Redukcja - SPLIT

WItam!
Chciałbym, żeby ktoś ocenił wrzucony przeze mnie SPLIT, na którym będę przeprowadzał redukcję. Plan zaczerpnięty z podwieszonych tematów, lekko zmodyfikowany. Przewiduje go na 3 dni (Grzbiet/Bicek, Klata/Tric/Barki, Nogi).

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 82

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : ponad rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obecnie podstawowy sprzęt typowo piwnicowy

Dieta : zaraz cięcie kcal do 3000 na początek,

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : na redukcji planuje BCAA, później jakieś spalacze

Ostatnio przerabiany plan: PUSH&PULL

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5x100, 5x130, 5x80


Grzbiet:

1.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p
2.Podciąganie na drążku 4 x 8p
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10p
4.Szrugsy 4 x 15p

Biceps:

1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 8p
2.Uginanie sztangielkami z supinacją 4 x 12p

Klatka/barki/triceps:

1.Wyciskanie leżąc 5 x 8p
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 10p
3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12p

1.OHP 4 x 8p
2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12p

1.Dipsy 4 x 8p
2.Wyciskanie francuskie 4 x 12p

Nogi:

1.Przysiady/Martwy ciąg 4 x 8p
2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p
3.Sissy squat 3 x max
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8p
5.Żuraw 4 x 15p
6.Wspięcia na palce 4 x 30p

Plan jest ok ja bym dał do grzbietu martwy ciąg a do nóg bym zostawił martwy ciąg na prostych nogach czy rdl i będzie ok.

Rozumiem, ale chce robić zamiennie martwy z przysiadami, dlatego tak tutaj zestawiłem

To możesz tak wykonywać na początku jest ciężko ale później szybko się zaadaptujesz i będzie ok tylko pilnuj techniki/

Dorzucił bym do suplementacji kreatynę w celu polepszenia ilości energii, bo jak zmniejszysz kaloryczność w diecie to jednak siła poleci w dół.

Do treningu pleców dorzucił bym odwidzenie w opadzie siedząc lub stojąc na tył barków. I jednak martwy ciąg wyłączył bym z treningu nóg, a pozostawił jako stałe ćwiczenie przysiad.