kwestia

no tutaj trzeba popróbować szczerze 9 seriami to bym klatki nawet nie rozgrzał porządnie, ale tutaj to kwestia indywidualna, może być tak, że kuleje technika bo skoro bolą Cię przednie aktony barków po trenie klatki to gdzieś tkwi błąd

Kreatyna oczywiście pomoże, ale na tym dystansie będzie to kwestia kilku sekund. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-18 19:23:49

[...] 2 miechy (przy prowadzonej redukcji) i rozciągam się po każdym ćwiczeniu więc myślę że za jakieś 2 miechy powinienem już dość dobrze rozciągnąć tą dolną partie. to nie jest kwestia rozciągnięcia dołu grzbietu a tyłu uda tam masz przykurcze, ewentualnie nie potrafisz utrzymać pozycji technicznej podczas ćwiczenia. Stań bokiem do lustra i pochylaj [...]

Oszukiwać można tylko po co ? jak się ma 50 w łapie to nie ma sensu się bawić w pedantyczną technikę ale przy standardowym, podstawowym treningu można spokojnie się obyć bez oszukiwania. Druga kwestia jest taka, że oszukiwać w ruchu też trzeba umieć a nie robić tego na pałę

wyciskanie leżąc wygląd nieźle, widać, że momentami ta sztangielka nabiera dziwnych ruchów ale to kwestia wczucia się w nowe ćwiczenia. Natomiast na co zwróciłem uwagę to na oddychanie. Jak oddychasz podczas ćwiczenia? bo brzuch dziwnie faluje mam a to zły znak bo szwankuje stabilizacja tułowia a to przekłada się na wycisk. Jeśli wyciskanie [...]

Chodzi o intensywność danego ćwiczenia, ktoś kto jest zaawansowany nie jest w stanie zrobić np martwego ciągu 2 razy w tygodniu, bo na jego możliwości ciężar jest bardzo duży, a co za tym idzie drenaż układu nerwowego. Jak zrobi martwy raz na tydzień to jest dobrze, czasem ta przerwa musi być większa. Powód prosty tak duże obciążenie zarówno [...]

Fronty nie są złe w początkowych powtórzeniach później widać, że ucieka Ci pozycja techniczna i zaczynasz się chwiać, może to kwestia zmęczenia ale musisz tego pilnować , pierwsze powtórzenia są ok tylko trzymaj jakieś tempo ćwiczenia , faza negatywna kontrolowana i na dole ma być przejście do pozytywu bez gwałtownych ruchów płynny ruch, bez [...]

[...] przy jednorocznym (2xw tyg) stażu na siłowni? Po prostu trenować na ciężarach możliwie zbliżonych do maksymalnych? I jak rozwijać skoczność? Wiadomo, w większości to kwestia wrodzona, ale co poza genami warunkuje nasze wyjście w powietrze? Na mój chłopski rozum - dynamika, siła nóg, barków, korpusu, ale jak to jest naprawdę? I tu pojawia [...]

[...] bardzo dobrze a na klate znowu zaczyna stopowac przy podobnym, jak dla mnie dosc małym obciązeniu. Miska jest cały czas dopiętą a siła na klate dosc licha... Nie wiem czy to kwestia techniki dlatego proszę tutaj zwrócic szczególną uwagę. Pozdrawiam ;-) Wrzucam serie 3, 50kg i serie 4- 58,5kg [...]

[...] bardzo dobrze a na klate znowu zaczyna stopowac przy podobnym, jak dla mnie dosc małym obciązeniu. Miska jest cały czas dopiętą a siła na klate dosc licha... Nie wiem czy to kwestia techniki dlatego proszę tutaj zwrócic szczególną uwagę. Pozdrawiam ;-) Wrzucam serie 3, 50kg i serie 4- 58,5kg [...]

Prosilbym o ocene techniki wyciskania sztangi na skosie dodatnim. Na filmie serie z 50 kg i 60 kg. http://www.youtube.com/watch?v=KUuU2-0UqFI http://www.youtube.com/watch?v=h5RYtLIuVX8 Klatke poczulem b. slabo, jakos nigdy mi to cwiczenie nie 'lezalo' ale moze to kwestia poprawy techniki...

