Smazone,, Gotowoane, Duszone?

Witam,

zapoznalem sie z planami dietetycznymi dla mojego typu budowy. Jestem juz bliski ulozenia diety idealnej, mimo ze wskazowki w tekstach czasmi wzajemnie sie wykluczaja.

Mam pytanie odnosnie formy przyjmowanej zywnosci, jak jesc miesa oraz wazywa?

Gotowane, smazone czy duszone?
Czy zawsze jesc je w ten sam sposob czy moze przygotowywac roznie w zaleznosci od godziny?

Druga kwestia:

czy przy 3 dniowym treningu w skali tygodnia, dieta powinna byc przestrzegana przez cale 7 dni?

Fizycznie jestem w stanie zjesc kazda ilosc pozywienia wiec to nie jest problem, zmiesci sie lekko wszytsko we mnie. Po precyzyjnych wazeniach ustalilem 79Kg z pustym pechezem i jelitem ;)

Co do czestotliwosci wydalania to nie jest to regula,od rozpoczecia treningow, 1-2 razy dziennie, nie wiem czego to zasluga, moze organizm staa sie wiecej zachowac dla siebie.

Jezeli idzie o jakosc sa to normalne kupy, nie zadne rozwodnione (LOL nie wiedzialem ze tematy fekalne beda ;))

diete dzis przedtstawie. Wierze ze pomozecie mi wybrac optymalnie.


BTW:

https://www.sfd.pl/Ektomorfik_-_79Kg_-Poczatek_Treningow_-Pierwsza_Dieta-t393472.html

Zmieniony przez - Ray Davis w dniu 2008-03-22 15:55:41

dieta oczywiście powinna być przestrzegana przez 7 dni... tak aż stanie się nawykiem żywieniowym... oczywiście żeby być szczęsliwym trzeba sobie robić prezenty ... ja jeden dzień w tygodniu potrafię sobie zrobić parę odstępstw i zjeść lody czy pizzę czy też co tam mi się zachcę ..

co do gotowania czy duyszenia to są to najlepsze formy przyżądzania posiłku ... ja oprócz tego mam jeszcze kombiwar który służy do opiekania gorącym powietrzem .. taki jakby grill ... smażenie jak wiesz nie jest najlepsze ale jeśli ograniczysz siędo spożywania tylko jednego posiłku smażonego w ciągu dnia nic złego nie powinno się wydarzyć

To dobrze ze raz smazone nie zaszkodzi, jestem fanatykiem samku wiec naprawde bedzie mi latwiej calkowicie zmienic nawyki zywieniowe.

Odnosnie wazyw: Czy mozna spozywac je na surowo, czy tez niezbedne jest gotowanie/duszenie?

Zmieniony przez - Ray Davis w dniu 2008-03-19 13:06:27

no oczywiście że możesz na surowo...

Nie cche robic OT ale musze jeszcze zapytac....

Jestem Ektomorfikiem, waze 77-78kg, moja waga sama podskoczyla o jakies 12kg w zeszlym roku, nie chodzilem na silownie, nie mialem diety, ot tak z siebie.

Przy zalozeniu ze bede regularnie stosowal dobrze opracowana pod siebie diete, przestrzegal okreslonego rodzaju treningow, po jakim czasie moge sie spodziewac przyrostu masy?

jeśli będziesz przestrzegał diety, będziesz trenował i pozwalał sobie na regenerację to przyrost masy będziesz obserwował z tygodnia na tydzień ...

ile masz lat??

Mam 23 lata. Cwiczylem kiedys, okolo 7 lat temu, wazylem z 55kg, trwalo to okolo 1,5 roku, nic poza forma i lekka rzezba mi sie nie przytrafilo. Zrezygnowany zrezygnowalem, niestety nikt mi nie mowil o zadnej diecie, wiec tylko cwiczylem.

Teraz planuje do sprawy podejsc na powaznie. Naprawde widze jak wazna jest dieta, wiekszosc ludzi nie ma o tym pojecia, pakujac w siebie tylko odzywki.

Dzis postaram sie przedstawic szczegolowa diete, mam nadzieje ze pomozecie.

Gotuj/paruj/griluj/piecz a na koncu smaz

Unikaj smazenia badz rob to rzadziej Dobrze przyprawione/przygotowane mieso czy inne, zrobione np.pieczone czy parowane sa naprawde smaczne i sporo zdrowsze.

JAk chcesz smazyc to beztluszcowo na teflonie/patelni grilowej/oleju PAm, albo smalcy czy oleju kokosowym albo palmitynowym. Ale sproboj przywyknac do inncyh form

co do Twojego pytani odnośnie warzyw- jesli wolisz surowę to nawet lepiej. Są zdrowsze, każdy rodzaj obróbki cieplnej wytrąca z nich to co najcenniejsze. Dlatego jedną z najlepszych form spożywania warzyw są surówki, przyżądzając je możesz dodac oliwy z oliwek/ winogron (lub innej zdrowej oliwy)

pzdr

Piszesz,ze jestes ektomorfikiem,wiec skoro tak zalezy Ci na smaku,to smialo mozesz jakis sos ladowac do surowek (ale bez przesady ).Nie dosyc,ze wiecej witamin sie ostanie,to i smak o niebo lepszy.Polecam dorzucac polecam dorzucac,hmmm "smazone" kawaleczki cebuli (ne teflonie,bez tluszczu).Ot taka namiastka fast foodu dla urozmaicenia (dla mnie ta cebula to cala kwintesencja dworcowej knyszy).
No i mysle,ze bez gainerow sie nie obejdzie,bo troche watpie,zebys byl w stanie samym zwyklym jedzeniem zapewnic organizmowi wszystkie makroskladniki.

Planuje zastapic dwa posilki Gainerem oraz wprowadzic do diety serwatke lub/i kreatyne. Co do rad na pewno wezme je pod uwage.

Mam kolejne pytanie. W sumie do tej pory jadlem calkiem sporo, w wiekoszic niezdrowych rzeczy poza domowymi obiadami. Wiem ze przyjmowalem rozna ilosc kcal kazdego dnia. Prowadze tryb zycia osiadly i co mnie dziwi i martwi (czy przy zmienionej diecie tez tak nie bedzie) wydlalem to z siebie 3 do 4 razy dziennie. Czy przy odpowiedniej diecie, wlasciwe substancje pozostana we mnie? ;)