kreatyne

[...] trening kulturystyczny to oslabi to moje efekty na tym treningu ? czy lepiej robic ten trening tylko co 5 dni bez zadnych dodatkow ;) a jesli tak to czy oplaca sie brac kreatyne codziennie skoro trening jest raz na 5 dni ? ;) i na klatke tylko jedno cwiczenie czytalem pare stron ;) i zauwazylem ze czujecie niedosyt w sumie sie nie dziwie ;) [...]

poprawilem z 80 do 90 kg na płaskiej i teraz pytanie, zamierzam wziąć kreatyne i białko i chodzi mi o to zeby dojść do 100 co mysle nie bedzie trudne z kreatyną:) Nie wiem czy zrobic jakis okres regeneracyjny od twojego treningu RedEvil? a jak tak to jak długi? a potem mam cwiczyc normalny kulturystyczny z kretą? Chodzi o to zeby dojsc do 100. A [...]

Grzybs -> Po pierwszym treningu (bralem wtedy kreatyne) skoczylo mi z 80kg do 90kg na klate. Potem mialem mala przerwe i spadlo mi do 85. Drugi trening zrobilem sobie na skosie i nowu doszedlem do 90 (na plaskiej), a teraz jestem w 4 tyg i tydzien temu wycisnalem 94kg. :D pozdrawiam Berez

robie trening 3 razy w tygodniu i do tego nic innego. Biore jescze kreatyne 30 minut przed treningiem 5 g + 50 Carbo i to samo od razu po treningu a w dni beztreningowe 5 g + 50 g Carbo.

Filonka - dziękuję :-) teraz już zdjęć z gór będzie mniej, choć tak ostatnio myślę nad zakupem sprzętu zimowego, bo trochę szkoda czekać do wiosny @-) No dobra, rege się skończyło, choć w zasadzie to była tylko przerwa od liczenia miski -w pierwszym tygodniu były dwie duże wycieczki w góry i wyjazd na targi, w drugim już prawie codziennie [...]

19.12.2014 TRENING 1a. przysiad 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 9x50kg 10x48kg, 10x48kg, 10x48kg, 8x48kg 1b. uginanie 10x"7", 8x"7", 8x"7", 7x"7" 10x"6", 10x"6", 10x"6", 10x"6" 1c. prostowanie 10x"9", 10x"9", 10x"9", 10x"9" 10x"9", 10x"9", 10x"9", 10x"9" 1d. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebfabaa5d95f45a4bbbaf3994a01acb7.png 29.12.2014 biegówki 45 min. TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("404 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - "8" - "8" 2c. Uginanie nóg "6" - "6" - "5" - "5" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 3b. Przysiad [...]

Dobry post dla początkujących może w końcu znikną non top pytania o kreatyne. Sog. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

Ja brałem kreatynę kilka (naście) razy i chyba 2 razy bez ładowania i muszę powiedzieć, że na mnie najlepiej działa jednak z ładowaniem. Być może to autosugestia jak powiedział Acid, ale tak właśnie jest. SONBATY

Najlepirj brać kreatyne 45 min.przed treningiem i od razu po. Waluś

mam zamiar zacząć cykl kreatynowy i pytanie czy takie dawkowanie jest dobre : dni treningowe 10 g ( 5 przed i 5 po treningu)- a więc 3 dni w tygodniu dni wolne od treningu ( 5g) kreatyne mam zamiar rozrabiać z sokiem owocowym i glukozą co o tym sądzisz ? VADER (ale nie Lord) [email protected]

Witam ponownie! Dawno tu cos nie zagladalem. Co do uwagi o 2000r. w calej karierze bralem kreatyne 3x (a to nie malo biorac pod uwage ze slabnie jej dzialanie idac naprzod z nowym cyklami) cykl 1 byl robiony bez nasycenia i nic z tego nie wyszlo, cykl 2 byl mieszanka cyklu bez nasycenia i "lekkiego nasycenia" - kupa, cykl 3 zostal [...]

Kreatyne bierzemy na pusty zoladek i po zazyciu nie powinnismy nic jesc przez ok 45 min.Jak wiec pogodzic przyjmowanie kreatyny po treningu i posilek potreningowy? emr

hehe nie no same banany wp*****czam,popijam wodą - nie bede sie bawil w jakies wynalazki na silowni A kreatyne mieszam z 3 duzymi lyzkami glukozy - chyba starczy? I to wszystko rozpuszczam w małej ilosci wody. Pozdrawiam

A jak ty chcesz jesc Kreatyne z waflami ??? coOL8@R+ "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

To sa wegle zlozone niemzoliwe!? Poza tym one chyba zawieraja cos tluszczu chodz nie jestem pewien a juz to wyklucza wafle i kreatyne. coOL8@R+ "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Dobry ruch Acid, bo przynajmniej mogę coś wystukać w temacie wafli o które pytałem, a jakoś wcześniej post mi się przeoczył . Coolbart , chyba oczywiste jest, że równoczesne spożywanie wafli ryżowych i kreatyny nie jest celem samym w sobie, a wynika raczej z wypracowania pewnego kompromisu w temacie posiłu potreningowego w trakcie cyklu [...]

[...] metabolizm, a wafle ryżowe jak najbardziej 3) jednak przy spożywaniu kreatyny dałbym sobie spokój z waflami "zaraz po"! ja bede "zaraz po" spożywał kreatyne z glukozą, wezme sobie prysznic, przebiore sie i po około 15-30 minutach wafle z białkiem. 4) ...i oczywiście, że czysta glukoza wchłania sie szybciej od wafli !!!

Mam takie pytanie ....niejestm biegły w tych sprawach :) ale chciałbym zacząc brąć kreatyne boje się tylko o to że mam zbyt mało wagi ciała do tego ...czy niebędze jakiśskutków ubocznych jeśeli mam 180 cm i waże niecałe 65kg ???? HELP :)

Co do tych ww złożonych to chyba Radek Słodkiewicz coś tam wspomniał że kreatyne można brać z węglowodanami złożonymi gdyż one też powodują podwyższenie wydzielania insuliny. Widocznie jest mniejszy niż przy glukozie, skoro tak mówicie. GRUBY-KAKTUS !!!