kreatyne

300 g to troche malo ale moze zrobic krotki 4-to tygodniowy cykl. A ta dextroze to warto wlasnie zamienic na carbo np. Biogenixa. Kreatyne w dni treningowe bierz rano na czczo i po treningu a w nietrenigowe rano (chociaz pora i tak nie ma znaczenia). Tauryne bierz do kreatyny 2-3 g (2 kaps).

dawkowanie ok i czas też. co do aerobów po siłowym to bcaa przed aerobami a kreatyne ja osobiscie np. zjadam po aerobach.

dobra dieta (1,5g bialka , 2g tluszczu zdrowego,5g weglowdanow ,wszystko to na kg wagi ciala) ,trening strikcie masowy i duzo snu(9-10h ) i bedziesz rosl a za jakis czas wrocisz ,to powiemy ci jak lykac kreatyne

Dzięki za dopowiedź. Ale ostatnio czytałem, że po treningu najlepiej wźiąść jakiś antykatabolik, później zjeść posiłek węglowodanowo-białkowy i po 1,5 - 2 godzinach kreatynę (wtedy podobno węglowodany złożone będą sprzyjać się jej wchłanianiu). Acha, jeszcze jedno, czy jest sens brać po treningu aminokwasy z glutaminą? darkthorn

Aha. Mam jeszcze kilka wątpliwośći i prosiłbym o ich rozwianie przez SONABATEGO: 1. Czy można brać kreatynę razem z aminokwasami (np.rano albo przed treningiem)? 2. Jeżeli tak to jaki odstęp po tym muszę zachować do następnego posiłku? 3. Czy może wiesz ile czasu potrzebuje kreatyna aby się wchłonąć jeżeli przyjmę ją na pusty żoładek? 4. Co jest [...]

Aha. Interesuje mnie także jak brać kreatynę? Tzn, czy dobrze robiłem rozkładając 10 gram na trzy porcje w ciągu dnia. Tj. rano w szkole o 8.45 (śniadanie zjadam ok 7.00), później na poł godziny przed siłownią i po treningu. A w dni nietreningowe dawki takie same, rano tak samo, następnie porcja 30 min przed obiadem i porcja przed snem. I teraz [...]

Jeśli bierzesz 10g kreatyny dziennie, to rozłóż ją na 2 porcje - przed treningiem i po treningu. A w dni bez treningu bierz rano i po południu, na pusty żołądek. Jeśli chodzi o branie kreatyny w jednej porcji z suplementami to zdania są podzielone, ale ja uważam że można brać z glutaminą czy hmb, ale z amino [...]

Zrobię tak jak mówisz, ale wszyscy moi znajomi brali i biorą kreatynę 3 razy dziennie. Jeśli skończą mi się aminokwasy rozgałęzione czy mogę brać po treningu (lub przed) te całodzienne? (jakie to da efekty?)

Isostar możesz pić bez problemu w czasie treningu. A jeśli chodzi o glukozę to nie jestem specjalistą bo kreatynę piję na wodę (z powodów o których wcześniej pisałem), ale myślę że będzie to gdzieś 30g glukozy do każdej porcji kreatyny. (ale tego nie jestem pewien) SONBATY

suple/odzywki dodawaj wg wlasnych potrzeb- wiadomo ze zapotrzebowanie na bialko jest duze wiec jesli w diecie nie dostarczasz odp. ilosci to wypadaloby o tym pomyslec (ja lece jeszcze zestaw BCAA i Glutaminka) po cyklu zostaw sobie kreatyne lub jakis Stack

jeśli dieta to kuleje to profi whey mass, reszte sobie daruj. Jak jest dopracowana to dokup kreatyne.

Carbo chciałem brać odrazu po treningu, a tauryne jako środek transportujący kreatyne. Kapital to na obecną chwilę 200 zł, choc dobrze by bylo jakbym stracił mniej.. Jezeli juz bede bral omege-3 to tranu nie potrzeba? A z mineralów i witamin to np co brac?

[...] wymagany jest jakis dluzszy staż na silowni 3.twoje treningi w domu nie wykorzystaja maxymalnie dzialania kreatyny, do tego koszykowka , naprawde nie ma sensu brac sie za kreatyne bez wiedzy w twoim przypadku odradzam ci zdecydowanie suplementacje kreatyna,musialbys pic duzo wody i w ogole zeby oczyscic nerki z kreatyniny jesli nie posiadasz [...]

za wczesnie na kreatyne potrenuj troche na silowni , twój czas jeszcze przyjdzie puki co możesz sie pokusić o : napoje energetyczne, izotoniczne lub koncentraty w proszku owych typu izo plus , izo faster, (z racji koszykówki) witaminy, minerały (zdaża się że zimą dieta uboga jest w owe więc warto) Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-10 [...]

na razie sobie odpusc kreatyne, kup sobie izotonik, pij na treningu MZB przed snem, dobre witmianki typu multiple sport ewentualnie moze l-karnityne podnosi troche wytrzymalosc

daj sobie z tym zestawem spokój, jak kupiłeś to sprzedaj albo odstaw do szafy na długo, za krótki masz staż na zwykłą kreatynę a wziąłeś się za taki zestaw:/ najpierw zacznij porządnie ćwiczyć, do tego podstawa odżywianie, które zapewne u Ciebie kuleje i diety nie masz, zacznij od podstaw czyli odżywianie (dział odżywianie) i trening (dział [...]

HMB NIE DZIAŁA A L-KARNITYNA NIE POMAGA PRZY SPALANIU FATU! hmb wyrzuć do śmietnika, l-karnitynę możesz brać bo chociaż samopoczucie troszkę lepsze po niej, a kreatynę śmiało możesz zarzucić na redukcję to dieta+aeroby

po paru miesiącach możesz jakaś kreatyne zrzucić, ułóż dietę i jak nie bedziesz wstanie dostarczyć wszystkiego to wtedy możesz uzupełniać gainerami, białkiem itp

Planuje zastapic dwa posilki Gainerem oraz wprowadzic do diety serwatke lub/i kreatyne. Co do rad na pewno wezme je pod uwage. Mam kolejne pytanie. W sumie do tej pory jadlem calkiem sporo, w wiekoszic niezdrowych rzeczy poza domowymi obiadami. Wiem ze przyjmowalem rozna ilosc kcal kazdego dnia. Prowadze tryb zycia osiadly i co mnie dziwi i martwi [...]

w niektorych mniejszych miejscowosciach istnieje taka specyfika, ze nie maja clomidu gdyz sie go nie uzywa, a za odblok uwaza badz to kreatyne badz ewentualnie hepatil... pierwszy i jedyny yhmm