[...] kcal" czy nie dodac (nie chce sie otluscic, chce max masy miesniowej bez tluszczu)? 2. mikroskladniki - ile b, t, ww ? pewny jestem, ze kcal z tluszczy nie wiecej niz 10%, ale jak z pozostalymi ? procentowo to wyliczac czy gramowo na kg ciala ? zaznaczam - NIE CHCE sie w zaden sposob otluscic.. a superlatwo mi to idzie ;) z gory dziekuje za pomoc
Wiatm,mam pytanie nastepujace. Od jakis 7 miechow bez odstepoe jade na dece i sustanolu tyle ze delikatnie,1ml deci i 1ml susta tyg. i widaomo ze juz nie kopie,zlapalem ok.20kg ale teraz stoje w miejscu,co jakies 3 miechy dorzucalem clomid ale nie przerywajac cyklu.Dodam ze w przeszlosci mialem juz z 6 cykl i to w zaawansowane (po 4ml deci i [...]
witam,mam 23 lata, waga 93kg, wzrost 190cm...chciałbym coś wziać ze środków anabolicznych, moim celem jest spalić trochę tłuszczu jakiś się znajdzie no i nabrać masy mieśniowej... jestem dosyć nieoczytany w tych środkach i nie wiem który i jak działa, dlatego proszę o radę...chciałbym coś co nie styra mi wątroby oraz nie zrobi wysypu piklów na [...]
[...] dojsc do 3max pozniej 2tyg off i nastepne 2tyg skonczyc na 4tab. Jestem troche zaniepokojony biore ten srodek 1raz w zyciu takze nie wiem kiedy powinien zaczac dzialac, bo jak narazie to troszke sie poce ale nic wiecej. Gdzie drzenie rak itd. Kupilem to na internecie takze stad moje obawy czy nie jest to podroba. Jak biore te tab do ust to [...]
[...] różnych okoliczności nie dokoczyłem rehabilitacji i w efekcie do dziś nie zginam do końca obu kolan. Mam opór psychiczny no i wiem że gdybym chcia je zgiąć to będzie boleć jak diabli.Brakuje mi 2-4 centymetrów do pełnego zgięcia. Zastanawiałem się czy by po prostu nie kleknąć na kolanach i po prostu usiąść na nich, dzięki czemu zegną się pod [...]
[...] 194cm i 81kg. Po wyliczeniu zapotrzebowania, aby zacząć masę muszę szamać 3595 kcal. Mam budowę endomorfika i strasznie szybko i łatwo zalewa mnie tłuszczem i nie wiem jak podzielić makro (jak można, to proszę o wyliczenie i podanie). Drugą sprawą jest, to że nie wiem jak przejść z redukcji. Czy od razu zwiększyć kcal. do bilansu zerowego [...]
[...] brzuch w ciągu dnia. Rano jest on płaski, a już po 2 posiłkach mocno sie zwiększa, a wieczorem obwód w pasie jest aż o 4 cm większy niż rano i mój brzuch wygląda tak, jakbym miał w środku piłkę do nogi... Bardzo mnie irytuje ta sytuacja, gdyż wieczorem nie mogę iść np. na basen, bo wygląda to tragicznie:/, nawet jak jestem w koszulce to [...]
[...] pomiędzy seriami :P i ogrzewanie na zimę … http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ce70f291c09cd4eb.html Druga ławeczka i ławeczka do brzuszków. Na podłodze wala się jakaś siatka i cześć obciążenia ;) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/aa720dbfe32c5772.html Rowerek treningowy. Na ścianie oczywiście lustro w ramce mojego wykonania Na [...]
[...] w stanie tak szybko przechodzić przez układ pokarmowy. spożywam tylko wartościowe produkty, w niewielkich porcjach i stałych odstępach czasowych, żeby w ciągu dnia móc zjeść jak najwięcej a i tak wychodzi za mało. jak przesadzę to kończy się bólem brzucha i wymiotami. - czy w takim wypadku suplementacja jakimiś enzymami mogła by pomóc? jeśli tak [...]
Powiedzcie mi jak to jest? Mówi się ze kreatyne trzeba brać na czczo. Mówi się tez ze zaraz po przebodzeniu należny przyjąć porcje białka szybko wchłanialnego. Wiec teraz jak to pogodzić ze sobą? Tylko błagam.. nie mówcie mi ze nie szukałem na forum, bo szukałem, i w jednym temacie piszą tak, a w drugim zupełnie na odwrót. Jak to się powinno [...]
witam, trenuje koszykówke, mam do was kilka pytań dot. siłowni, znam sie na treningu, ale nigdy nie wiem jakie obciązenie dobierać , trenuje planem 5x5 , zatem jak powinienem dobrać obc do goodmorning, push pressu, podskokach ze sztangą , wiosłowania, czy robić te ćwiczenia dynamicznie szybko czy wolniej ? cięzar ten sam czy zwiększac tak jak w [...]
