[...] co do orzechow które wymieniłem (czasem również zamiast oliwy w ostatnim) jem ok 8 laskowych i 4 włoskich tzn ok 15 - 20 gram w jednym posiłku Bardzo prosze o sugestie dlaczego mam taki niski poziom redukcji, co zmienić lub co wyeliminowac? Posiłek I 6:30 Płatki owsiane g 50 b 5,95 t 3,6 w 34,65 kcal 105,5 Jaja kurze całe g 150 b 18,75 t [...]
[...] nic nie jeść:) Bilans białkowy dzienny przy obecnej wadze 92 kg - 184g białka- Czy to za dużo???? Przeciez 4 lata trzymam diete opartą na 2xg b. i jakoś nic się nie działo, dlaczego teraz? Poza tym gdy mam słabszą i uboższą dietę w białko - mam spadki. Prosze o odpowiedź bo mam ochotę dokonac mordu:D Pozdrawiam i z góry dziękuje! Zmieniony przez [...]
Wiec taki maly tescik dla kazdego. Szczegolnie polecam kobietom :) Dlaczego ? Zaraz sie dowiecie. Wiec proste "Cwiczenie" dla naszych organow ze tak powiem trawionco/ eliminujacych. Bierzmy CALA PUSZKE KUKURYDZY, jemy ma sie rozumiec z puszki(wiem ze nie jest to zdrowe ale to test) Moja osobista uwaga dobrze by to byjo nie gryzc tylko polykac [...]
[...] strasznie podoba mi się jego budowa 5) Mój biceps rośnie, tylko nie robi się z niego taka "kulka" jak u innych ;/ dlaczego? Poniżej zamieszcze zdjęcia + tabelę http://imageshack.us/g/155/p1010728cl.jpg/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 176 Obwód klatki : 99 Obwód [...]
Siemka, w tym temacie chcialbym poprosic Was o troche pomocy, szczegolnie osoby, ktore maja jakies doswiadczenie w kwestiach odpowiedniego odzywiania sie. Wiec do rzeczy Bede ukladal w sumie 3 dietki i do kazdej bede mial pare osobnych pytan. Czesc rzeczy wiem, o czesc wole sie spytac zeby nie popelnic bledu. Pierwsza dietka jest dla kobiety [...]
Uuuuuch... no dobra to zaczynajmy. Dlaczego napisałem w temacie wywanie? Otóż tak - wyzwaniem jest tu ułożenie dietki na mase dla faceta po... anoreksji :'-( Cała moja historia zaczęła się powiedzmy, że w grudniu. Waga - 64kg, ale sporo fatu. Redukcja rozpoczęta. Szło całkiem nieźle do wielkanocy. Również ćwiczyłem troszkę ( a6w do 32 dnia i [...]
[...] Na szczescie jest ok. Co do treningu nie jest jakis profesjonalny , zdaje sobie sprawe z tego ale wazne ,ze jest! wszystko mnie boli, nie moge chodzic i zastanawiam sie dlaczego. Czy to wina zlego treningu, za duzo, za ciezko , zle cwicze? A moze po prostu miesnie zaczely pracowac. Po treningu jestem baaardzo glodna i co mnie dziwi lekko [...]
[...] je na poniedziałek i wtorek, albo na poniedziałek i piątek ? Do KAŻDEGO ćwiczenia obciążenie dostosowywuję tak, aby wykonywać zawszę serie 12/10/8/8 (nie mam pojęcia dlaczego tyle - tylko słyszałem, że na masę najlepiej takie serie robić). Do obciążania używam plecaka z napakowanymi do niego hantlami. - Poniedziałek: a) Rozgrzewka b) [...]
[...] to waga bardzo powoli mi spada średnio od 0,1 do 0,2kg na tydzień i tak od wakacji. Ogólnie czuje że masa mięśniowa przestała mi rosnąć od kilku miesięcy. Może wiecie dlaczego tak się dzieje? Poniżej dam wam mój plan bo może tu jest problem ale wątpię Trening A Plecy/Barki/Triceps Ściąganie drążka do klatki 15/12/10/15 Wiosłowanie na [...]
Hej! Jakoś ostatnio zauwazyłem, ze duzo czasu przebywam na silowni. Dodam, ze jestem na redukcji. Chodze wprawdzie 3 razy tygodniowo, ale zdaza mi sie tam siedziec nawet po 2-3 godziny. Dlaczego? Wyczytalem, ze powinienem odpoczywac miedzy seriami do momentu, az poczuje sie wypoczęty. odpoczywam wiec tak po 4-5 minut. Wykonuje cwiczenia [...]
witam Panowie, zacznę od tego, dlaczego pisze to w tym temacie, a to dlatego, że w dziale indywidualne sporty ogólnorozwojowe niestety mało kto odpisuje i chyba nikt już tam nie zagląda, a szkoda... :) więc tak, od kilku lat gram w siatkówke, siłownia u mnie zawsze była takim dodatkiem do tortu , 2 lata cwiczyłem, ale bez większej spiny,chciało [...]
