Witam, zacznę moze od początku Mam 18 lat ,jakies 155 cm wzrostu oraz około 65 kg wagi cały czas cwiczyłem (od około 2 lat) na "sucho" Jedynie raz brałem kreatyne nazwy nie pamiętam 500g za 30 zł w sklepie lokalnym I teraz postanowiłem sobie złożyc "zestaw koksa" do cwiczen oczywiscie nie spodziewam się nagłego przyrostu 5 kg masy miesniowej [...]
[...] badania krwi i magnez potas mam w normie. Mimo tego suplementuje witaminy, magnez, potas, wapń, omega3 i żelazo. Nie mam już pojęcia skąd to się bierze. Biore obecnie kreatyne cm3 i bcaa. Stosowałem też spalacz Dymaburn extreme rasberry ketones ale odstawiłem ostatnio bo myślałem że może to przez dużą zawartość kofeiny. Nie pomogło. [...]
[...] wolalbym ograniczyc jedzenie do 5-6 posilkow ale tyle kombinowalem ze nic z tego nie wyszlo :P Do dyspozycji mam Trec Nutrition Mass XXL + monohydrant z DNA. Kiedy brac kreatyne? rano? przed/po treningu? Do tego mam OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT MEGA CAPS + Gold Omega 3 D3 + K2 Sport Edition - moge brac razem czy beda sie gryzly? Oba maja [...]
[...] 17 lat i kiedyś trenowałem siatkówkę, a co za tym idzie regularnie ćwiczyłem na siłowni przez ok. 2 lata bez przerw. Niestety wpakowałem się w suplementację, m.in. białko, kreatyne (monohydrat), BCAA, Carbo czyli klasycznie.. Rok temu okazało się że sportowo się nie spełnie, ponieważ po prostu jestem za niski. Zmieniłem więc szkołe ze sportowej [...]
Czesc, moj plan Push/ Pull zaczalem nim cwiczyc w tym tygodniu i chetnie poslucham jakis opinii czy wskazowek. wzrost 190, waga 90kg. biore kreatyne. czy dwa dni brzucha to nie za malo? myslicie ze lepiej go wrzucic 3.raz dzien po dniu czy moze dodatkowo w jakis wolny dzien? wtorek Push#1 sroda Pull#1 czwartek [...]
[...] potreningowy 5: - Odzywka 100g +250 ml mleka - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Bede do tego brał Gainera Mego Bolic 6000 czy jakos tak i kreatyne. Zastanawiam sie tez czy nie kupic serwatki oraz BCAA co o tym myslicie ? Zmieniony przez - djoli w dniu 2009-05-15 17:17:02
[...] Prosze was jesli mozecie podac jakis plan zamierzam go stosowac do konca wakacji tj do 1 wrzesnia, za ok miesiac procz mass xxl bede bral jeszcze kreatyne... narazie wiem tyle ze bede cwiczyl co 2 dzien tj pon, sr, pt, sobota nogi :>, tyle sie zgadzalo czytajac po necie rozne strony ale liczba seri i powtorzen i rodzaj [...]
[...] -martwy ciąg:160 -przysiad:140 1 pytanko czy po cylku listek cloma wystarczy ? czy kupic zapsaowo nolve tak na wszelki ? 2 pytanko do cyklu jakie suple sobie sprawic ?? i kreatyne mam zamiar brac w 6 tygodniu cylku moze byc ?? czy sprawidz sobie booster testosteronu czy raczej zbedny bedzie ?? 3 oslonki na watrobe kupywac ? jak tak to [...]
Witam. Mam zamiar za tydzień pójść na siłownie,dlatego wcześniej zacząłem w domu ćwiczyć żeby się przygotować. Moje ćwiczenie wyglądały tak : codziennie około~17 zacząłem ćwiczyć hantlami (6x 10 ) na każdą rękę. Wiem że nie powinno sie codziennie tak ćwiczyć ale i tak jest to mało więc powinno mnie to przygotować do cięższego wysiłku . Pytanie [...]
