[...] porcja lub ryz albo frytki, pierś,surówki. Zależy od miejsca gdzie stoję i co serwują. Na to jeszcze wypije porcję gainera mass Activator. Dodam że z rana jeszcze wypijam kreatyne około 4-5g i witaminy. Według aplikacji fitatu moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3600 kcal A u mnie raz jest 4000 kcal raz 3500. Białko około 180g tłuszcz 170 [...]
Witam! Chciałbym uzyskac profesjonalna pomoc co do mojego treningu, odzywiania itd. Poprostu ogolnie do wszystkiego. Wiec zaczene od poczatku : Mam 16 lat, moj staż to 6 miesiecy, nie mam zadnej "profesjonalnej" diety (staram sie jesc 6 posiłkow dziennie)Moja plan treningowy jest taki: Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]
Witam, proszę o pomoc, ćwiczę od września 2011, stosowałem dietę "na oko" i pomimo tego, iż zapewne jestem ektomorfikiem, udało mi się zrobić 7kg; z 63 na 70. Teraz jednak zauważyłem "zastój", więc postanowiłem uściślić swoją dietę + dołożyć kreatynę + ew. białko ze względu, iż po spożywaniu posiłków cały dzień często brakuję mi "siły" na ten [...]
mam pytanko a mianowicie kupilem Olmp thermo speeda i podczas jego stosowania dostalem od znajomego kreatyne w proszku z Vital maxa. Zaczolem ja zazywac i chcialbym sie dowiedziec czy jedzac te dwa suplementy jednoczesnie nie wykluczam w jakims stopniu ich dzialania bo z jednej strony staram sie zrzucic troche brzuszka a z drugiej strony kreatynka [...]
[...] tłuszcze 103g zapotrzebowanie : białko 117.3g węgle 430g tłuszcze 104g z obliczeń wychodzi,że zjadam : B2.1/kg masy , węgli 5.3/kg masy , T1,4/kg masy .. zamierzam kupić kreatyne (SFD pure creatine) oraz białko .. tylko zastanawiam się nad nim ponieważ jak mam tyle białka dostarczonego z samych posiłków to czy muszę się wspomagac jeszcze [...]
[...] bialka whey gold standard, ktore pije na noc. Kardio nie robie. Czy jest ono absolutnie konieczne? Czy jest to dobry czas na rozpoczecie stosowania? Glownie chodzi mi o kreatyne i spalacz tluszczu. W rankingu kreatyn na SFD, na pierwszy miejscu znajduje sie SFD Creatine 500g. Rozumiem, ze moge kupowac? Co do spalaczy tluszczu, jest ich [...]
Siema, na wstępie walne, że mam 16lat. Mam kilka pytań do was ludzie, dobra to do rzeczy: Ćwiczę w domu 7 miesięcy ale taki trening właściwy to chyba z 4 mam tak: - 2 hantle - drążek - profesjonalna ławeczka ( 3 taborety %-) ) mój cel to: siła, masa siła wyraźnie mi się poprawiła. Pierwsze pytanie: Ponieważ teraz szkoła i ciężko mi utrzymać dietę [...]
Witam! Trenuję tak od ok. roku i nie mam małą wiedzę o suplementacji. Kiedy dopiero co zaczynałem bardziej doświadczony kumpel powiedział mi o odżywce zawierającej m.in. kreatynę i białko (nazwy nie pamiętam) która jest dobra (sam ją stosował i był zadowolony) i co ważne - tania. W przeliczeniu tak około 40 zł/miesiąc (bierze się tylko w dni [...]
[...] czas ten plan to jescze cos w nim mi nie paSUJE staz 8 miechów dotychczas trenning na mase obecnie robie regeneracje waga 85 kg wzrost 184 cm po regeneracji chce zaczac brac kreatyne i dlatego plan musi byc konkretnie dopracowany dlatego niech sie wypowie jakis ekspert a oto plan Poniedziałek klatka+triceps 1. wyciskanie na ławce płaskiej 5x [...]
Witam Żeby było jasne, przeleciałem przez wyszukiwarkę forum by znaleźć odpowiedz na moje pytanie lecz nie znalazłem żadnego które by mnie usatysfakcjonowało. Tak więc zakupiłem sobie megacapsy olimpu, a także kreatynę(lecz narazie się z nią wstrzymuje bo dopiero 3 miesiące jestem na siłowni). I nie jestem pewien jak je stosować do mojego [...]