Przeglądając plany, jakie zostają zamieszczone na forum w celu ich oceny, można zauważyć, iż przeważająca większość osób zaczynających ćwiczyć trenuje od razu z dużą intensywnością; każda partia raz w tyg., do tego jeszcze w wielu przypadkach dochodzi progresja 12/10/8/6, czasem 12/10/8/8. Nie wiem, czy można to nazwać błędem - jeśli plan jest [...]
Witam. Mam do Was parę pytań, gdyż zapewne wielu z Was jest w tym temacie bardzo kompetentna, a Wasze forum uważam za najbardziej profesjonalne, dlatego taki temat tutaj zawieram. Stwierdziłem, że warto się za siebie wziąć. Moja dziewczyna stwierdziła, że nie wyglądam źle, jednakże uważa, że lepiej byłoby się przytulić do kaloryfera, nie do [...]
[...] srednie, na dloniach widac mi juz lekko zyly i sciegna. wczesniej nie bylo tego widac. chcialbym wam pokazac zdjecie z 2008 jaki bylem chudy, zebra bylo mi widac. nie wiem dlaczego tak sie roztylem jak swinia. wiec tak... raz w tyg gram w noge/siatke/kosza. jak zaczna sie ferie bede biegal od 6 do 7 rano i wieczorem 18:30 19:30 i będę na jakieś [...]
[...] przyszłości będę mógł wrócić do większej ilości ćwiczeń. Moje główne pytania, które chciałbym Wam zadać to czy zgadzacie się z nim a propos tego, że mogę ćwiczyć na drążku i dlaczego mam zakaz wyciskania na ławce? Czyżby jednak dolny odcinek kręgosłupa mocno wtedy pracował? Myślicie, że da się jakiś sensowny plan ułożyć z takimi ograniczeniami? [...]
[...] związku z tym czy wystarczą mi same mrożonki? I jak je przygotować? Będzie git jak będę jadł je smażone na oleju rzepakowym? 4. Ile dziennie pić mleka wody i jaką herbatę i dlaczego musi być zielona, (której nie lubię)czy może być czarna z cytrynką bez cukru oczywiście? 5. Ile dziennie mogę zjeść chudego twarogu bo nie stać mnie na odżywki [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fit_Fruit_Jam_i39430_d400x400.png FIT FRUIT JAM OPAKOWANIE: 220 G, PORCJA TO TYLKO: 1 KCAL CUKRY: PONIŻEJ 0,5 G DLACZEGO FIT FRUIT JAM? BEZ DODATKU CUKRU DOSKONAŁY DODATEK DO NALEŚNIKÓW, DESERÓW, LODÓW, TOSTÓW PORCJA TO TYLKO 1 KALORIA ! FIT FRUIT JAM pyszny, słodki, aromatyczny i niskokaloryczny dżem jabłkowy [...]
Hej! No wiec musze zaczac jeszcze raz, nie wiem zupelnie dlaczego, ale nic...Nie poddam sie tak latwo %-( Aby nie przytyc jeszcze bardziej, zwiekszyc swoja motywacje i monitorowac efekty lub ich brak zakladam tego oto bloga. Wiek - 22 lata Wzrost 173 cm Waga 57,3 kg Talia 66 Udo 56 Lydka 36 Ramie 25 Moja zmora jak widac jest [...]
[...] No i jako tłuszcze to żółtka z jajek, słonecznik, orzechy, masło, boczek czasem wjedzie. Dziennie mieszczę się w tych proporcjach makroskładników co podałem, więc nie wiem dlaczego ten problem zawsze uderza mnie przy 80kg. Chudy jestem, żyły na wierzchu, ale niestety brzuch też. Ostatnio dodałem 2x25min aeroby na masie aby coś ruszyć, mimo że [...]
Witam, nie rozumiem dlaczego moja waga tak drastycznie spada mimo nadwyżki kalorycznej i braku cardio :-( EKTOMORFIK (naprawdę hardcorowy) STAŻ: 2 lata Dieta od 14.07 i do dziś schudłem 2,5kg. Spożywam około 3200-3500kcal dziennie oraz 1.5g/kg protein. Co do diety to mam odpowiednią wiedzę i spożywam odpowiednie produkty i na pewno liczę dobrze [...]