[...] w koncentryku, w którym go po prostu ciężar zgiął), to świadczy to o braku nawyku trzymania spiętego odcinka piersiowego. 5 powtórzeń od razu po sobie i ostatnie z zatrzymaniem- to jest tak naprawdę ciężar na 8 powtórzeń, czyli nie maksowanie i nie 90 % cm. Nie jest to kwestia ciężaru, podejrzewam, że po zdjęciu 20-30 kg wyglądałoby to podobnie.

[...] choć i nawet podczas prawidłowej pozycji można zaliczyć kontuzje. Oczywiście, że przy ciężarach bliskich maksowi ta technika nieco odbiega ale to już tylko Ty jesteś w stanie wyczuć czy Twój organizm wytrzyma odejście od techniki. To jest też kwestia doświadczenia osobiście wiem na ile mogę nagiąć technikę żeby sobie nie zrobić krzywdy.

[...] wkradać na pewno ale patrząc na wykonanie jest nieźle, przyjmujesz dobrą pozycję techniczną przy podnoszeniu ciężaru widać, że grzbiet robi się płaski ale to już jest też kwestia ciężaru ale staraj się to kontrolować. Najbardziej mi się podoba 3 powtórzenie w tym sensie , że na szczycie dobrze dociągasz ciężar i robisz lekką pauzę, we [...]

[...] wkradać na pewno ale patrząc na wykonanie jest nieźle, przyjmujesz dobrą pozycję techniczną przy podnoszeniu ciężaru widać, że grzbiet robi się płaski ale to już jest też kwestia ciężaru ale staraj się to kontrolować. Najbardziej mi się podoba 3 powtórzenie w tym sensie , że na szczycie dobrze dociągasz ciężar i robisz lekką pauzę, we [...]

[...] w glownych cwiczeniach? Czy we wszystkich? Czy zwiekszac ciezar tylko w ostatnich seriach?czy we wszystkich? I z ta iloscia seri napisales ze 5/6w rampie w jednym cwiczeniu. Ok ale ile tych cwiczen na duze a ile na male partie miesniowe. Wiem ze to kwestia wysoce zindiwidualizowana ale moze przewijaja sie w publikacjach jakies sugerowane ilosci?

[...] seriach?czy we wszystkich? I z ta iloscia seri napisales ze 5/6w rampie w jednym cwiczeniu. Ok ale ile tych cwiczen na duze a ile na male partie miesniowe. Wiem ze to kwestia wysoce zindiwidualizowana ale moze przewijaja sie w publikacjach jakies sugerowane ilosci? Nie spotkałem się z publikacjami, które by określały ile ćwiczeń an grupę, [...]

Może tak wyglądać sposób progresji jak przedstawiłeś czyli dokładać co tydzień,, co ważniejsze tona Twoim miejscu dodałbym ze dwie serie wchodzące w tych ćwiczeniach głównych. A dodatkowo bardzo istotną kwestią jest dobra rozgrzewka i będzie szło.

[...] ? :P Zmieniony przez - Astral w dniu 2015-06-05 20:50:39 Zmieniony przez - Astral w dniu 2015-06-05 20:51:44 Wiele osób pisze, że to "swędzenie" ich motywuje.Tylko po co tracić kasę na suplementy, skoro wystarczy nie myć jajec miesiąc ? Osobiście nie czuję tego mrowienia-nawet przy dawce rzędu 5g.Sądze więc, że to też jest kwestia indywidualna.

[...] czy ktoś się spotkał z takim przypadkiem? - po siłowni w czwartek wieczorem (bardzo lajtowej) miałam zakwasy do niedzieli włącznie. Czy to normalne na początku? Czy może to kwestia tego że od ponad 2 lat sypiam po max 5 godzin dziennie (dwójka dzieciaczków rok po roku) i organizm nie ma się jak zregenerować? Można jakoś wspomóc ten proces? [...]