Siema! Chciałbym zaciągnąc opini na temat wszystkiego co dotyczy HMB, tzn. jak działa, wszystkie plusy i minusy( jeżeli takie są), po jakimokresie treningu najlepiej zacząć suplementację, jakie firym są najlepsze. Jeżeli temat był już poruszany to sorry, ale przeczytałem 4 strony i się nie natknęłem, a nie mam za duzo czasu na internet. Pozdro
[...] srode i piatek inne partie? Jezeli tak to moglby mi ktos powiedzic czy dobrze kombinuje ? Poniedzialek Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 10/10/10/10/10/10/10/10/ No na poczatek chcialbym dowiedziec sie czy nie za duzo powtorzen, serii bo jak juz na poczatku źle planuje to naprowadzcie mnie na dobra droge :) POZDRAWIAM i czekam na pomoc :)
Więc mam taki problem. Chciałbym zacząć jako-tako ćwiczyć, tj. miarę systematycznie aby spalić tłuszcz. Mam 183cm i 86kg, także troszkę za dużo :) I teraz pytania: 1. Jak mam się odżywiać? 2. Jak ćwiczyć (raczej dysponuję tylko hantelkami i drążkiem co byście proponowali, w jakich seriach i ile razy dziennie? No i oczywiście co jeść, a czego z [...]
Witam mam mały dylemat nie wiem czy możne byc tak rozplanowany dzień luknijcie 7.00 1 posiłek 10.30 2posiłek 12.30 3posiłek 15.00 4 posiłek 18.00 5 posiłek 20.00-21.30/22.00 siłownia 22.00 6 posiłek 24.00 7 posiłek Tu i mam dylemat jestem na diecie redukcyjnej i wiem ze 7 posiłek to za dużo to jak mam inaczej rozplanować posiłki.w diecie [...]
witam. Odrazu na wstępie piszę że nie mam dopracowanej diety ...nawet to co teraz mam to nie można nazwać dietą. Próbowałem trzymać dietę ale niestety to nie jest na moją kieszeń ... naprawde.. Dobra przejdzmy do rzeczy: moje posiłki wyglądają następująco: 6:00/7:00 placki owsiane od 9-12 zjadam kanapki z serem białym orzechy 16:30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczac diete od 3500kcal. Makroskladniki wzialem z warszawskiego koksa, ale cos nie zgadza mi sie, bo kazdy pisze zeby bialko brac na poziomie 2-2,5g na 1kg masy. A mi makroskladniki wyszly tak: B: 30% - 262,5g W: 50% - 437,5g T: 20% - 77,7g Za duzo bialka wychodzi ponad 4g na 1kg masy ciała. Jakie sobie ustalic makroskladniki zeby bylo dobrze?
mam dylemat co do ilości serii w podciąganiu sie na drążku czy mógłbym zrobić tak : podciąganie sie na drazku do karku - 3 serie max podciąganie sie do szyi tez nachwytem - 3 serie max podciąganie sie podchwytem - 3 serie max nie jest tego troche za dużo jak na podciąganie sie ? wczoraj w szkole mielismy zawody i sie podciągnąłem 16 razy a po [...]
[...] ? 210 samej mety +kreatyna 1)28 + kreatyna 2)35 + kreatyna 3)42 + kreatyna 4)42 5)35 6)28 od 7-mego tygodnia znow kreatyna,ewentualnie od 8-mego. (Cykl planuje na Wrzesien) Co o tym myslicie ,dobrze czy za duzo ? Czy mete bez kreatyny.. i czy po samej Mecie trzeba brac Clomid ? Czekam na info ,z gory dzieki,pozdro.
