jak sie szybko

Siemanizacjaaaaaaaaa!!! Jedziemy z wypiską z kolejnego dnia przygód Łukasza! %-) Wczesna pobudka po już po 7 byłem na nogach ale to w sumie normalne jak wiem iż czeka mnie podróż do warszawy na trening z Przemkiem i Kondziem. Dzięki temu mogłem sobie na spokojnie zjeść śniadanie wypić poranną kawkę do tego się spakować i ruszyć tak żeby na ~10 [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Lecimy więc z wypiską tak jak to wcześniej pisałem :-) Trochę się zeszło ale stwierdziłem, że jak się obrobię ze wszystkim to na spokojnie wieczorem usiądę i machnę kilka słów. Więc tak od rana zaczynając dość wczesna pobudka bo pierwsza chwila po 5 rano żeby wyjść z psiakiem na spacer a potem krótkie drzemki żeby [...]

Do quezacotl. Widzisz ja jako chyba jedyny na tym forum trenuję wszystkie partie mięśniowe ze stałym ciężarem i muszę ci powiedzieć że już dawno odszedłem od progresji i regresji w swoich treningach i jestem bardzo zadowolony. Mój trening pleców wygląda tak: I wiadomo trzymam sie stałego ciężaru, w każdej pierwszej serii danego ćwiczenia wykonuję [...]

nie bylo tragedii z treningami jakos przetrwalem .. mnie dopada caly czas cos jak sie pracuje z ludzmi caly czas ktos chory to przechodzi szybko na mnie

nie bylo tragedii z treningami jakos przetrwalem .. mnie dopada caly czas cos jak sie pracuje z ludzmi caly czas ktos chory to przechodzi szybko na mnie Nic nie poradzisz, możesz jedynie chodzisz w maseczce chirurgicznej :D

[...] ze na Twoim miejscu zamiast dokladac lepsze kola, wolalbym dolozyc power meter - duzo bardziej sie powinien przydac, szczegolnie przy triathlonie, a do kol sie dotykac jak bedziesz mial porownanie pomiedzy roznymi... Bo roznice w wadze/itp nie tak wielkie, a $$ spore. ;-) Zawsze mozesz kupic lepsze kola przed zawodami, a trenowac na tym co [...]

Nie ma co poprawiac, zrozumialas doskonale :) W tym roku nigdy nie zjadlem sniadania przed porannym treningiem, niezaleznie od tgo jak jest dlugi czy intensywny. Tydzien temu zakladka 45km/10km, wczoraj 50km/11km, a za tydzien bedzie 55km/12 - nie robi problemu - przestawiem sie juz w tryb napedzania tluszczem - zbedne jest i sniadanie i zasilanie [...]

[...] traktuj orientacyjnie. W wioslowaniu - sprobuj wykorzystywac dwa tempa - wioslo w gore dynamicznie, opuszczenie - jedno tempo wolniej. Podejrzewam, ze robiac tak szybko jak teraz, nie zdazysz wczuc sie w prace miesni plecow - opuszczajac sztange wolniej bedziesz czul jak "rozpinaja" sie miesnie, to naprawde fajna sprawa, wiesz wowczas ze [...]

[...] humor mi nie dopisywał zbytnio. Obowiązkowo aero zrobiłam – tempo dość szybkie –kolana nie bolą!!!!! Umieszczam ostatnio w rozpisce wszystkie dane jakie mam na pulsometrze, nie wiem jak się ustosunkować do pomiaru spalonych kalorii, traktuję je więc z przymrużonym okiem. Jednak porównując te ilości wczorajsze z [...]

[...] - brak - serek wiejski + pomidor - stek + ziemniaki + fasolka + mizeria + kalafior Energia: ~1350kcal Białko: 160g Tłuszcz:49g Węgle: 68g Nawet nie chce mi się przypominać jak się skończył wczorajszy dzień pod względem miski. Jednym słowem: popłynąłem ;) ;) Dlatego rano sobie darowałem śniadanie, obiad też bez ww i dopiero w miarę normalną [...]

[...] mroczki przed oczami, gdzieś w międzyczasie zrobiło się niedobrze, a potem szybko prędziutko biegłam do carrefoura żeby coś kupić do ZEŻARCIA bo masakra. Cortunia zyebała jak burą sukę ustawiła do pionu i potem naskarżyła jeszcze Fajnemu który na całą siłownię kazał mi jajka jeść bo dobre.... no nie wiem nie wiem ***TRENING wszędzie progresy [...]

