Poniedziałek->Środa->Piątek
Plecy:
-podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6
Nogi:
-przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-8-6
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-8-6
Tricepsy:
-pompki w podporze tyłem 2s 10-8-6
Proszę o ocenę treningu.
Z góry dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 1,82
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak(staram się jeść 5-6 posiłków dziennie-zacząłem od dziś)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - patok14 w dniu 2009-07-19 16:32:43