SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

REDUKCJA - SPLIT czy ACT?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 823

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 146
Witam, jak w temacie co by było lepsze na redukcje: SPLIT czy ACT?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 88

Wzrost: 172

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Codziennie staram się biegać

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki

Dieta: Już mam, sprawdzoną w odpowiednim dziale

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chwilowo brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 21 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 40957
jako że nie masz stażu żadnego mógłbyś rozpocząc ACT i dodac do tego aeoroby... i kobity piszcza na wakacjach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 189 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1760
Lepsze beda aeroby przetlatane z interwalami...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 598
Radzę trenować całe ciało 3x w tygodniu z umiarkowana liczbą 10 powt. Po treningu rowerek 15-20 minut + dieta i będzie okey.Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 146
Dzięki za odpowiedzi i mam jeszcze prośbę abyście sprawdzili mój plan treningowy czy może taki być, napiszę go tutaj gdyż nie chcę zakładać nowego tematu.

A więc ćwiczył będę w pon, śr, pt i chyba zdecyduje się na ACT gdyż wszystkie mięśnie w nim są uwzględnione, a więc:

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

Do tego oczywiście rozgrzewka przed treningiem myślałem o bieganiu i ćwiczeniu 8 minut ABS co wy na to?

Zapomniałem jeszcze spytać co myślicie o jakiejś suplementacji? Warto w coś zainwestować? Czy na razie dać sobie spokój?

Zmieniony przez - uknow w dniu 2010-04-15 17:17:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 189 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1760
Na razie suple sobie daruj...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 146
Ok dzięki
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening -brak sily, brak efektow - prosze o pomoc

Następny temat

Plan FBW