Kreatyna w ktorym momecie

Witam wlasnie skonczylem ppl cwicze juz ponad 2 lata z drobnymi przerwami.......ppl trwal 8tyg obecnie robie tygodniowa przerwe i chcialem zaczac nowy oto on........
Push

1.Wyciskanie na poziomej
2.Military press
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie
4.Wznos boczny wylewający
5.Poręcze tricepsowe
6.California press

Pull

1.Martwy ciąg
2.Podciąganie na drążku z obc.
3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie
4.Uginanie stojąc
5.Modlitewnik
6.Szrugsy ze sztanga

Legs
1.Przysiad tylny
2.Wykroki ze sztangą
3.Goodmorning
4.Uginanie leżąc-stopy prosto
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max....................i tu moje pytanie chce wprowadzic progresje liniowa na 4 miesiace tzn 2 miesiace tym planem na kolejne 2m nowy. Chce zarzucic kreatyne 6-8 tyg i tu pytanie na ktorym etapie cyklu moge zyskac najlepsze efekty.... 1miesiac-12powtorzen 2m-10powtorzen 3m-8powtorzen 4m-5-6powtorzen max ciezar..ma to wogole jakies znaczenie czy moge leciec od poczatku cyklu przez te 6-8tyg..........

Mialbym jeszcze jedna prosbe moze mi ktos podzrzucic jakies linki odnosnie MEZOCYKLU\MIKROCYKLE chcialbym sie dowiedziec nieco wiecej na ten temat zawsze cwiczylem planem 6 tyg piramidka 12-10-8-6 to moj pierwszy mezo cykl probowalem szukac sam ale predkosc mojego internetu jest tak porazajaca ze juz nie wyrabiam.............dzieki

kreatyna to właściwie najmniej istotny składnik- możesz nią cały ów cykl- z małą przerwą w środku.

a co do reszty... to na sam początek powinieneś wypełnić ankietę;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

moim zdaniem też -choć ów pomysł jest dobry- każdy z owych mikricykli powinien się więcej odróżniać, nie więc 12/10...itp, a np. 20-15-10-5[niekoniecznie do końca w takiej kolejności]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-13 12:47:19

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:PitBull001
PŁEĆ:m
WIEK:25
WZROST:172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok2,5lat Waga 75 cel to 80
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE Cykl na mase 4miesieczny skladajacy sie z 4mikrocykli kazdy 1miesiac

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :1 planem P-P-L 2miesiace i kolejny na nastepne 2miesiace

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : P-P-L 8tygodni ****SPRZĘT**********************************************

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Mutant Mass, Nox Pump, mono olimp

ok wiec tak zrobie 20-15-10-5 a co do kreatyny to uzyje jej na pierwsze 2 mikrocykle tak bedzie wporzadku....?Robic jakies przerwy miedzy mikrocyklami, czy przetyrac cale 4 miesiace i jakas pauza tygodniowa przed rozpoczeciem nowego planu?

Po co zakładasz kolejny temat?

bo w tamtym nikt mi nie odpowiedzial na ostatnie pytanie

Jak mozecie podrzuccie jakies ciekawe linki o mezo i mikrocyklach

ok czyli temat kreatyny mam juz zamkniety ,a co do mikrocykli to dobrze bedzie - 1mikrocykl-20powt planem powyzej,2mikrocykl-15powt planem powyzej,3mikrocykl-10powt nowym planem ,4mikrocykl 5-powt nowym planem........Miedzy kazdym mikrocyklem 7dni regeneracja tak bedzie wporzadku

czy lepiej wszystkie 4mikrocykle tym jednym planem

nie wiem nie cwicze mikrocyklami raczej chociaz przez moje przerwy mozna to tak nazwac hehe. 20 powt ? troche moze za duzo. moze 12-10-8-6 ?