pompki

[...] skos 3x10p (10kg hantel) Wyciskanie sztangielek skos (15kg hantel) Wyciskanie sztangielek na barki siedząc (10-15kg) Łamany na biceps (modlitewnik, 20-30kg) Odwrotne pompki Czy taki zestaw jest ok na jakiś czas? Czy może zalecili byście jakieś zmiany? Wcześniej chyba nie zdarzyło mi się o nic pytać, bo wszystko miałem jasno wyłożone w [...]

Witam ćwicze ok 2 lat! Od października zamierzam zmienić swój dotychczasowy plan treningowy z 3 dniowego na 4 dniowy gdyż zależy mi na tym żeby na jednym treningu robić bicepsa z tricepsem w 3dniowym treningu tego nieogarne. Chciałbym żebyście ocenili ewentualnie poprawili mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA i PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

Witam ;) Nowy rok nadszedł więc postanowiłem wsiąść się konkretnie za trening. Ułożyłem własny plan w oparciu o google i sfd. Teraz czekam na krytykę i ew. poprawki. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (ok 8 miechów ale ostatnie 2 to się trochę opieprzałem) Aktywność fizyczna (3x w-f w szkole + trening który dojdzie) Mam w [...]

[...] na prostej lawce 12/10/8 3 Wioslowanie sztanga 12/10/8 4 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/12 5 podciaganie nachwytem 12/10/8 6 uginanie sztangi stojac / pompki w podporze tylem 10/10/10 Do wszytskich cwiczen stosuje progresje. Wczesniej cwiczylem rozwniez FBW prawie tkaie same tlyko zmienilem troche cwiczenia niektore. Dodam [...]

Witam oto mój trening Push&Pull: WTOREK I PIĄTEK(klatka, barki, triceps) Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie hantli na skosie 3x - pompki na poręczach 2x - wyciskanie hantli 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max ŚRODA I SOBOTA(nogi, plecy, biceps Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - wykroki ze sztangielkami 2x - [...]

Mój plan : A: Wycisk sztangi poziomo 12 < 10 < 8 Wycisk sztangielek na ławce skośnej w dół 12<10<8 Rozpiętki 10=10=10 Wyciskanie sztani zza głowy 12<10<8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10<10<10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12<10<8 Pompki na poręczach 12<10<8 Brzuszki 20=20=20 B: Przysiad ze sztangą na karku / MC [...]

Cel : masa Staż 6 miechów ze sporymi przerwami ;( Środa plecy biceps plecki 1 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 10- 12 powt. 2 martwy ciąg 3 serie 10-12 powt. 3 wiosłowanie podchwytem 3 serie 10- 12 powt. Bic 1 uginanie ramion podchwytem serie i powt. jak wyżej 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 3) martwy ciąg na prostych [...]

[...] czescie Trening Gorny A i terning Dolny B Trening A 1.Wyciskanienie sztangi ławka płaska 1s rozgrzewkowa 2s właściwe 2.sztangielki głową w dół 1s rozgrzewkowa 2s właściwe 3.pompki na poreczach z obciążeniem 4. wycisk żołnierski 1s rozgrzewkowa 2s właściwe 5.unoszenie bokiem siedząc 6.Podciaganie na drążku szeroko z obciążeniem 1s r 2s włąsciwe [...]

CYKL SIŁOWY (8 tygodni) 1. Poniedziałek: Barki a) Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 5x10-4 (z asekuracja) b) Wyciskanie hantli w siadzie 2x6 c) Unoszenie boczne w opadzie hantli 4x12-8) d) Unoszenie boczne hantli w staniu 4x10-7 e) Podciąganie sztangi łamanej do brody(szeroki uchwyt) 2x8 CZWOROBOCZNY a) Unoszenie barków ze [...]

[...] sobie trzeba poradzic, i wspolnie z jednym z uzytkonikow wybralismy najlepszy dla mnie trening, na chwile obecna: Trening A: Wycisk plasko-12-10-8-6 skos sztangielki-3x8 pompki na porecach-3x8 sztanga zza karku-10-8-6 waski chwyt-3x8-6 Trening B: Podciaganie-3xmax wioslowanie sztanga lamana-12-10-8-6 m.ciag-3x8-6 podciaganie sztabgi wzdluz [...]

Przygotowuje się do masówki ocenicie proszę mój trening na masę. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (8,8,8) Rozpiętki na ławce dodatniej (12,10,8) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (12,10,10,8) Uginanie nadgarstków stojąc [...]

Witam! Chciałbym was zapytać - czy ten plan treningowy FBW jest dobry? Jeżeli nie to co tu ewentualnie zmienić jeżeli chodzi o ćwiczenia, serie, ilość powtórzeń? Dodam, że nie nie umieściłem tutaj między innymi MC, wiosłowania i przysiadów, bo mam lekką skoliozę i nie mogę wykonywać tych ćwiczeń, przynajmniej dopóki nie nauczę się ich dobrze [...]

[...] na masę Staż: 1) w piłę gram od dzieciaka :-D 2) od grudnia 2014 r. 3x w tygodniu trening z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała - ogólnorozwojowy, obwodowy (drążek, pompki, dipy, przysiady), wcześniej nie miałem określonego planu ale starałem się podtrzymywać formę:-) Wiek: 17 lat Współczynnik BF: 11,7% Wzrost: 181 cm Waga: [...]

Witam Ułożyłem FBW korzystając z różnych planów i prosiłbym o ocenę czy wprowadzone przeze mnie zmiany są poprawne i czy taki plan jest ok. Zestaw A • Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 • Podciąganie na drążku nachwytem 12,12,10,8 • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 • Wyciskanie [...]

[...] drążka na wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 4ser TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4ser -wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4ser -pompki na poręczach 4ser Piątek BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3ser -Wyciskanie sztangi zza głowy 3ser -Wyciskanie sztangielek 3ser -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] leżąc na podłodze, hantle 4 x 8 (http://www.youtube.com/watch?v=uUGDRwge4F8) C2: przyciąganie do drążka w opadzie 4 x 8 (http://www.youtube.com/watch?v=XZV9IwluPjw) C3: pompki z trzema punktami podparcia 4 x 8 (robię pompkę i na przemian unoszę nogę do tyłu 90sec przerwy D1:Turkish Getup (http://www.youtube.com/watch?v=uDQUlshxO_8 - tylko [...]

[...] 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie lub przyciagnie sztangi do mostka szerokim uchwytem 3x10 - wyciskanie francuskie 4x12,10,8,8 - ściagnie linek na wyciągu 4x12,10,10,8 - pompki szwedki w podporze o ławkę 3x10 (ale to ćwiczenie nie zawsze daje) DZIEŃ 2 (plecy, biceps, nogi): -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -martwy ciąg 4x [...]

[...] na początek) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-12-10-8 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-12-10 Triceps pompki na poręczach 3-4 razy po max powtórzeń Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą 20-15-15 Brzuch skłony w leżeniu na ławce skośnej 15-12-12