[...] h to czas na przerwy ) Ogólnie licząc od wstania z łóżka do odpoczynku w domu, jestem ok. 14 h na nogach . Praca fizyczna, trzeba dźwigać . Nie męczę się bardzo samą pracą ( kwestia przyzwyczajenia chyba , widzę jak z nowych pracowników się pot leje ), ale wiadomo godziny robią swoje, więc gdy wrócę to tylko coś jeszcze zjeść i kima .. Nie ma [...]
[...] tak i czekac az samo przejdzie, czy tak jak pisałam wczesniej, mimo bolu ja cwiczyc. najgorsze jest to ze potrzebuje ta noge miec w pełni sprawna najlepiej na wczoraj No i kwestia bandazów elastycznych. Lekarz kazal nosic przez tydzien i smarowac mascia.Smaruje,ale próbowałam chodzic bez bandazy to nie bardzo, tzn moge oczywiscie chodzic ale [...]
[...] na nic siły i strasznie mnie to wkurza, bo wyłączony jestem na 5 dni. Nawet nie chce mi się potem usiąść przed kompem. No wiec co zrobić aby tak się nie czuć ? Co robić i co jeść ? Nie, nie powinienem tego wiedzieć sam bo ta kwestia była zawsze bardzo odległa, dlatego proszę o jakieś podstawowe porady od tych co będzie im się chciało napisać.
Witam zastanawia mnie pewna kwestia jaki trening wybrac na redukcje split czy FBW 15 10 5 ? dodatkowo oprocz siłowni cwicze MMA 4x po godzinie w tygodniu dlatego, siłownia może byc 2 razy na tydzień(środa i sobota/niedziela). Siłownie mam w domu czyli laweczka gryfy i wolne ciezary. Plan FBW 15 10 5 : A Klata Płasko Podciaganie sztangi wzdluz [...]
Witam - męczy mnie taka kwestia - czy warto bawić sie z trenem w przypadku osoby średnio zaangażowanej w doping tzn. ostatnią kuracje miałem w czerwcu i było to 15omki z winstrolem-wcześniej była przerwa prawie 2 letnia z dopingiem- kiedyś kuracje głównie takie podstawowe enan+meta/prop+meta/prop+winstrol/raz deka+enan+meta/i raz ta omka- ogólnie [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów : 1,0 Opis przebytych cykli sterydowych : nie bylo Trening : masowka:) Cel cyklu : poprawa jakosci miesnia .przyrosty sily reszta to kwestia dopiecia diety Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : nie bylo zadnego Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : masowania sie [...]
[...] zaniedbuje zasadę "24kcal na 1 g. białka", czy w moim przypadku odstępstwo to ma duże znaczenie? Spożycie białka jest na poziomie 2g/kmc z czego 70% to zwierzęce. Ważna kwestia: Czy takie długotrwałe spozycie białka, może mieć negatywne konsekwencje (jeli tylko 30% to tzw. białko niepełowartościowe?), czy przy takim jego spozyciu,niskie [...]
Witam zamierzam zrobic recomp, trening silowy, i teraz kwestia treningu, prosze o pomoc w jego zmianie jezeli jest cos zle... cos dodac? ujac? zamienic? dzieki za pomoc PONIEDZIALEK KLATA 1-wyciskanie na plaskiej 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie skosie dodatnim 4serie x 8,6,6,6 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar 3serie x [...]
[...] I mam pare pytan, Pierwsze , chcialem zakupic XPand`a tylko zastanawiam sie czy lepiej kupic 2 puchy XP czy tak jak co poniektrzy chwala XP + CP . CO lepiej ? Nastepnie to kwestia regeneracji i cos antykatabolicznego , zastanawoaielm sie nad aminokwasikami ( Univeresal Amino 1900) lub tak jak chwala ZMA , i do tego witaminki. braki w zarciu [...]
