Witam. Ćwiczę od paru miesięcy w domu i ogólnie chcę mieć mało tkanki tłuszczowej i nieduże, ale za to wyrzeźbione mięśnie. Dotychczas robiłem "na pałę" pompki, brzuszki i przysiady. Wyglądało to tak, że robiłem jedno do stracenia sił i przechodziłem do drugiego, w międzyczasie jakieś pajacyki, bieg bokserski, itp. żeby podczas przerwy nie [...]
[...] zwiększyć swoją masę mięśniową, do dyspozycji mam dwa hantle, sztangę łamaną, 35kg obciążenia i drążek. Nigdy nie uczęszczałem na siłownię. Ćwiczyłem w domu głównie pompki, przysiady, wspięcia, brzuszki. Od półtora roku biegam według planu na 10km, do tej pory mam przebiegnięte około 1700km, średnio pokonuję 150km miesięcznie, co weekend [...]
[...] w miedzyczasie przegrezyam cukierki. I bym zapomniał wspomnieć: mam 158 cm wzrostu a waże zaledwie 38 kg. Gdy przebieramy się na wf troche dziwnie sie czuje(brzuch mam w miare) tylko widac mi wszystkie żebra. Staram sie wiecej jesc, od czasu do czasu pompki, czsami hantle i bardzo duzo gram w noge. Raz na miesiac biegam. Juz nie wiem co robic.
[...] zły dział proszę o przeniesienie (nie wiedziałem dokładnie gdzie go umieścić). Mam zamiar kupić taki drążek http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-treningo-podciaganie-pompki-i2984250986.html do futryny. Futryna jest drewniana, a szerokość między ścianą wynosi 0,5 - 1 cm (hmm nie wiem jak to dobrze wytłumaczyć ;)). I tu moje pytania. Czy [...]
WITAM MOZE ZACZNE OD TEGO ZE MAM 16 LAT 185CM I WAZE OK 75KG. KICK BOXING TRENUJE OKOLO ROKU. PONIEWAZ NIE MAM ZBYT DUZEJ WIEDZY NA TEMAT ODZYWEK ECT KIERUJE PYTANIE DO WAS DRODZY UZYTKOWNICY: CZY PRZY TRENINGACH KICK BOXINGU MOZNA SIE WYRZEZBIC BO NARAZIE MI SIE TO NIE UDALO ( czesciowo na pewno przez brak diety) JEDNAK JESLI MOZNA SIE WYRZEZBIC [...]
[...] NA forum i w necie znalazłem tylko same opisy. Jest może jakis wzór do obliczeń? ps. Na podstawie zdjęć można to ocenić? -fotka zanim zacząłem ćwiczyć(robiłem tylko pompki, brzuszki raz na jakiś czas) http://www.mojalbum.com.pl/GroteFoto-8GRVMC4A.jpg -fotka po pół roku treningów, bez robienia masy [...]
Witam, mam 20 lat, przez ostatnie 4 miesiące biegałem 5x w tygodniu, trzaskałem pompki, drążek, przysiady itd. Czuje się fatalnie, moje mięśnie są ociężałe i szybko się męczą a regeneracja jest straaasznie wolna. Robiłem tydzień przerwy ale słabo mi pomogło, i właśnie myślę nad tym żeby zakupić jakąś maść czy coś żeby mięśnie mogły się [...]
[...] rozwinac swoja mase miesniowa...problem w tym ze nie mam do tego specjalnych warunkow posiadam jedynie 2 sztangielgiz max obciazeniem 12kg.przez ostatnie pol roku robilem pompki oraz brzuszki... chcialbym zapytac jakie cwiczenia najlepiej wykonywac zeby rozwianac mase miesniowa??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel [...]
Zależy mi zarówno na sile jak i przyzwoitej sylwetce :) obecnie planuje dietę na masę przez pól roku (około +2kg miesięcznie) oczywiście aeroby 4x tygodniowo też są :) PON WL 35/10 45/8 55/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 / Pompki na poręczach Wyciskanie [...]
