jak sie szybko

Hhaha %-) Temat rozwija się w złym kierunku :D A ja pomiary na szybko zrobiłem, pas w miejsu, waga +4kg łapa +1,5 udo +1,5 łyda też tam coś poszła biodra też bez zmian :D Nie jest źle jak na razie

Ja sie głodna szybko robie jak jest mniej. No i kiedyś tam mi poradzono trzymac węgle do 150 i tłuszcz do 50 o ile dobrze pamietam ale mi wtedy własnie białko kosmicznie wychodziło wiec dodałam tłuszczy trochę.

[...] jesz wieczorem a do snu masz jeszcze pare godz zjedz twarozek z warzywkami. Dobrze by bylo bys zjadla przynajmniej 3 konkretniejsze w bialko i dwa mniejsze posilki. Ale jakbys dolacyla przed snam chudy twarozek i ta odzywke to nawet bedziesz miala bialeczko. Jak w pracy nie masz czasu na jedzenie co te 3h to proponuje odzywke bialkowa, jest [...]

[...] ilośc mocno rozgotowanego ryżu białego - najlepiej zmiksowac z wodą przed wyjsciem na trening. U mnie na masie jest to paczka ryżu uzupełniona ~20-30g glukozy. Pije się to jak normalny shake. Rozgotowany, zmiksowany ryż jest szybko trawiony co za tym idzie szybko dostarcza energii a nie rzuca nas na głęboką wodę. Bo to wcale nie jest dobre [...]

[...] propozycję walki z Cormierem na Strikeforce 3 listopada więc Cormier wciąż bez przeciwnika a Struve chce walki z Werdumem.. Uważa, że może sobie poradzić z nim w stójce jak i w parterze %-) O ile w stójce są jakieś tam teoretyczne szanse o tyle w parterze raczej nie :-D Werdum to wygra jeśli do tej walki dojdzie jestem niemalże pewien [...]

[...] wybiegania - odpowiednio 28,30,32,21,28,30,32,34,21,14 km - w tempie TM +15 sek. Druga polowke pobieglem 2 minuty wolniej niz pierwsza, a moglem pobiec minimalnie szybciej, ale nie swirowalem, bawilem sie maratonem, nagrywalem film - zreszta wiesz co i jak. Znaczy - system sie sprawdzil ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-14 20:55:45

[...] wróciłem z Berlina i się wziąłem do roboty. Rano siłowy, 4 obwody: 15 przysiadów, 15 pompek, 15 brzuszków w czasie 6min 57sek. Teraz pobiegałem jeszcze krótko, ale szybko jak na mnie. Dziś do mnie dotarło, że 10 dni do maratonu, a czuję że jeszcze 2-3tygodnie by się przydały, nie jest kolorowo 8-) [...]

[...] minut przed silownia)wystarczy by jablczan ten sie wchlanal i zebym go odzczul?bo niby jablczan wchlania sie powoli i nieiwem czy on zdazy dotrzec do miesni?oprocz tego jak pisalem biore dawke cell pumpa rano na ok.8 godzin przd treningiem i crestera po treningu,i teraz tylko nieiwem czy druga porcje cell pumpa dac przed treningiem czy przed [...]

[...] operacje na kolanie bo miałem narośl, która uniemozliwiała mi praktycznie chodzenie ;) skupie sie na innych aerobach ;) glownie orbitreku i skakance , w wolnej chwili moze jakis basen czy cos dojdzie ;) chociaz z czasem ciężko :( mimo wszystko nie spodziewałem sie ze dieta bedzie przynosiła takie efekty ;) w tamtym roku ważyłem 136kg (na [...]

"pije browary i jaram blanty w wolnych chwilach :D zarcik :D " Rozsmieszyles mnie dlatego jestem Za Przypomnialo mi sie jak 13- letniego kolesia sie pytalem dlaczego jest skate'em i nosi szerokie spodnie . Odpowiedz byla taka "pije piwo , pale pety i siedze przed blokiem " Bez komentarza Doradca w dziale Sporty Extremalne [...]

