FBW do oceny i pomoc w dokończeniu

Siema, jestem początkujący, ćwiczę już jakieś 1,5 miesiąca, robię martwe - dbam o technikę bo słabo u mnie z mobilizacją, rozciągam się. Mam zamiar wejść na FBW ABA/BAB
Chcę waszej pomocy ponieważ muszę do treningu dorzucić fronty które to pomagają trzymać dobrą postawę i pompki na poręczach, gdzie mógłbym je wrzucić?
Coś o mnie
wiek : 21 lat
wzrost 178 cm
waga 60 kg ekto
Cel masa, dieta ok 4 tyś kcal

A oto plan
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Żołnierz 5x5
Podciąganie nachwytem z gumami 5x5-8
sztanga łamana bic 3x10
francuz 3x8 - tu nie wiem czy poręcze nie będą lepsze?


TRENING B
Martwy klasyk 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
Żołnierz 5x5
bic sztanga 3x10
Tric - to samo co w treningu A

Czy fronty robić na zmianę z normalnymi przysiadami na zmianę co tydzień? Czy jaki macie pomysł?
Chciałem dodać też któregoś dnia prostowanie nóg na maszynie. Bardzo proszę o pomoc.

Jak chcesz fronty dorzucić to moze zrób sobie fbw ABC i w C sobie je wrzucisz.

Trening C ma się różnić od pozostałych jakoś znacznie? I jak je wykonywać? A/B/C?

moze być fronty
podciąganie
wyciskanie skos
Wyciskanie hantelek
co chcesz na biceps i triceps

Może martwy dorzucić? Po siadach? Na biceps raczej łamana a triceps pompki na poręczach lub francuz. 3x w tyg raczej chciałem wyciskać na płaskiej i budować siłę w tym ćwiczeniu.

To jak tak chcesz to równie dobrze i w B możesz dać fronty jak tam masz martwy ciąg.

W sumie racja XDD, no to niech tak będzie. Pozostała kwestia czy na trica wystarczą pompki na poręczach czy lepiej robić np francuza. I czy dawać to prostowanie nóg na maszynie gdzieś?

Jak masz siady fronty to nie ma co wciskać wyprostów, pompki na poręczach wystarczą na triceps.

GetShredded

W sumie racja XDD, no to niech tak będzie. Pozostała kwestia czy na trica wystarczą pompki na poręczach czy lepiej robić np francuza. I czy dawać to prostowanie nóg na maszynie gdzieś?

mozna dac raz dipa raz francuza, nieco inna mechnaika ruchu i inaczej czuc cwiczenie


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-12-17 19:47:21