pompki

Może martwy dorzucić? Po siadach? Na biceps raczej łamana a triceps pompki na poręczach lub francuz. 3x w tyg raczej chciałem wyciskać na płaskiej i budować siłę w tym ćwiczeniu.

W sumie racja XDD, no to niech tak będzie. Pozostała kwestia czy na trica wystarczą pompki na poręczach czy lepiej robić np francuza. I czy dawać to prostowanie nóg na maszynie gdzieś?

W sumie racja XDD, no to niech tak będzie. Pozostała kwestia czy na trica wystarczą pompki na poręczach czy lepiej robić np francuza. I czy dawać to prostowanie nóg na maszynie gdzieś? mozna dac raz dipa raz francuza, nieco inna mechnaika ruchu i inaczej czuc cwiczenie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-12-17 19:47:21

jw, pompki poprawić wynik w wyciskaniu mogą conajwyżej na samym początku ćwiczeń,pzdr.

Jeszcze jedno wszedlem na twoj profil i tam sa inne dane podane.Wynika z nich ze jestes zawodnikiem ciezszym niz napisales.Wyciskasz na klate 110 i robisz przysiad 150 to jak to z toba jest? Nie moje wymiary - nie tylko mój profil. Co do moich wymiarów to Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 178cm Bicepsy: 29cm Przedramiona: 25cm Nadgarstek: 16cm [...]

[...] Jeżeli nie chodzisz na siłke (która jest wskazana, nie jest to trening kolturystyczny, wystarczyłoby raz w tygodniu) to wykorzystuj to co masz- po treningu drążek- nie pozwalaj żeby zanadto wystygł wspinanie na linie, pompki itp oczywiście jeżeli nie będziesz zbyt skatowany. Możesz w dzień wolny od treningu robić sobie siłke, nawet w domu .

Ja już nie czaje "ja wiem jak mam cwiczyc " a Ty się pytasz czy pomoże Ci ułożyć trening?? to co Ty chłopie robiłeś przez te 2 lata?? pompki?? Zmieniony przez - bercikb w dniu 2007-01-28 22:13:28

Chcesz zacząć lepszy trening (siłowy), ale nie chcesz rezygnować z gorszego (pompki)? Bez sensu. Tu masz wszystko rozpisane: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985-s1.html

[...] tego nie robiłem ale mysle ze małym cieżarem zaczne z 4 serie po 10 triceps- francuskie 12,10,10,8 sciąganie drązka 12,10,8 wyciskanie hantli z za głowy 3 serie 12,10,8 pompki na poreczach 2 max 3. nogi barki przysiady z sztanga 15,12,10,8 wspięcia na palcach 15,12,10,10 wznosy hantli bokiem 3 serie 12,10,8 wznosy hantli z pochyłem 12,10,8 [...]

Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie jaka ankieta wypelnilem juz info

Dobrze, a więc postaram się wrzuć tutaj do sprawdzenia :D 1 Trening - Push Klata: 1) Pompki na poręczach z obciążeniem(Dipy) – 3s 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3s 3) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej – 3s Bary: 1) Wyciskanie hantli siedząc – 3s 2) Unoszenie hantli do boku – 3s Tric: 1) Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] w leżeniu WTOREK- wolne ŚRODA- klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce płaskiej - wyciskanie na ławeczce skośnej dodatnio - rozpiętki na ławeczce płaskiej - pompki CZWARTEK- plecy - wioślarz - podciąganie na drążku nachwytem uchwyt neutralny - podciąganie sztangielki opadzie (4 serie na każdą stronę) - podciąganie sztangi w [...]

[...] w leżeniu WTOREK- wolne ŚRODA- klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce płaskiej - wyciskanie na ławeczce skośnej dodatnio - rozpiętki na ławeczce płaskiej - pompki CZWARTEK- plecy - wioślarz - podciąganie na drążku nachwytem uchwyt neutralny - podciąganie sztangielki opadzie (4 serie na każdą stronę) - podciąganie sztangi w [...]

TRENING dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych [...]

Dam jeszcze w tym temacie FBW normalny żeby drugiego nie zakładać A Uda: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie z przed głowy 3s [...]

A Uda: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: -Drążek szeroko 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie z przed głowy 3s Biceps+Triceps: -Ze sztangą stojąc 2s [...]

[...] rowniez skupianie sie na grupach miesniowych,zamiast na konkretnych cwiczeniach-bojach,ktore sa w planie. pozniej przyjdzie pora na plany skrocone,np.taki: 3 x tyg. 1. drazek 2. pompki na poreczach 3. mc 10s x 3p ...i ze swoim rozumowaniem-kompletnie nie bedziesz wiedzial o co chodzi. podkladki? nie mam pojecia. spytaj,brata,ojca,sasiada....

[...] mowiac w ogole o wykonaniu tego calego planu na jednej sesji, chyba ze nie napisales nam wszystkiego np. tego ze Tata nie jest taki poczatkujacy i od dawna w domu cwiczyl pompki, podciaganie i ma niezla kondycje, a teraz ma ochote na cos wiecej? Tak czy siak plan do zmiany. Albo trening obwodowy na poczatek albo FBW ale zlozone z 4 - 5 cw. na [...]

Jesli masz problem z kregoslupem to odpusc sobie wolne ciezary. Pompki , podciagania (z twoja masa to zacznij na atlasie ), brzuch i przysiady bez wyskokow oraz cwiczenia na miesnie odcinka ledzwiowego. ale w podporze na kocim grzbiecie Nastolatki nie maja pojecia o co chodzi. Osobiscie cierpie na chorobe przeciazeniowa kregoslupa , wiec wiem co [...]

Teraz wrzucę swój trening do oceny : A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie sztangą / Podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie płasko /Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps : Wyciskanie jednorącz sztagnielki w siadzie B Nogi: Wyciskanie na suwnicy [...]