[...] tluszczyk czy jest to niemozliwe?? zauwazylem takze, ze po zaaplikowaniu porcji ostrowi przed snem sen jest glepszy (przez co jestem bardziej wyspany) i poce sie w nocy tak jakby spalal sie tluszcz.. dziwne:) 2. jaki jest najlepszy antykatabolik?? l-glutamina? BCAA? HMB? prosze odrazu o podanie konkretnego produktu oraz konkretnej firmy... [...]
[...] Od 2 miesięcy stosuję dietę, biegam. Do takiego prawdziwego sezonu (plaże itp.) został miesiąc. Chciałbym popracować chociaż troszkę nad sylwetką. Nie chodzi tutaj o jak ja to mówię PIERSI KOBIETY I BARY ale o sylwetkę, której nie będę musiał ukrywać. Chciałbym kupić (allegro?) jakieś odżywki (nie szalejcie z cenami :D). W domu posiadam [...]
[...] za powód do dumy. Bądź co bądź, trenuję również pozostałe części ciała, i to nie tylko dla pretekstu. Niemniej wiem, że nie osiągnę tak dobrych rezultatów na reszcie ciała jak na brzuchu, a w każdym razie nie tak szybko. Mam więc ważne pytanie - jak wygląda kaloryfer w połączeniu ze słabo wytrenowaną klatką? Może dla was to głupie pytanie, ale [...]
Witam jestem 2 miechy po cyklu mdrol epi zamierzam teraz zarzucic jakis cykl lzejszy na mase i sile bo nie bylem zadowolony z tamtego cyklu, jak narazie zastanawiam sie nad cyklem Horse Power 1kg, 500 g mono z vitalmaxa i Anabolic Halo. Do tego witaminki i omega 3 i zma, pytanie czy moze cos zmienic bo ile osob tyle opini sie juz naczytalem wiec [...]
[...] był lekki. Wczoraj grałem ok. 2 godzin w siatkę(chociaż trudno było to nazwać siatkówką :) ). Był to większy wysiłek od momentu szkolnych wf-ów. Potem wypiłem trochę wódki i jak przyszedłem do domu, to zaczął mnie lekko boleć brzuch. Zjadłem kolację i jak przebudziłem się ok. 2, to ból nasilił się. Od rana brzuch bardzo boli i nie wiem, co [...]
[...] Ecto-Meso i chcę ogólnie polepszyć się w reczną. Pomeże mi w tym trening siłowy więc co sądzicie o całym planie: Trening siłowy Cel: Siła Prostowanie kolan (nie wiem jak to się nazywa), 3x10RM Uginanie kolan (leżąc), 4x10RM Wyciskanie na klatę, 3x 10RM Ściąganie, 3x 10RM Side laterals, 3x 10RM Bicepsy z hantlami, 3x 10RM Prostowanie [...]
Hej! Jestem,jak widac po nicku, dziewczyna;) od 3 tygodni biegam regularnie conajmniej 4-5 razy w tygodniu. Zauwazylam poprawe kondcyji,mam tylko jeden problem: kolka :/ lapie mnie juz po przebiegnieciu kilometra wolnym truchtem. Oddech mam juz w miare rowny,nogi nie bola,tylko ucisk w boku sprawia ze ciagle musze robic sobie minutowe przerwy:/ co [...]
[...] koncowej utrzymac uscisk przez 3-4 sekundy, nastepnie otwozyc dłon i ćwiczenie powtazac az do wyczerpania sil. Cwiczenie jest dobrze wykonane kiedy po jego zakonczeniu przes jakis czas nie moze poruszac palcami a przez nasz przedramie przechodzi przeszywajacy bol. Najlepiej jest stosowac go w jednej serii na maxa na kazda reke. Przedramiona to [...]
[...] pytan: Mam 185 cm i 73 kg, szczuplej sylwetki (nie mylic z brakiem miesni), zero tluszczu. - Jak wyzej, czy nie za szybko i nie za mocne odzywki. - Czy lepiej mniej wydac na odzywki, a zaczac chodzic na platna dobrze wyposazona silke. - Czy jest sens jakiegokolwiek cyklu przy 3, 4 DT w tygodniu? Pozdrawiam i licze na rady doswiadczonych :)
