kreatyne

Kreatynę zostaw sobie na zejście. Zacznij brać parę dni przed odblokiem żeby nasycic organizm i ciagni ok 4-6tyg.

Moja dieta nie jest specjalnie ułożona. 9.00 biore kreatyne 9.30 Sniadanie - 3-4 kromki chleba z szynką, ogorek - ogolnie dodatki + 1łyzka oliwy z oliwek 10.20 = Gainer 737 12.30 - płatki owsiane ( nie wiem ile g, okolo 80-100g) + 350ml mleka + ew. płatki kukurydziane 14.15 obiad ( zazwyczaj jakaś zupka , drugie danie: codziennie mięso,fileciki z [...]

dupa tam, odżywiać się zdrowiej nie jest taki problem, a diety kulturysty nikt nie każe ci układać. A poza tym - stać cię na białko i kreatynę a nie stać na dietę? Idiotyzm... dopóki tego nie zrozumiesz będziesz dalej "długi i chudy"... Białko w prochu to uzupełnienie diety, nie podstawa. Kreatyna to suplement który nie jest potrzebny na początku [...]

Okay. I tak dziękuję za zdrowy opieprz : P Naczytałem sie o tym białku i sądziłem, że jak bd napakowywał się i odżywkami i tymi płatkami owsianymi z mlekiem to coś zdziałam. Zdziałałem 8-9kg ale.. nic nie widać, że przytyłem, a na pewno juz nie ma żadnej masy Mięsniowej.. od jutra nie wiem, kreatynę chyba odstawie i skupie sie bardziej na tym co i [...]

tak tak wiem, nauczyciel od w-f już mi powiedział o tych węglach. Teraz prawie ich nie jem, głównie ser z owocami, jaja, mięcho. Co do tego ryżu,musli etc, to jem od mniej więcej marca. Nauczyciel podpowiedział że jak chce zmniejszyć uda to muszę biegać i przestać ćwiczyć na siłowni. Nowy trening powiem wam jest super! taki przyrost siły to miałem [...]

co do tego jak i ile i kiedy brac to moze ktos inny Ci doradzi a ja Ci tylko moge powiedziec jedno: jesli przy braniu kreatyny masz zamiar pic kawe to mozesz wyrzucic ta kreatyne albo sprzedac bo nic Ci nie da. Przy kreatynie nie wolno zazywac kofeiny.

Jeżeli bierzesz ECA przed treningiem to kreatyne bierz tylko po treningu.. u mnie sie to sprawdzało OK.. trzeba zrobić przerwe najlepiej 2h pomiędzy nimi.. no ale nie wiem czy 2cm zrobisz.. wątpie.

Nic, nie masz pojecia z tego co widze o treningu i diecie, a chcesz sie lapac za suplementy? Dopracuj te dwa podstawowe elementy, a na kreatyne przyjdzie odpowiedni moment. pozdrawiam

Chcem zakupić białko,kreatyne i multipacka na raz czy to dobry pomysł ???

Tak oczywiście. MAx Carb zawsze po treningu. Kreatynę 2 x dziennie po 5 gram (przed i po treningu lub rano na czczo i po treningu). Glutamina doskonale z nią współgra, gdyż zapewnia większe nawodnienie mięśni. A masówka w ciągu dnia żeby utrzymac prawidłową regularnośc posiłków. Tylko Broń Boże nie popijaj MASS XXL czy Magnumem Kreatyny po [...]

szprota to była u mnie poważna decyzja. Zanim zdecydowałem się sięgnąć po kreatyne, a co za tym idzie po glutamine dla lepszego uwodnienia mięśni i zwiększenia efektów kreatyny. Dlatego pytam specjalisty czy mogę już brać a nie na chybcika kupuję i później zauważam że to był dla mnie zły wybór. Masz rację muszę dopracować dietę dlatego PYTAM w [...]

Już czuję się znacznie lepiej, także muszę się postarać bo muszę odrobić aż 7 kg. Już wczoraj ćwiczyłem tak nie szarpiąc się strasznie mnie choroba osłabiła ledwie 10 pompek zrobiłem na razie nie bd szarżował z 2 treningi ale później trzeba przypakować kreatynę, białko i glutamine już kupiłem przyjdzie gdzieś za 2 dni także w sam raz

Kreatynę weź sobie bezpośrednio po treningu oraz do posiłku w takim układzie. Najważniejsza dawka to dawka po treningowa.

1,5g przed treningiem brać tą kreatyne pisze że 30 min przed treningiem czy nie am to różnicy ?

a z czym polecasz kreatyne??z carbo?? jak możesz to napsiz jaki jest dobry trening na biceps i barki(ile serii,ile powtórzeń) thx:)

Najpierw przeczytaj dokładnie podwieszone, potem ułóż diete, wstaw tutaj i jeśli będą jakieś braki to wtedy suplementy, a na kreatyne przyjdzie czas ;) wesołych ;)

[...] Wszystko jest szkodliwe a co do odrzywki bialkowej to nie koniecznie na mase. Jesli boisz sie kreatyny (mysle ze niepiotrzebnie moj brat zaczal cwiczyc w wieku 16 lat bral kreatyne polaczona z innymi suplementami mial niezle efekty a teraz jest 18letnim zrdowym kolesiem a w dodatku juz naprawde dobrze wyglada)to poprostu kup gainera i juz!!! To [...]

Dorzucił bym do suplementacji kreatynę w celu polepszenia ilości energii, bo jak zmniejszysz kaloryczność w diecie to jednak siła poleci w dół.

Na pewno lepiej niż sprzed miesiąca. A od kilku dni zaczałem stosowac kreatyne wiec powinno byc jeszcze lepiej. Zmieniony przez - Actrosik w dniu 2014-10-27 19:53:06

tutaj chodzi o wzosrt zapotrzebowania na kreatyne wywolany treningiem silowym