Kreatyna w ktorym momecie

PitBull001

edytuj posty bo robisz śmietnik.

w przeciwnym razie zamknę Ci ten temat albo usunę.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-14 19:03:23

1mikrocykl-20powt planem powyzej,2mikrocykl-15powt planem powyzej,3mikrocykl-10powt nowym planem ,4mikrocykl 5-powt nowym planem........Miedzy kazdym mikrocyklem 7dni regeneracja tak bedzie wporzadku czy lepiej wszystkie 4mikrocykle tym jednym planem POMUZCIE

Witam chcialem odswiezyc temat poniewaz nie uzyskalem odpowiedzi moj Plan..........Push

1.Wyciskanie na poziomej
2.Military press
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie
4.Wznos boczny wylewający
5.Poręcze tricepsowe
6.California press

Pull

1.Martwy ciąg
2.Podciąganie na drążku z obc.
3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie
4.Uginanie stojąc
5.Modlitewnik
6.Szrugsy ze sztanga

Legs
1.Przysiad tylny
2.Wykroki ze sztangą
3.Goodmorning
4.Uginanie leżąc-stopy prosto
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max planuje progresje liniowa piersze 4tyg 20powt-drogie 4 tyg 15powt-trzecie 4 tyg 10 powt- czwarte 4 tyg 5-6powt........i tu pytanko miedzy kazdym mikrocyklem przerwa tygodniowa czy np po 2 mikrocyklach pauza na tydz..............wszystko jednym planem czy po 2 mikrocyklach inny plan na kolejne 2 Mikro C ?????????

Marula100

nie wiem nie cwicze mikrocyklami raczej chociaz przez moje przerwy mozna to tak nazwac hehe. 20 powt ? troche moze za duzo. moze 12-10-8-6 ?

Marula, zastanawiaj się więcej nad swoimi wypowiedziami- wszak jest to jednak dział dla zaawansowanych, choć troszkę...

niepotrzebna Ci przerwa pomiędzy mikrocyklami, po tych dwóch mikrocyklach możesz ją zrobić na tydzień.

A co do planu zmienic go na inny po 8tyg tzn po dwoch mikro cyklach? jezeli tak to na kolejny P=P=L czy moze lepiej na jakis tradycyjny splicik

jasne, ze w nieskończoność, nawet długo, nie powinieneś na p-p-l jechać... trzeba będzie wskoczyć na coś choćby troszkę więcej zaawansowanego.

Dzieki wielkie za pomoc odezwe sie za jakies 8 tyg po 2 mikrocyklu z prozba o sprawdzenie nowego planu na kolejne 2 mikrocykle pozdrawiam jeszcze raz dzieki......... sog dla ciebie mentorze :) APOKALIPSA

Mialbym jeszcze jedna prosbe moze mi ktos podzrzucic jakies linki odnosnie MEZOCYKLU\MIKROCYKLE chcialbym sie dowiedziec nieco wiecej na ten temat zawsze cwiczylem planem 6 tyg piramidka 12-10-8-6 to moj pierwszy mezo cykl probowalem szukac sam ale predkosc mojego internetu jest tak porazajaca ze juz nie wyrabiam.............dzieki