki i trochę ponad 200 kg obciążenia wrzucę link do starych zdjęć z mojej siłowni http://www.sfd.pl/temat168208/ od tego czasu doszła sztanga, sztangielka oraz trochę obciążenia wkrótce [...]

Prosze bardzo oto moja zbilansowana dieta.. to co zjadlem dzis przez caly dzien.. musze przyznac ze obawialem sie czy zmieszcze sie ponizej mojej 3500kalorycznej diety i o te zdrowe 200 - 300 kalorii ale sie udalo (teoretycznie wg tych tabelek) + trening silowy i aerobowy byl dzisiaj.. Wiec mysle ze spalilem.

[...] olej na lniany, postaraj się liczyć kalorie przy każdym ze swoich posiłków, to tylko 5 minut a na prawdę możesz na tym zyskać. Tu masz wszystkie kalkulatory. Oblicz dzienne zapotrzebowanie, utnij z tego jakieś 200-300kcal odrzucając wszystko to, o czym napisałem wyżej. Zmniejsz węglowodany w swojej diecie i przede wszystkim... AEROBYYYYY!!!

[...] to nie uniknione.. Jednak proces kataboliczny nastepuje u mnie w sposob bardzo szybki. Zastanawiam sie czy zostac przy tych 3500Kcal czy obciac dla obecnej nowej masy ciala o kolejnych 200/300 kcal..? Troche sie boje ciac z uwagi na obecne tempo spalania. Chyba wolal bym zostac (o ile tak jest czego do konca nie jestem pewien); Prosze o porade.

[...] za rady ! Wszystko do siebie przyjęłam . A wiec : DIETA: Poki co nie masuje (mam zamiar zacząć we wrześniu/październiku). Jem więcej tj. 1800 DNT BTW 30/30/40%135/60/180g i 2000kcal DT o BTW 150/200/65 G (bede zwiększać do 2200 w DT ale z czasem) Mysle by zamiast 30/30/40% dać 30/25/45 % w DT - czy pozostać przy pierwszym ? TRENING NR 3 by [...]

[...] Jeśli chodzi o obciążenie to mam hantle 3 kg - liczę na to że pomogą mi się trochę wzmocnić. Jeśli chodzi o miskę: ograniczyłam dzikie ilości nabiału - porcja do 200 gram na śniadanie. Jeszcze tylko wykończę serek fromage z lodówki i przestawię się na masło. Wczoraj wieczorem strasznie słabo się czułam - nie miałam siły i byłam nie do [...]

[...] Wiem, że dziewczyny tutaj mają pracę, szkołę, dzieci i obowiązki i mimo to dają radę ogarniać wszystko po kolei - mnie w tym okresie to przerosło. Pracowałam na 200% siedziałam dziennie po x godzin, szkoła też mi dała popalić (daje w sumie cały czas - od świąt siedzę w książkach i zaliczam powoli sesję). Do grudnia uczęszczałam na [...]

31,200

[...] ok 20g otrębów pszennych 2jajka 1białko troche kakaa II posiłek 100g szynki wieprzowej bułka z ziarnami III posiłek 100g miesa z udka bułka z ziarnami IV posiłek 200g piersi z kurczaka 115g makaronu durum V posiłek 30g wpc 200-250ml mleka ok 60g cukrów pochodzacych z owoców VI posiłek 180g twarogu chudego łyżka oleju lnianego [...]