Nie chciałem zakładać nowego posta żeby nie zaśmiecać wiec piszę tu swoją dietę.Diete załatwiłem w Odżywianiu, was pytam o suplementy ale najpierw dieta. Zapotrzebowanie to 134g białka(1,7g /kg masy ciała) 474 ww(6g/kg masy) i 119g tłuszczy (1,5g/kg masy ciała) Śniadanie (godzina około 7.00) Mleko zaw. tł 0,5% 400g Musli tropikalne 120g Oliwa [...]
acha. jakos nie dlugo mam zamiar kupic sobie KREATYNE OLIMP 1000. czy warto??? uprzedzam, ze efekty mimo "bezmyslnego machania" ciezarami sa. nie takie jak bym chcial ale sa. rekord na klatke 85 na plaskiej, w lapie(łapce raczej)30 cm. waga 69 kg(przed rozpoczeciem trenowania 62) i mam 172 cm wzrostu. 16 lat. wiec ine jest chyba TAK [...]
[...] gowno ci da wlasnie dlatego ze jestes poczatkujacy Teraz jeszcz powinienes miec przyzwite przyrosty i sila tez jeszcze powinna isc w gore bez niczego. Jak pocwiczysz porzadnie przynajmniej przez rok to dopiero mozesz wziasc sie za kreatyne, wtedy efekty bede napewno lesze! Silent Master "No pain, no gain!" "I'll be back..."
[...] konca grudnia na sycho bez niczego. Czyli byly by to 2 miesiace cwiczen na sucho. Po nowym roku w styczniu chcialbym zaczac brac bialko (OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 700g) oraz kreatyne (KREATYNA 400kaps MONOHYDRAT). Powiedzce mi czy to jest dobry pomysl z tym bialkiem i kreatyna oraz czy pompki robie odpowiednio dobrze. Moze cos zmienic, ulepszyc, [...]
no waże około 70-72kg...mam niski bf mniej niż 10% (wszystkie mięśnie brzucha widoczne ;) ) wzrost 182cm....czyli chudy jestem....chciałbym poprostu nie przytyć bo mam skłonności do otłuszczania a treningiem lekko zarysowywać mięśnie.....a i biore kreatyne i inne suple ;)
heh, co za rozmowa, kreatyne chce wyrzucić bo zakupiłem jużnową a to dlatego, że w tamej zostało już połowa więc i tak nie wystarczyłoby mi na kuracje, a jeśli zostanie mi znowu z tej nowej to zanim znowu będę brał to może się i ta zepsuć a jeśli okaże się że tamta nie pomoże to strace podwójnie (hehe troche zamotałem) i nie wiem w końcu co [...]
imo zerknij na: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html wychodzi korzystniej nie tylko cenowo, ale i skladowo. w mass up masz kreatyne tauryne itp ktore zaliczane sa rowniez jako bialko, ma tyle kalorii, bo to prawie same wegle. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-06-19 10:13:54
[...] nie darze miloscia specjalna. reasumujac. na masie B-1,8-2,2 Ww 2-3 T 1 a na redukjci B 2,2-2,5 Ww 1,5-2 T 1-1,5. do tego 3-4 razy interwały i jest dobrze.:) mozesz tez brac kreatyne, moze to wydac sie smieszneale juz mowie. ona jest z grupoy anabolikow wiec zadziala antykatabolicznie, badz BCAA ale godzineprzed treningiem bo ostatnio udowodniono [...]
[...] carbo bierzesz po kazdym treningu - 10 gr odzywki na 10 kg wagi ciala odzywki nie sa zabronione przez komisje jezeli chcesz jeszcze dolaczyc kreatyne to polecam razem z carbo po trenigu (5 gr, lyzeczka od herbaty) i rano na czczo z glukoza. W dni beztreningowe tylko rano na czczo. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest [...]
No bo ten produkt się nie rozpuszcza w wodzie Sypiesz w gardło, popijasz i zapominasz... Jeśli chcesz mieć Kreatynę rozpuszczalną to polecam Creatine Xtra - wiele osób nie docenia tego produktu, a tak naprawdę masz tam formę kreatyny najlepiej wchłanialną przez organizm. Trochę o tym było napisane w jednym z artykułów na naszej stronie: [...]
Jezeli nie zamienila sie w kreatynine to czemu nie...sam bralem kreatyne juz po dacie waznosci i bylo dobrze...co do kreatyniny to jak sie porobily grudki od wilgoci np. to wyrzuc ja!
[...] czysty zwiazek chemiczny moglby sie popsuc?? popsuc sie moze ogorek na sloncu zeby cos zmienilo swoje wlasciwosci musi nastapic reakcja chemiczna a np jesli chodzi o kreatyne, bialko i inne suplementy to jesli sa one odpowiednio przechowywane to co moze przeprowadzic taka reakcje chemiczna....? zreszta sprawa terminu waznosci w stosunku [...]
Jeśli była dobrze przechowywana, nie doszła tam wilgoć i się za mocno nie zbryliła to czemu nie, zawsze możesz spróbować, a jak pojawią się jakieś problemy np żołądkowe to zawsze możesz odstawić. Ja kiedyś jadłem kreatynę również długo po okresie przydatności i wszystko było ok. Nie spróbujesz to się nie dowiesz. A z drugiej strony teraz mono [...]
Z Twoich "zeznań" wynika, że przeszłość suplementacyjną masz bardzo bujną. Zatem, nie brakuje Ci doświadczenia. Słusznie też zauważyłeś, że warto popracować nad dietą. Dla osób, którym trudno przychodzi utrzymanie diety, a zależy im na budowaniu masy mięśniowej, Maciej przygotował pomocny artykuł: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
JEm to białko jako uzupełnienie ,,DIETY" a kreatyne do treningow podobno pomaga w odbudowie miesni. Mam 21lat, 180cm wzr i 72kg wagi;/ troche malo. chce utytnac do 80kg moze troche wiecej ale utytnac masa miesniowa. Dlatego pytalem o ten trening czy jest dobry czy wystarczy? czy moze za slaby. Problem mam z nabraniem masy(szybka wrecz bardzo [...]
Czesc Wydaje mi się że nie tak dużo przy twoim wzroście, popracowałbym nad wagą, polecam kreatyne bez fazy ładowania, Ja mam 15 lat 175cm wzrostu i 32cm w bicepsie a waże 60kg czy to dobry rezultat jak ty sądzisz? Pozdrawiam GARF
Siema to znowu ja. Co do kreatyny jestem przekonany w 100%.Ja tam po dwóch cyklach byłem naprawdę zaskoczony.Myślę o tym białku serwtkowym.Może posłucham Masgaina.Zobaczymy. A i dzięki za odpowiedż.Mam jeszcze jedno pytanie.czy ktoś z was brał kreatynę z HMB.Jeśli tak to napiszcie.Chciełbym tego spróbowąć,ale troche mało kasy(chyba wiecie o co [...]
WITAM Clopaki mam pytanie jak dawkuje sie kreatyne w proszku.do tego czasu bralem zawsze olimp w tabletkach,ale wszyscy mowia ze proszek jest lepiej przyswajalny!! Czy w pudelku sa jakies miarki(jak np.w gainerach) czy trzeba uzywac zawodnych lyzeczek? Nie wiem jeszcze co to jest monohydrat kreatyny(dobre to tak jak kreatyna-moze to to [...]
CZY 36 w bicepsie to duzo?
