pompki

Ja tak samo miałem jak ćwiczyłem trochę z ciężarami, progres był niesamowicie szybki, a w domu na zasadzie pompki, przysiady z plecakiem i wk***iający brat latający pod nogami.

I pewnie to ludzie którzy w życiu pompki nie zrobili, takie polskie flaki%-)

[...] podzielic po 10 powt %-) a nie chce mi sie 50 serii robić :D zaraz lece tak jak pisalem, 100 sprawli 200 pompek 300 siadow, 10 serii. bede jechał pod rzad 10 sprawli 20 pompek 30 siadow itd w miare mozliwosci bez przerwy. czy lepiej najpierw tylko sprawle, potem pompki, na koncu siady? odp mi, bo mam jeszcze 15min az rozgrzewke skoncze xD

[...] zamówiłem, więc pewnie w pn dopiero. Spoko jak przyjdzie to napisze jak to jakościowo wygląda. Foty na sobie się wstydze.. bo powiecie żem suchar, chyba że porobię jakieś pompki przed, albo na siłke pójde %-) Naruto obejrzałem z 15 odc, później chwile nie oglądałem i mi się odechciało. Fairy Tail dla mnie za bardzo cukierkowe. Obecnie [...]

chodzilo mi o cos dluzszego.. bo magic 50 to to ze swingami, snatchami i burpee? znalazlam cos w twoim dzienniku: 5 obwodów na czas: Invert rows 10x RDL10x Wiosło 10x Swing 10x Snatch 10x/ręka Thrusters 10x TGU 10x/strona Sit up 10x Pompki 10x Plank up 10x wyglada strasznie, wiec w sam raz

[...] do klaty 12 10 8 - pomieszane obciążenia na wyciągach - nie znam przyciąganie wyciągu dolnego do klaty 12 10 8 wiosłowanie hantla jednorącz w podporze 12 10 8 x 22kg tric pompki w podporze tyłem 12x10kg 10x15kg 8x20kg - ciężar na nogach całe ciało w powietrzu ściąganie drążka wyciągu 12 10 8 wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 12 10 8 x [...]

[...] do klaty 12 10 8 8- pomieszane obciążenia na wyciągach - nie znam przyciąganie wyciągu dolnego do klaty 12 10 8 8 wiosłowanie hantla jednorącz w podporze 12 10 8 x 22kg tric pompki w podporze tyłem 12x15kg 10x20kg 8x25kg - ciężar na nogach całe ciało w powietrzu ściąganie drążka wyciągu 12 10 8 wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 12 10 8 27kg [...]

DZIEN 4 TRENING NÓG I TRICEPSA (glupio mi ale to moj pierwszy trening na nogi) Przysiady ze sztangą 8x50, 8x70, 8x80, 8x90 Wypychanie ciężaru na suwnicy 8x120, 8x160, 8x180, 8x220 Prostowanie nóg na maszynie 4x87poz Uginanie nóg na maszynie 4x820 Wspięcia łydek na maszynie 4xdo palenia + 10 reps Pompki na poreczach 3x12 + 25kg Francuskie [...]

[...] przed siebie - 3x12-8 -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 PIĄTEK - BIC + TRIC tric: -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 -prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10 -prostowanie [...]

[...] na bramie 12-10-8 - przenosy 12-10-8 - przysiady 3x8 - przysiady na sownicy sztanga z przodu 3x8 - wycisk platformy 12-10-8 - prostowanie kolan 3x max - wspiecia na palcach 4x max - wycisk francuskie do czola lawka plaska 12-10-8 - prostowanie przedramion drazek z linka wyciagu gornego 12-10-8 - pompki na poreczach 3x max - skone brzucha

[...] moich ćwiczeń. Na początku, kiedy wróciłam na siłownię po długiej przerwie sama poprosiłam o radę jednego trenera, gdy do mnie zagadał, że jestem jedyną kobietą która robi pompki:D Dwa dni temu zagadał do mnie na orbitreku jakiś chłopak, tak ogólnie rozmawialiśmy o ćwiczeniach, diecie itp. W pewnym momencie powiedział, że fajnie robię przysiady [...]

[...] a co tu taka cisza od wczoraj?? kiedys narzekalam na bark zakwasow a teraz co trening mam - super :D ja zakwasów nie mam,ale zmęczenie mięsniowe i owszem |-) We wtorek personalny a wczoraj pilates na którym były chyba wszystkie możliwe deski robione,oraz zumba na krórej były pompki robione i też dziś chodzę jak pokraka }:-( ale lubię to :-))

Do kiedy te pompki można wrzucać?

Na razie czekamy na Twoje pompki :)

Na razie czekamy na Twoje pompki :) No Lipton dawaj, pokaz jak Tobie idzie :-)

"Az milo popatrzec" ze takie pompki mecza tez "zawodowego wyciskacza ww",poza tym pochwala za trzymana caly czas pozycje w pompce. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-23 21:32:38

Wystarczy zwykły stoper przed sobą zaczynasz robiąc 16 pompek czekasz do 30-stej sekundy i robisz kolejne 16 teraz do minuty i tak co 30 sekund 16 pompek a na koniec zostaje Ci 20 sekund na 4 pompki proste ?Aż za proste :-) Napisałem, że nie mam takiej wytrzymałości ani takich sił jak Ty czy Oni. Następna próba może w niedzielę lub później :-)

@Nieraz No, jestem w szoku! 50 powt. w pierwszej serii. Na styk się wyrobiłeś, co do sekundy! Mierzę w połowę maksa i schodzenie w dół, bo po takiej serii 20-30powt, to bym musiał dłuuuugo odpoczywać. Jutro się okaże, czy moja taktyka jest dobra :-) Miało być 35+35+30, ale mnie poniosło. :) Pompki robię na przemian z przysiadami w ramach [...]

Jestem ciekaw,czy ktoś, kto juz to zaliczył lub próbuje zaliczyć-realnie,czy potencjalnie-wrzucił w swój trening pompki? Ja od jakiegoś czasu (ok. 5 tygodni) mam je w planie i wykonuję je na każdym treningu, ale mam zalecenie od fizo a nie od sadysty i robię do 15 repsów w pięciu seriach bez ograniczeń czasowych.

[...] staram się wydłużać czas wykonania zakładanej ilości pompek i często łączę je z plankiem. Ale ja robię to pod kątem pompek na komendę a tu wiadomo chyba o co chodzi :-) Czasami w dnt robię tabate i właśnie pompki, pełen wyprost do podłogi i w pierwszych dwóch minutach mam 100pompek bo wychodzi mi jakies 25 pompek w 20 sekund i 10sek przerwy:-)