[...] ma go więcej, niż w danej chwili potrzebuje. Ponieważ nie jest on spalany, kumuluje się we krwi.. Wtedy wydzielana jest insulina, która ma ten cukier zabrać i przechować. A jak ona go przechowuje? (Ktoś z widowni zasugerował glikogen)...Glikogen? Ile glikogenu przechowujemy? Czy wiecie, ile glikogenu znajduje się w organizmie w danej chwili? [...]

Gwidzie, tak wdzięcznie robisz ten podsiad:-) Dałbyś jakieś wskazówki staremu, jak się do tego zabrać. Niby te 60kg wyciągnę w snatchu w górę, ale żeby przy tym podsiąść, to chyba bym się połamał, a bez tego to chyba ciężko będzie pójść dalej z progresem. szajba im dalej w to wchodzę tym bardziej uczciwie mogę stwierdzić ze to nie jest przysiad, [...]

[...] ze po niektorych produktach wzdyma mnie bardziej, niz po innych. Dieta: W nastepnym etapie, chce dokladnie te produkty zidentyfikowac i ograniczyc, ew. wykluczyc. Poza tym, jak juz wczesniej pisalam, chce wprowadzic nowe produkty i wiecej warzyw zielonych. Bede tez nadal eksperymentowac z tortilla (musze w koncu znalezc dobry przepis), jednak [...]

[...] Obli moze go biczowalas Panna_Kika a probowalas tej masci z mocznikiem ? Bo mi naprawde troche pomoglo, ona kosztuje 5 zl jesli sie pojdzie z recepta za 100 ml. Ja przez jakis czas smarowalam sie nia (uciazliwe troche bo dlugo trzeba ja wsmarowywac bo ma taka dziwna konsystencje ) i czesto scieralam sie szorstka gabka i troche mi zeszly. To [...]

[...] Napięcie - siła maksymalna - robisz na dużych ciężarach i odpoczywasz długo. Zmęczony mięsień traci zdolność do maksymalnego skurczu. Objętość - dużo ton na sesji - robisz jak największy tonaż na treningu (podnosisz ciężar X, Y razy). Ciężar powinien być ciężki, ale nie może to być maks. Takie 7-8RM. No i jest (?) jakaś granica czasowa. Ile [...]

[...] hali, a raczej lodowisku. Organizacyjnie wszystko si, poza małymi obsuwami czasowymi, ale to chyba nieuniknione. Waga pokazała 86kg. Nie było analizy składu ciała etc. tak jak w zeszłym roku. Trochę szkoda. Jako Amatorzy startowaliśmy na przemian z kobietami. Było 6 stanowisk, każde miało swojego asystenta, który zapewniał właściwy ciężar oraz [...]

[...] https://static.tezeusz.pl/images/667/667690/2.jpg Motywy taktyczne - szach z odsłony, wtrącone posunięcie itp. Książka uczy zwracać uwagę na to co ktoś może Ci zrobić, albo jak Ty możesz coś komuś... Szybki efekt. nie to co strategia.. Dam tu wieżę, a za 20 posunięć dam nią szacha.. Nie ta liga.. My tego nie wiemy.. Litmanowicz też ma pozycję [...]

[...] sposób, ale na szybko pisałam. Pewnie masz racje, że z MMA nie będzie mi się utrwalać ciągnięcie za ciuchy i będzie dobrze. :) Sprzedam koledze. On cały czas mówi że będzie jak harkorowy koksu z youtube i teraz chce nakupować jakiś mass i kreatynę (próbuję mu to wybić z głowy, ale nie dochodzi do niego że bez siłowni i jakiegokolwiek [...]

[...] ale dam rade!:) kupiłem sobie skaknke za 40zł, super się skacze jest idealna na ciężkość itd:) no, to ją porządnie wypróbowałem! najlepiej wydane 40zł w ostatnim miesiącu jak nie lepiej:] 5x droższa od ostatniej ale jest tak zayebista że szok nie musze walczyć z nią żeby się rozpędziła bo sama szybko chodzi:D czyli nie to że ja zapomniałem jak [...]