kreatyne

Niestety pewna część preparatów białkowych dostępnych na naszym rynku to wątpliwej jakości „wynalazki”. Mieszanki różnych, niekiedy niezbyt fortunnie dobranych mieszanek surowców proteinowych, dodatki węglowodanów, tauryny, kreatyny, glicyny – wszystko to sprawia, że finalnie środek traci na wartości. Najkorzystniej jest wybierać produkty [...]

narazie podaruj sobie kreatyne kup se białko/gainera/carbo/tik-taki

Powinno się na redu brać kreatynę

Niby tak, tylko problem jest taki że sam nie wiem co powinienem robić - masę, czy redukcję. Na wakacje chciałem po prostu "przypakować". Mam białko, BCAA, kreatynę. Mam jakieś 27% tłuszczu, lekkie oponki, nic strasznego, ale miło byłoby się ich pozbyć. Od tego jest redukcja, ale robiąc redukcję masy mięśniowej nie zbuduje...

I jeszcze jedno pytanko... Jaka kreatyne (monohydrat) polecacie? Jakiej firmy? Zastanawiam sie nad Vitalmaxem... Co o tym sadzicie?

Jezeli juz tak chesz odzywki to praktycznie niema doskonałej na kazdego działa co innego :) ale nie warto tracic na odzywke np Gainera 150 zl jezeli mozesz go uzulepnij dobra i wartosciwoa dieta :) polecam ci Kreatyne CM3 z treca 360 kapsulek Silowo dobra dodaj diete na mase i bedzie dobrze

banialuki. Kreatyne mozna swobodnie laczyc z kofeina. przeciez w wiekszosci przedtreningowych stackow kreatynowych znajduje sie kofeina

Najlepszy będzie jakiś gainer (odżywka węglowodanowo-białkowa), poczytaj inne posty i dowiedz sie jak sie układa diete. Poćwicz z dietą jakiś czas i kup kreatyne. Ale najpierw kup sobie słownik języka polskiego

no więc tak !! na początek sprubuj sam ułożyć diete na mase jeśli samemu ci się nie uda to poszukaj gotowych/ przykładowych diet w dziale odżywianie ! przczytaj te linki uważnie i napewno ci się uda!! Wstęp do odżywiania : - http://www.sfd.pl/temat50408/ Robimy masę - http://www.sfd.pl/temat39176/ Samodzielne układanie diety - [...]

[...] artykul napisal http://www.sfd.pl/temat173140-strona1/ zajrzyj tam i rozpisz sobie zapotrzebowanie kaloryczne a nastepnie dobierz sobie skladniki i uloz diete .... Bialko bierz wg brakow w diecie jaka sobie ulozysz.... Jesli chcesz troche zrobic masy to dokup do tego bialka kreatyne (monohydrat) np Treca + DEXTROZA (1 zestaw) i powinno byc Ok..

Może chodziło mu o kreatyne a nie o l-karnityne

Kup sobie kreatynę mono do tego jakiś boster przedtreningowy, ale przede wszystkim dieta i motywacja i darzeni do celu

Dzięki za odpowiedź. Nie doczytałem, że nie można odświeżać starych tematów, przepraszam. A z odpowiedzi wnioskuję, że korzystniej będzię przyjmować kreatynę bezpośrednio przed śniadaniem, lub zrezygnować z kreatyny a nie ze śniadania?

tak. po co w ogole rezygnowac z ktorego kolwiek posilku, skoro wszystkie obecne badania jak i przypuszczenia wskazuja, ze kreatyne mozna przyjac rownie dobrze z posilkiem i nie martwic sie o jej zle wchloniecie. MITY SUPLEMENTACJI http://www.sfd.pl/%5BART%5DNajwi%C4%99ksze_mity_suplementacji_by_faftaq-t388231.html

Jak wolf napisał na samej kreatynie daleko nie zajedziesz. Zapnij odpowiednią dietę. Białko wg braków w diecie. Dorzuć witaminy omega 3 a na kreatyne przyjdzie czas. No chyba ze jesteś naprawdę zdeterminowany żeby ją brać.

dzieki za podpowiedzi a jaką kreatyne brać najlepiej (konkretna nazwa) i beta-alanine (od jakiego producenta) ? :)

Beta alanine 4-5g codziennie , przed i po treningu lub rano. Jak już wolisz A kreatyne dawaj miarke codziennie rano i dodatkowo po treningu

czyli kreatyne lepiej po treningu, bo na opakowaniu jest napisane, że 30~60 min przed

[...] sobie cos spieprzyc przez szybka chec nabrania masy miesniowej, cwoicz na plecy ale ostroznie i neprzesadzajac z obciazeniem..a co do tego cor bic to glownie cwiczyc i cwiczyc z dobrym planem treningowym staraj sie jesc duzo naturalnego bialka i bedzie dobrze a co do Twoich kolegow ktorzy maja po 13 i zjadaja kreatyne to troszke glupio robia..:)

[...] z kreatyną tj, kreatyna wymusza dodatkowe działania na HMB. Tez dobry antykatabolik w okresie redukcyjnym. Biniu- badania ktore siedza mi w pamieci wskazuja na HMB jak i kreatyne jako pomoc w budowie miesni jedna metanaliza porownywala wiele suplementow i we wnisokach podawala ze HMB i kreatyna dzialaj w pozadanym kierunku niestety reszta [...]