Klatka:
Ławka skos dół 4s
Ławka skos góra 4s
Rozpiętki 4s
Biceps:
Ze sztangą stojąc 3s
Młotki 3s
Środa
Plecy:
Wyciąg do pleców 4s
Wyciąg do brzucha 4s
Na ławce skośnej 4s
Unoszenie tłowia 3s max
Triceps:
Ze sztangą leżąc 3s
Wyprosty ręki w opadzie 3s
Piątek
Barki:
Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s
Boki ze sztangielkami 3s
Tył ze sztangielkami 3s
Szrugsy ze sztangielkami 3s max
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s
Wypychanie ciężaru 4s
zginanie podudzi leżac 4s
Łydki 3s max
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 2 lata przerwa i teraz 2 miechy
Uprawiane inne sporty: piła nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: JEST
Przeciwskaznania medyczne: NIE
Zażywane suplementy: za 2 tyg. zaczynam brać kreatyne