[...] ;) i samotne poruszanie sie po wsi nie bylo bezpieczne hehhe. No w kazdym badz razie w nocy na "nasz teren" wtargnela grupa i chciala sie lac wiec kumpel (ktory jako jedyny utrzymywal z wiesniakami dobre stosunki ) wyszedl pertraktowac i zabral jeszcze jenego kolege (bylo nas wiecej i pewnie bysmy wygrali ale wiedzielismy jutrp mpglo [...]

[...] Dieta: W Sobote 14/10 jedzenie poza domem. Dzis natomiast zaczelismy od wspolnego sniadania z żona o 11, w tygodniu nie ma okazji zjesc go razem wiec korzystamy w taki dzien jak ten. Zdjec nie robilem, bo to jadlem u tesciów to u rodziców w domu wpadly ciasteczka białkowe zrobione przez żone i kawa. [...]

Nigdy tak nie stwierdziłem. Poza tym jak nie masz nic mądrego do napisania to milcz, bo z powodzeniem mogę podsykutować właśnie o treningu, odżywianiu i jakoś ufam swojej wiedzy. Podpinasz się pod falę nazwijmy to "przeciwników" by zabłysnąć, a ja wiem że rozmowa z gimnazjalistami sensu nie ma. Nigdzie nie napisałem że wyglądam super, nigdzie [...]

Witaj Karol :) Mam konkretne pytanie odnośnie diety. Ostatnie 2 miesiące trenowałem 3x w tygodniu siłownie oraz 2x bjj. W zwiazku z tym, jak sam stwierdziłeś na jednym z filmików nie da się skutecznie łączyć obu sportów, postanowiłem zostać przy siłowni. Moja dieta prezentuje sie nastepująco: 1)100gr. płatków owsianych, 3 całe jajka+4białka, [...]

[...] szejk z mlekiem +/-17:00 normalny domowy obiad (miesko lub rybka, ziemniaki lub ryz + salatka +/-20:00 ok 2 kromki lub resztki z obiadu, owoce banany itd. +/-22:00 jak mam jeszcze miejsce w brzuszku to szejka lub ryz z miodem, mlekiem, cytryną i dzemem rano i tak sie budze głodny nie koniecznie chodzi mi o mocna rzezbe, chcial bym [...]

zikey bro zamiast 'smakowac' kazdego owoca tego raju, raz porzadnie zjedz obiad zamiast laczyc srodki skracajac na dawkach wykorzystaj raz jakis koks ale w pelni ;) pisze o silnie wyrazonym dzialaniu anabolicznym.. bardzo silnie ;) zamiast kasac.... w koncu ugryz :D ;) zapodaj sobie choc JEDEN steryd - w dawce na prawde anabolicznej nie no jeden [...]

[...] którzy nie są na poziomie UFC i nie wiadomo co tu robią a wywalają kogoś z czołówki.. Kasa by się zwróciła.. ofc lepiej zrobić 100 dywizji, które będą ch**owo obsadzone jak FlyW i zatrudnić setki typów z TUFa, który 1/10 coś prezentuje a wyp******ić najlepszych.. Dana mówi, że ma jakieś 100 zawodników za dużo w UFC więc pewnie koło 100 albo [...]

Natan wiem cos o tym bo w tym roku też sie rzeźbiłem (112kg ---> 89kg) i fotki są na forum , miecho sie dużo lepiej prezentuje i wygląda to dużo lepiej, faktycznie złudzenie sie robi, intersują mnie wymiary wiem jak cieżko to utrzymać i mi leciały i to szybko.. a u ciebie jak to wygląda (wymiary)? Pozdro z sąsiedniego miasta

w crysisa lajtowo na lapku swoim gram :) bullet, chyba spróbuje te chivary, bo nie mam opci na gre żadną ostatnimi czasu za szybko sie pada w tym WoT, dla newbie jak ja to nawet nie poćwicze na bitwie:D znowu padłem w 30 sekund. ale raz gościa trafiłem xD

CS 1.6 rox, nie grałem już rok ale wrócę jeszcze kiedyś. No ta ostatnio w Tekkena nakurvialiśmy dzień przed KSW śmiesznie było ale szybko się znudziło, nie wiem ja wolę PC :-D Ale może zmienię zdanie jak wyjdzie PS4