Witam jestem Endomorfikiem trenuje 1,5 roku. Wzrost 175cm waga 73-74kg. Dieta proszę o ocenę diety ludzi w miarę doświadczonych i ogarniętych w temacie. Proszę o radykalne opinie i poradzenie co do kwestii diety. Jeżeli potrzebujecie więcej informacji to podam. http://img5.imageshack.us/img5/120/clipboard01sd.jpg Kcal/Białko/WW/Tłuszcze Do tego [...]
Wyczytałem w dziale suplementacji, że można połączyć kreatynę z glutaminą. No nie wnikam w to, bo chodzi mi o co innego. Jak powinenem trenowac. Do tej pory starałem się chodzić 3 razy w tyg. a mój trening był coś w stylu obwodowego Miachila. Jak to powinno wygladać teraz. I czy powinenem codziennie brac te suplementy, nawet jak w dany dzien nie [...]
Siemanko szukam kogoś kto doradziłby mi jak powinienem brać Glutamine + BCAA oraz Kreatyne i Cm3 w takie dni jak Poniedziałek 5.00 pobudka od 6.00-16.00 praca o 17.00 trening MMA 22.00 sen Wtorek 5.00 pobudka od 6.00-16.00 praca o 17.00 trening MMA 22.00 sen Środa 5.00 pobudka od 6.00-16.00 praca o 17.00 Crossfit + boks 22.00 sen Czwartek [...]
Czy glutamine można przyjmować jednocześnie z kreatyna? Czytałem że nie powinno sie łączyć kreatyne z aminokwasami ponieważ powodują one mniejsze wchłanianie kreatyny i należy między pzryjęciem kreatyny a glutaminy zrobićokoło 20min przerwy. Ja chciałem przyjmować 5g kreatyny + 5g glutaminy + 30g glukozy.
Witam dziś zakupiłem tą kreatyne.Osoba znajaca sie na kulturystyce polecila mi branie 6 tabletek dziennie ( 3 rano, 3 po treningu) , na opakowaniu pisze ze nie mozna przekraczac 4 tabsów dziennie.Dokupilem do tego w aptece glukoze .Co zrobic brac 6 czy 4 ?? Proszę oszybką odpowiedź.
Witam!:) Na wstępie zaznaczę. Wiem było było i jeszcze raz było:P naczytałem się o dawkowaniu kreatyny, ale mam jedno krótkie pytanie. Ćwiczę 0,5 roku z dietą z planem. Efekty już trochę są:) Teraz chcę zacząć jeden cykl kreatyny bez fazy nasycenia + białko:) Kreatyne mam Olimp Mega Caps 1250. Będę brał na czco i po treningu i tu się zaczyna moje [...]
[...] Assult to raczej czysta przed treningówka więc 30min przed treningiem. Jeżeli takie branie tych suplementów jest w miare ok chociaż nie wiem co do BCAA jeżeli chodzi o dni nie treningowe to jeszcze mam pytanie co do tej kreatyny, assulta biore 30min przed treningiem to tą kreatyne wziąć ok 1h przed treningiem czy też 30min a może bezpośrednio?
[...] i myślę że mógłbym zacząć wcinać te odżywki (słyszałem że nie wcian się tego tak od razu) Ważę 60 kg, 175 cm wzrostu. Planuję nabrać trochę masy (mieśniowej) dla tego wybieram się na siłownię... jakie odżywki mi polecicie? gainer, białko czy kreatyne? na czym bede miał najlepsze efekty w połaczeniu z treningami na siłowni i w klubie?
Czesc Chciałbym wdrożyć do mojego treningu suplementy. Odzywiam się w miarę dobrze ( 2000kcal ale jem wszystko) i efekty redukcji tez sie pojawiają. Chodze 3 razy w tyg na silownie 30 min areobow i FBW na kazdym. Na pewno chcialbym udezyc w jakiś spalacz tluszczu i moze booster testosteronu( eksperymentalnie) . Jakie polecacie suplementy z tej [...]
[...] na CREAPURE MONOHYDRATE POWDER (fakt bylem bez konkretnej diety) I tu moje pytanie: jaka kreatynke kupic i jak brac (traktowac jako pierwszy cykl po tak dlugiej przerwie??) i co do tego? Lepsze Carbo czy Dextro juice (uwzgledniajac kreatyne oczywiscie)? od stycznia biore sie ostro za siebie z dobra dietka oczywiscie za rady i pomoc z gory dziex
[...] ale to tak roznie kiedy mi sie chcialo i bez plau. Mam 172cm i waze 72kg niby odpowiedno ale mam wrazenie ze jestem chudy i w zwiazku z tym planuje niedlugo zaczac brac kreatyne mono i kupic sobie jakies bialko dla uzupelnienia diety. Moj problem polega na tym ze wiele osob pisze ze do kreatyny trzeba mniec conajmnije 6 miesiecy cwiczen za [...]