[...] zolnierskie 3x Francuz 2x Biceps na stojaco 2x I teraz kilka pytan: Dieta przy kreatynie ma wygladac tak samo jak bez niej? Ile czasu maxymalnie powinien trwac cykl? Jaka kreatyne kupic? (najlepiej bezposredni link do produktu - nie znam sie na suplementacji kompletnie takze jakby ktos mogl polecic dobra kreatynke i ilosc jaka bedzei mi [...]
Witam. Jakieś 5 miesięcy temu zacząłem się poważnie interesować siłownią. Ułożyłem sobie dietę, dokładając co rusz nowe przepisy z tego forum. Co do treningu siłowego ze względu na to że nie miałem doświadczenia , skorzystałem z pomocy trenera online. I ćwiczę tak : Pon: Klatka 2 ćwiczenia np. wyciskanie na poziomej i rozpiętki (3-4 serie) [...]
[...] minimum tyle co jest w tych żeczach co wypisalem. No dodam jeszcze ze po siłowni Biegam no i ćwicze brzuszek zeby był jeszcze silnijszy :).Moje pytania sa takie: 1. Mam kreatyne niby że bym mógł wziąść i by mieśnie zybciej rosły :) tak mi odpowiedzili na innym poscie, ale kreatyna to praktycznie same węglowodany wiec lepiej nie brać ?? 2. Co [...]
[...] i ogólnie nabiał , owoce i czasami śłodycze no i weglowodany. Mam dobrze rozpisane cwiczenia ale to nie jest najwazniejsze . Ćwicze juz 4 miechy i od samego poczatku biore kreatyne , hmb , mam bardzo szybka przemiane materii moze dlatego nie moge przytyc mam 21 lat. Dlatego znajomi poradzili mi bionabol bo jest podobno naj mniej szkodliwy [...]
Siemka Mam 16 lat potrzebuje fachowe porady Ćwiczę DOPIERO 1 rok na serio (większość pewnie i tak nie uwierzy )Reszta na dole Typ budowy mezomorficzny Myślałem nad moimi pierwszymi odżywkami coś na poprawiające masę i sile tylko nie wiem co na pewno jakaś kreatynę możne mono myślałem poważnie nad wpc ostrowia do tego jakieś węgle później kolega [...]
[...] posiłek przed ćwiczeniem makaron lub ryż 100 g połowa makreli lub łosoś dzwoneczek różna waga warzywa na parze 120 g b;30 w;77 t;12 przed treningiem bcca teraz chcę dodać kreatyne Dymatize - Xpand Xtreme Pump 17.00 zaraz po treningu 30 g białka banan bcca b;26 w;40 t;4 18.00 kasza gryczana 100 g pierś z kurczaka 100 g odżywka na stawy b;43 [...]
Witam serdecznie. Właściwie to zaczynam dopiero swoja przygodę z siłką, ćwiczę już dobre pół roku, zjadłem białko syntha 6 oraz kreatyne xpanda. Diety niestety nie posiadam, nie mam mozliwości jej trzymać. Przez pół roku ćwiczłem głównie klatkę, bicepsa oraz barki. Oto zdjęcia z września 2009: Wymiary startowe miałem: 102 klata obwód 32 biceps [...]
[...] PYTANIA: Proszę o wyjaśnienie formy ćwiczen sposobem 15x10x5,wiem że w pon robie 15 serii, srode 10, a w piatek 5 ale czy im mniej powtórzej tym wiecej kg czy normalnie. Ile trwa cykl i ile przerwa po nim? Po ilu cyklach brac sie za kreatyne?(prosze mi nie pisac ze dieta wystarczy itp) z gory dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam :)
[...] ze ( wysyłam zdj w załączniku ) zapytał czy chodzi pan na siłownie ? , po czym ja odpowiedziałem tak chodze , zapytał czy cos biore ? , na to ja tak biore tylko białko i kreatyne ( oczywiscie biore tez witaminy i ale tego nie licze ) po czym on powiedział zebym to odstawił bo to świństwo ma jakis wpyłw na to niech pan odstawi i zobaczymy czy [...]
