SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta poprawka massa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1165

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8147
witam
prosił bym o ocenę diety na mase
wiek 25 lat
staż 3 lata z przerwą roczną
waga 92 kg wzrost 186
kiedyś ćwiczyłem bez diety teraz chcę trochę pomasować
i redukcję zrobić bo jest trochę zbędnej masy tłuszczowej.


więc lecę z dietą
5.00
2 białka jajek
płatki owsiane 100g
kefir 0% 100g
30 gram odżywka białkowa
ćwierć grejpfruta
wartości zaokrąglone
b;32 g w;118 t;6,5


9.00
chleb razowy 6 małych kromeczek
pierś z kurczaka 100 g
z dodatkami plastra pomidora i innych sałatek
+ 3 plastry szynki
b;36 g w;90 t;4


11.30
odżywka 30 gram
jogurt 0% 175 g
jabłko całe
b;32,5 w;16 t;10


14.30
posiłek przed ćwiczeniem
makaron lub ryż 100 g
połowa makreli lub łosoś dzwoneczek różna waga
warzywa na parze 120 g
b;30 w;77 t;12

przed treningiem bcca teraz chcę dodać kreatyne Dymatize - Xpand Xtreme Pump

17.00
zaraz po treningu
30 g białka
banan
bcca
b;26 w;40 t;4


18.00
kasza gryczana 100 g
pierś z kurczaka 100 g
odżywka na stawy
b;43 w;69 t;4

20.00
ser biały chudy 125 g
2 białka jajek
sałatka z papryki pomidorka sałaty
b;34 w;5 t;1

razem
b;233
w;415
t;41,5 kcl;około 3100

mam możliwość dodania oliwy z oliwek np do kolacji
praca fizyczna 4 razy w tygodniu siłownia po 45 minut + 3 razy po treningu 30 minut aerobów


proszę o poprawki i rady co do diety
z góry dziękuję pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8147
na początku napisałem że chciał bym zrobić masę i redukcję masy tłuszczowej oczywiście nie razem lecz redukcja tak za 2 miesiące.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8147
szkoda że nikt nawet najmniejszej opinii nie wystawił
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 229 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5197
jak dla mnie wiecej tluszczu

"Wiara umiera ostatnia"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
pokaż zdjęcie czy jest sens masować

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 229 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5197
osobiscie ine lubie jajek na wieczór

"Wiara umiera ostatnia"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8147
trochę lepiej to wygląda w innym świetle, miałem roczną przerwę strasznie przybyło mi tłuszczyku po 6 miesięcznym traceniu wagi powróciłem do siłowni.
Chciałem 2 miesiące ćwiczyć na messę żeby odbudować trochę to co porostu znikło z dawnych czasów, a nie wyglądało to tak źle jak teraz .
Mam 110 % motywacji treningi udane i dużo na technikę patrzę, po tych 2 miesiącach chcę 4 miesiące redukcję.
będą warunki okres będzie sprzyjał sportom ( rowerek,bieganie itp)
potem chcę jechać według już planu rocznego siła masa przez okres zimowy redukcja na wiosnę, taki miałem pomysł ale chętnie poznam opinię fachowców jak mówiłem dawna przygoda z siłownia była bez diety i bez faz siły redukcji.
proszę o porady

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kreatyna + bialko + dieta

Następny temat

Dieta LOW CARBO + Trening siłowy + HIIT >> JAKIE SUPLE?

BF