[...] - na jakim poziomie, ile kalorii od tego odjąć? Czy ktoś podpowiedział mi mniej więcej co powinienem robić na siłowni i jakie produkty jeść? Dostałem od wujka białko, kreatyne, bcaa, witaminy i minerały oraz fat burner - co z tego brać i jak? Wszystkim z góry dzięki za odpowiedzi :) /SFD/Images/2016/5/9/fdde8756b5534684a95c3d0c25511024.jpg
Właśnie zakończyłem fazę nasycania tj brałem kreatynę po10g/dziennie przez 7dni.Waga wzrosła +2KG siła również.Na mnie działa zaje****ie.Może dlatego że się dobrze nawadniam i przyjmuję razem z sokiem winogronowym.Jeśli wzrost się utrzyma ,a cykl kończę 31czerwca to mogę naprawdę dużo przybrać na masie,dlatego kieruję moje pytanie do tych którzy [...]
[...] formy. Będe miał diete z ujemnym bilansem kcal.3 razy w tygodniu trening + raz w tygodniu siłka ogólnorozwojówka. I tu moje pytanie odnośnie odżywki. Nie chodzi mi o żadną kreatyne czy jakiś spalacz, tylko np. coś w stylu isostara.. nie wiem nie mam pojęcia , dlatego tu pisze :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 15 [...]
Witam wszystkich użytkowników. Proszę o pomoc w sprawie łączenia moich nowych suplementów. Wiem w jakich porcjach powinienem przyjmować te odżywki ale nie wiem czy z czystym sumieniem mogę je łączyć. Chodzi o: 1. OstroVit WPC 80 2. ActivLab CARBOMAX 3. NUTREND AMINO LIQUID 4. PURE CREATINE Dietę na nowy cykl już ułożyłem. Do szczęścia brakuje mi [...]
witam, cwicze systematycznie i przemyslanie lacznie 9miesiecy. Zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu, od niedawna zaczalem trenowac rowniez nogi, poniewaz zapomnialem o nich Tak wiec cwicze 4 razy w tygodniu, przez ostatnie kilka miesiecy bylo to klata+tric, plecy+bic, barki+brzuch+przedramie, nogi + brzuch. Na klatke 3-4 cwiczenia po 4 serie, tyle [...]
[...] czyli: wytrzymalosc 4 tyg, sila 8tyg, masa 8tyg? zakladajac ze oprocz silowni 2xtyg trenuje rugby czyli mam duzo biegania wiec moze nie za ostry?? 4)Lepiej bedzie zarzucic kreatyne do cyklu silowego czy masowego? PS Oczywiscie diete bede przestrzegal, bedzie to raczej cos zbilansowanego pomiedzy Low Carb a typowa masowka, poniewaz na tej [...]
Witam, dawno nie brałem żadnych odzywek, ponad 4 lata temu tylko kreatynę a w między czasie 15 kg ostrowii która całkiem przyzwoicie się wchłania i się nie pierdzi po niej. Obecnie ważę 111 kg, wyciskam jakieś 145-160(trening samemu w domu), 48 w łapie, dieta dba o kalorie , nieco gorzej z jakością ale na rzeźbie jakoś specjalnie mi nie zależy. [...]
[...] zewn./normal 4x15/max/max....................i tu moje pytanie chce wprowadzic progresje liniowa na 4 miesiace tzn 2 miesiace tym planem na kolejne 2m nowy. Chce zarzucic kreatyne 6-8 tyg i tu pytanie na ktorym etapie cyklu moge zyskac najlepsze efekty.... 1miesiac-12powtorzen 2m-10powtorzen 3m-8powtorzen 4m-5-6powtorzen max ciezar..ma to [...]
[...] sie ze po rozpuszczeniu hcg mam go umeiscic w pustej flaszce po propie i dodac roztwor do wstrzykiwania, niestety nie wiem ile. Odblok; 2 dni po ostatnim strzale clomid 50mg dziennie w polowie 10tygodnia jeden strzal hcg 2500jm, po 5 dniach kolejny strzal 2500jm W czasie odbloku chce dodac jakas kreatyne , najlepiej jablczan. Co myslicie o tym?
[...] z myślą, że samo to że tam chodzę i podnoszę ciężary zrobi ze mnie nie wiadomo kogo :-P Nie stosowałem żadnej diety, sporadycznie suplementacje przeważnie białko, BCAA i kreatyne. Moim zdaniem i na pewno większości forumowiczów wyrzuciłem pieniądze w błoto bo odżywki bez diety, że tak napisze g**** dają. Od jakiegoś czasu się zmotywowałem i [...]