Witam. Wrzucam trening FBW którym trenuję od tygodnia po 4 miesięcznej przerwie. Mój staż to 12m. Wiek 24, 177cm, 75kg. Czy nie za ostro jak po przeiwe. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie trening Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie [...]
[...] z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy 3s po 12, 10 i 8 powt. uginanie sztangi (na biceps) 2s po 11 i 9 powt triceps pompki odwrotne. wspiecia na palce 2s po ok 20 powt na zakonczenie brzuch Wiek 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace Aktywność fizyczna - biegam jezdze [...]
[...] Tu nowy i jak najbardziej zielony.. czytalem bardzo dużo tych postów i tematów , ale nic mi to nie pomogło.. Nigdy nie ćwiczylem na siłowni.. jedynie to od czasu do czasu pompki itp, treningi w nogę i siatkę mam głównie na nogi, i musze zabrać się sam za górę, prosiłbym o napisanie treningu dla mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 [...]
[...] że miałem rok temu złamaną rękę (kość promieniową) tylko w gipsie (nie operacyjnie) mogę ją w pełni obciążać ortopeda mówił wczoraj znalazłem ćwiczenia na klatkę piersiową (pompki) zrobię z 5 dalej nie dam rady bo boli mnie ten nadgarstek... (nie że od ciężaru ciała tylko wygięciu ręki w tył) może powoli bym ją jakoś rozćwiczył co? i jeszcze [...]
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego: Trening A (Push) 1) Przysiady ze sztangą – 6 serii 2) Wykroki – 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 5 serii 4) Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej – 4 serie 5) Pompki na poręczach – 3 serie 6) Wyciskanie żołnierskie – 3 serie 7) Wspiętki ze sztangą – 3 serie Interwał: rower spinningowy [...]
Witam Chciałbym ćwiczyć ,tylko nie mam sprzętu ani nie mam możliwości chodzić na siłownie , żebym mógł ćwiczyć po szkole. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba,) Staż (0) Aktywność fizyczna (Jestem aktywny fizyczne czasami ćwiczę w domu,także 4 godz tyg. na WF - różne rozciąganie, salta, chodzenia na rekach,stanie na nich, [...]
[...] i czy to w ogóle możliwe. Dotychczasowe wykonywanie ćwiczeń na klatkę Skos górny 45 stopni- sztanga Skos górny 30 stopni - hantle/sztanga Wyciskanie na maszynie Butterfly pompki głową w dół na doj**anie Wstawiam foto (przed redukcją którą zaczynam za miesiąc i w ten miesiąc chciałbym poprawić klatkę) Wzrost 176 / waga 93 kg / biceps 42 / [...]
[...] i ostatnio nabieram trochę na wadze;] Ale o co chciałem zapytać, więc trenuję boks tajski 3x w tygodniu po 2 godziny a w pozostałe dni ćwiczę w domu z hantelkami, brzuszki, pompki itd Ale chciałbym zakupić jakieś proteiny tylko nie wiem jakie powinienem zakupić biorąc pod uwagę mój wzrost, wagę i wiek oraz treningi i ćwiczenia dlatego chciałbym [...]
[...] ze pewnie te dawki sa dla was smieszne ale ja boje sie brac wiecej na poczatek poprostu chcem zobaczyc jakzareaguje na to moj organizm) -do tego mam nolvadex przez ile dni go brac ? - wiek 30 waga 81 wzrost 182 obwod klaty 110 bic 39 talia 98 udo 52 cwicze w domu drazek pompki hantle sztanga zalany jestem troche tluszczykiem :)
Prosze o poprawe treningu na sile. poniedziałek klata+bic -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 10/8p -pompki na poręczach 3s max bic: -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -młotek 2s 10/8 środa plecy+tric -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wiosłowanie sztangi 5x5 -MC 3s 10/8p tric: - francuskie [...]