Wiek 16 Waga 80 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa i Rzeźba Staż pół roku Aktywność fizyczna codzienne treningi 3x tydzień każda partia taki program w wt, czw, s; -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 -pompki w [...]
poszukuje roweru do downhillu, ważę zaledwie 40 kg. Tak cena jest tak mała, że większość sobie by odpuściła, w zasadzie rower tylko do skakania i na dłuższe wyprawy 30km~. Zastanawiałem się na Sign DS i Sign Panic oba to Kross. Cena do 1200 zł, nie zabijcie mnie, nie chce roweru idealnego, a wręcz amatorskiego z dużym wyskokiem i lekkim osprzętem. [...]
Witam czy taki zestaw mógłby być na cykl kreatynowy czy aby nie za dużo wiem że zdrowie i witaminy to podstawa ale zawsze warto się upewnić. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_%C5%BBe%C5%84-sze%C5%84_vita-complex-opis756.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Glucosamine-opis779.html [...]
[...] sprubowac Mass cycle z Mid cycle jednym cyklu do tego chcialem dozucic Anabolic window ale doczytalem sie ze posiada jedna porcja okolo 5 gr kreatyny no i teraz mysle ze za duzo tego bedzie na Mid cycle i na Mass cycle bede mial dziennie 15 gr kreatyny , moja pozostala suplementacja bedzie skladala sie z : - ZMA - animalpaka - syntrax matrix 5.0 [...]
Mam pytanie.Ile to jest 50g Geinera bo na opakowaniu mam napisane ze 7 plaskich lyzek stolowych,ale jak to wsypalem to wyszlo mi pol szklanki wiec chyba za duzo.W srodku mialem tez miarke i wedlug niej jak wsypalem 50g to bylo ze 3 razy mniej niz te 7 lyzek.Prosze o jakas rade i pomoc.
Makroskładniki B: 2g / kg m.c. T: 1,5g / kg m.c. W: 1,2g / kg m.c. 1,5 g tłuszczu na 100kg cielska to dość sporo, więc zależy mi na właściwym ich rozłożeniu. Rozkład tłuszczy w dzień treningowy wygląda następująco: Jak trening jest przed południem: I - 3 jaja, 20g oliwy, 30g orzechów II - 20g oliwy Trening III - brak IV - 20g oliwy V - 30g [...]
[...] treningowy o tej samej porze tez musze pic carbo? CZy jak brakuje mi weglowodanow w diecie to moge zjesc posilek np 200g ryzu przed silownia ? lub po ? czy to bedzie za duzo( nie przyswoi sie ) ile max tluszczu moge dac w jednym posilku? jaki jesc posilek na kolacje by nie przyspieszac termogenezy i przemiany materi 200g twarogu + 50gr [...]
[...] po 10 pow nawet tylko po 15-20 pow, plus oczywsicie bieganie, chce zmiejszyc swoje cisnienie krwi obecnie mam 150 na 90 a mam dopiero 15 lat mam 88 kg na 171 cm wiec mam za duzo wage, na poczatek chcialem obnizyc cisnienie zieloną cherbatą i mam zapisaniy syrop na nadcisnienie, ale jak by miał wygladac taki treing podejżewa ,że aeroby po kazdym [...]
[...] redukcyjnej. Poczytalem troche i zrobilem kilka obliczen. Wyszlo mi ze mam dziennie zapotrzebowanie okolo 3000kcal wiec potrzebuje okolo 2500kcal na tej diecie. Probuje obliczam ile bialka, ile weglowodanow ale wtedy wychodzi mi za duzo tluszczu :( Wyszlo mi: Bialko okolo 150g, weglowodany okolo 250g i tluszcze... 111g!! Jak mam to zamienic??
Witam! Kupiłem sobie Nitrobolon II i zacząłem stosować, jednak do końca nie jest pewien jak optymalnie go stosować, ponieważ w internecie czytam co innego, a co innego na opakowaniu Nie wiem czy to zależy od masy, więc wolę się zapytać. Na razie stosowałem tak: 1 dzień treningowy 10gr po i przed treningiem 2 dzień nietreningowy 2x10 gr 3 dzień [...]