[...] tyg, gips i potem też przez jakiś czas nic nie robiłem.i chciałem odzyskać dawną formę:) zaczynam ćwiczyć od dzisiaj i mam pytanie:znacie może jakieś ciekawe plany treningowe itp. żeby szybciej mogłem wrócić do formy? P.S mam też kreatyne olimpu ale nie biore i zastanawiam sie czy nie zacząć ale mam wątpliwości czy nie jestem za młody?dzięki:)
[...] czy fast foody czy cos, ja poprostu nie moge przytyc ( cale zycie jestem sprotowcem tzn gram w noge w kosza, praktycznie mam 0 tluszczu. ) no wiec nie wiem czy kupic bialko, kreatyne czy jakeis aminokwasy bo rozne opinie slyszalem. dodam tez ze nie mam tyle kasy zeby kupic wszystko ;c nie zalezy mi na jakims kulturystycznym rezultacie ale zeby [...]
Witam. Poszukuję czegoś bardzo mocnego na masę. Jestem bardzo skromnej postury. Mam ok 170 wzrostu i waga koła 60kg... Jakiś rok temu zażywałem kreatynę mono połączoną z gainerem. Później były inne masówki ale nie dawały praktycznie w ogóle skutków. Tak więc szukam czegoś bardzo mocnego na masę i przy okazji siłę. Cena nie gra zbytniej roli. [...]
Zrobiłem już kilka cykli na mono i przyszedł czas na coś mocniejszego. Chciałem zapodać jakąś przedtreningówkę + no booster. Do wydania na całość mam jakieś 7 stów . muszę w tym zmieścić Biłko , zma , vitaminy + omega3, kreatynę( najlepiej stack) i chciałbym wypróbować jakiegoś boostera :) Do tej pory jadłem białko amixa predator , bardzo dobre [...]
Witam, na wstępie zaznaczę, 18 lat, 190cm wzrostu i 75kg. Jutro zamawiam odżywki, węglowodany, aminokwasy, kreatynę i białko, co prawda fundusze nie pozwolą mi na dużo więcej, ale czy czegoś brak? (dietę mam, nie do końca się trzymam, bo nie zawsze starczy czasu, dlatego też dokupiłem sobie te odżywki). aminokwasy: [...]
[...] jakimiś owocami 5. ryż ( torebka) lub kanapki lub ryba + odżywka Trenuje pomiędzy 1 a 2 posiłkiem ( ok 10 rano) moim celem jest przyrost masy ( od poniedziałku zacznę brać kreatyne), mam 17 ( prawie 18) lat i miałem długą przerwę więc zaczynam jakby wszystko od początku , obecnie jestem po 2 tygodniach lekkiego treningu żeby potem nie zdychać z [...]
witam właśnie zakupiłem tą kreatyne i zamierzam w srode z nią ruszyc. Dawkowanie planuje takie: DT 3 naczczo i 3 po treningu DNT 4 naczczo Zakupiłem sobie 150 takich tabletek i chce cykl rozłożyć na 4 tyg. Policzyłem, że dni treningowych będę miał 13 a nie treningowych 16 co daje mi 142 tabletki na jeden cykl. Zostaje ich mi 8 więc nie wiem [...]
Witam. Mam pytanie. Zastanawiam się nad spożywaniem suplementów na przyrost masy mięśniowej, tylko że w tym temacie jestem całkowicie zielony. Nigdy nie brałem ani kreatyny ani nic innego. Nie wiem co wybrać i od czego zacząć. Przeczuwam, że odpowiedź będzie taka, żebym najpierw wziął białko, bcaa lub glutaminę, ale czy mogę na przykład połączyć [...]
witam od 2 miesięcy chodze na siłownie zaczałem chodzić chcąc się pozbyć brzucha i "cycków" które po złamaniu nogi nieźle urosły. na siłowni przez 30 minut biegam na bieżni mieszane bieg marsz. potem rowerek orbitrek i ćwiczenia siłowe. chodze ten czas i nie widzę żadnego efektu stosuje diete redukcyjną policzyłem że moje dzienne aby utrzymac wage [...]