[...] glowe? kapeluszem, bandama, bejsbolowka czy czym tam jeszcze?;) no i wracajac do 1 pytania jaki wzor tych szortow na plaze?;) czy modne sa znowu hawaje i kwiaty? bo dosc sporo tego zauwazylem w sklepach;) wiem wiem ze beda odpowiedzi w stylu kwestia gusty ale chcialbym wiedziec jaki jest ogolny trend bo jakos nic poki co o tym nie slyszalem;)
Cześć, mam zamiar wystartować na zawodach trójbojowych w 2021r. Nie wiem jeszcze gdzie stąd pytanie: Jak to jest z tymi federacjami? Słyszałem, że jeżeli wystąpię w federacji innej niż IPF - nie będę mógł już w IPF wystartować. To prawda? Bo chciałem spróbować najpierw na XPC 17.03.2021, a następnie znaleźć jakiś klub i wystartować w zawodach TSK [...]
[...] zejść przy ok. 1800kcal dziennie, wiec myślę że z czasem aż przybiore masę tłuszcz który został na brzuchu zniknie znaczy nie jest go dużo, po za tym wydaje mi się ze to kwestia nadmiaru skóry. I mam do was kilka pytań czy to co napisałem wyżej jest dobrym myśleniem na redukcji jestem od 9tygodni z 74kg spadło na 69kg i w pasie z 77 na 72,i [...]
[...] zza głowy dla urozmaicenia) 5) Pompki odwrotne - 3 serie 6) Uginanie ramion z hantlami młotkowo - 3 serie Do każdego treningu planuje dodać dwa ćwiczenia na dynamikę (muszę przemyśleć jeszcze jakie). Druga kwestia to zastanawiam się czy dodawanie ćwiczeń dynamicznych do treningu to w ogóle dobry pomysł. Proszę o poprawę ewentualnych błędów.
[...] nikt z Waszego otoczenia nie przykłada szczególnej wagi do pochodzenia jedzenia, jeśli to rodzice decydują o tym, co znajduje się na Waszym stole - wydawać by się mogło, że kwestia nie jest warta poruszania w ogóle. Jednak jeśli będziemy się posiłkować danymi naukowymi to odkryjemy, że około 4-10 % Amerykanów (tak, tych samych, którzy uznawani [...]
Witam, zastanawia mnie pewna kwestia, otóż trenowałem od lipca do końca października, lecz na bardzo niskich kaloriach i mozna powiedzieć, że żadnego progresu wtedy nie było, potem miałem przymusowy miesiąc przerwy od trenowania, i od końca października do teraz ciągnę masę z ogarniętym treningiem oraz michą, i tutaj pojawia się moje pytanie. Całe [...]
Witam OD pewnego czasu zastanawia mnie pewna kwestia. Podczas treningu dochodzi do wyczerpania glikogenu mięsniowego. Dlatego też po treningu używamy produktów węglowych (carbo,viargo) lub odpowiedniej żywnośći żeby te węgle uzupełnić. Ja zawsze po treningu albo wypijam carbo, albo jem owoc jakiś ewentualnie puszka coca coli Zastanawia mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na Piroglutaminianie argininy planuje zażywac preparat który go zawiera w dawkach około 3g ( samego pirgoglutaminianiu) przed snem + witaminy.Wybrałem 3 fajne suplementy i kwestia w tym,który jest najlepszy,a może znacie jakieś dobre i sprawdzone. Podaje tutaj nazwy do wygooglowania i sprawdzenia dawkowania ich składu itp 1. GH TURBO NIGHT od [...]
[...] Beyond 1.1 5/3/1 także Wendlera, podobne treningi Tate'a. Chciałem dodać, że prócz wyników siłowych nie chciał bym wyglądać jak kupa. Zdaję sobie sprawę, że to głównie kwestia diety, ale nie chciałbym pozostawić górnej części ciała w zapaści (ćwiczenia asystujące w 5/3/1 i w treningach Tate'a są chyba idealne do zachowania takiej [...]
[...] pozwalam sobie na śmieciowe jedzenie, obecna waga 62 kg. Głównie chodziło mi o spalenie brzucha i trochę się zmniejszył ale wciąż jest za duży, wiem że jest to po części kwestia wady postawy, ale mimo wszystko na brzuchu nie ma żadnych mięśni tylko raczej tłuszcz. Niżej foto. Od czerwca 2015 stosując dietę jednocześnie biegam na bieżni [...]
