witam, taki mam problem ze mam treningi w roznych porach dnia. To znaczy ze czasem przed poludniem czasem całkeim wieczorem tzn ok 21. i Tu pytanie: jak mam trening np. o 21 to pasuje zjesc przed nim posilek przedtreningowy czyli ryz+kurczak (zeby miec sily pakowac) no i po skonczeniu po 22.00 pasuje znow to samo zeby dostarczyc szybko białka... a [...]
[...] do niego taką fasolkę z puszki którą kiedyś jadłem i byłem zadowolony bo szybko się przyrządza i nie drogo kosztuje. Nie mam zamiaru jeździć na tym cały dzień tylko użyć jako jeden z posiłków w ciągu dnia dodając jakieś źródło białka jak kurczak bo sama w sobie ma mało, moze jako posiłek potreningowy bo ma dużo węglowodanów? poniżej podam [...]
Ćwiczę już ponad pół roku i dowiedziałem się ze na sucho nic nie da się zrobić wiec chce zacząć brać kreatynę i dowiedzieć się coś więcej o minusach i jak szybko działa obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 165 Cel cyklu: rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: [...]
[...] z tasmą gumową i trzymanie sztangi lezac na lawce po 20 sekund 10 serii codziennie. Niestety wynikiem tego nabawilem sie bólu w nadgarstkach i zaczely mi pykac tak samo jak bark !!! Nie wiem o co tu wogole chodzi wylecze sobie jedno zacznie mi dolegac drugie albo oba na raz. Przerwalem rehabilitacje od ponad 2 tygodni zero wysilku a mimo to [...]
Bodajże 2go kwietnia zacząłem faszerowac sie cm3 + saw, cały kwiecień byłem zadowolony z tego polaczenia - niestety jak to w życiu bywa co dobre szybko sie kończy, puszka piły pękła końcem kwietnia i wraz z tym odstawilem jabłko (moze to był błąd, ale i tak czułem ze już nie idzie tak jak powinno isc) i od +/- 2tyg lecę bez żadnych dodatków, ale [...]
[...] jestem endomorfikiem szybjko łapie mase i szybko sie potrafie otłuscić co robic by nie łapac zbędnych kilogramów a przy tym nie palic mięsni moje podstawowe pytanie jak czesto aeroby cardio może jakis trening interwałowy hiit? jesli tak jak łaczyc w dni treningowe czy tez może nie, z aerobami; po brzuchu? prosze o wyrażny obraz sprawy [...]
Witam. Pytanie jak w temacie. trenuję już parę lat nawet były jakieś efekty potem była przerwa (długa - 4 lata judo) ale wróciłem na siłownie i nawet szybko powracam. nie mam za dużo kasy na jakieś wymyślne kombinacje odżywek i innych proszków i tak myślałem o jakimś białku i właśnie antykataboliku co by za bardzo nie spaść w nocy . nie wiem co [...]
[...] nia zadbac i wyrzezbic? chcialbym zaznaczyc ze nie jestem typem osoby caaly dzien siedzacej przed komputerem i jedyna aktywnoscia jest gra w fife .. tak wiec proszee o pomoc jak szybko zrzucic nadmiar i moze przyozdobic cialo jakimis miesniami. mysle ze wyrazilem sie w miare zrozumialo :) pozdrawiam Zmieniony przez - NieIstotne w dniu [...]
Ciekawi mnie jak szybko licząc w godzinach następuje konwersja testosteronu do estragonu . Taka informacja pomogła by panować nad hormonami , wiadomo im więcej testa tym więcej e2 bijąc 250 mg e4d na początku wszystko jest pięknie pompa , libido etc. Niestety po jakimś czasie przeważnie powstają problemy gino , brak libido i inne takie . Wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzucha i tz boczki. Miałem już nieraz doświadczenie na siłowni ale szybko się zniechęcałem, największy problem mam z dietą ponieważ może nie tyle mam problem co jeść ale jak wyliczyć ile mam zapotrzebowania na kalorie prosił bym o pomoc ułożenie jakiejś diety i podanie planu treningowego na redukcję dodam że w moim mieście mam dostęp do [...]
[...] 3 razy w tygodniu na siłowni Dodatkowo czy mogę prosić o kilka wymiennych posiłków? Jedzenie tego samego codziennie może mi nie przypaść do gustu delikatnie mówiąc :) I jak to jest w dni nie-treningowe? Jem tak samo, jakbym ćwiczył? Cały czas mam trzymać dietę? Czy to prawda, że warto zrobić jeden dzień w tygodniu wolny od niej, żeby nie [...]
Mam problem z naciągniętą pachwiną (kontuzja odniesiona podczas meczu piłki nożnej). Jak należy to leczyć? Może są jakieś środki farmakologiczne, dzięki którym uda mi się to szybko zaleczyć?
[...] A to dlatego, że triceps rozwija mi się bardzo szybko, natomiast biceps dużo wolniej. Ktoś mi może powiedzieć, dlaczego tak się dzieje? Oglądałem zdjęcia i ilm w tv sfd, jak mam robić ćwiczenia, wszystko wykonuję poprawnie. Jaka jest przyczyna nierównego rozwoju? Mam 17 lat, 168 wzrostu, 52 kg. Jestem ektomorfikiem. (kiedyś ważyłem 45 kg, ale [...]
mam problem ze stawami. cwicze duzo, jem duzo, szybko przytylem kilka kilo, teraz biore kreatyne i chce by mi poszlo jak najbardziej w sile na klatke dlatego robie wyciskanie na skosnej i głową w dól wg treningu michaila, jednak.... strzyka mi w barku podobno to obciążeniowe zmiany w stawach (diagnoza lekarza),lecz to mi nie przeszkadza a [...]
[...] to jest prawdziwa wylęgarnia MMA" - powiedział Nogueira „To jest bardzo dobre miejsce, gdzie jest bardzo ładna pogoda. W Miami możesz iść ulicą i oglądać ludzi, zupełnie jak w Brazylii. To jest odpowiedni czas i odpowiednie miejsce na otwarcie takiego klubu. To jest najlepszy okres dla MMA w USA." Nogueira wspomniał także, że kolejną swoją [...]
Cześć, Muszę wzmocnić mieśni szyi w celu zwiększenia bezpieczeństwa i stabilności podczas treningów BJJ. Chodzi przede wszytskim o zwiększenie siły i masy tej grupy, głównie za pomocą mostowań zapaśniczych i przechylaniach głowy do klatki, pleców i barków z różnym obiążeniem. Słyszałem opinie że kark jest bardzo podatny na trening i szybko [...]
zdjecia robione kilka dni temu, na szybko i na pewno nie mialy trafic na forum, ale pomyslalem sobie ze moze jakies slowa krytyki zmobilizuja mnie do jeszcze wiekszej pracy. Daje tylko plecy, poniewaz zaniedbalem bardzo brzuszek.... dzieki za dobre jak i za zle opinie.... "Coz po oczach ktore nic nie widza, Cos po myslach, ktore ust sie [...]
Witam. Na początek chciałbym przeprosić jeżeli to nie ten dział. Nazywam się Piotrek i mam 18 lat. Mam pytanie co do odżywek. Zacznijmy od początku, jak wyżej napisałem mam 18 lat, 180 wzrostu i 75 kg wagi. Chciałbym aby ktoś napisał mi jakie odżywki brać, żeby w miarę szybko było widać efekty. Na siłownię jako tako nie chodzę, ale posiadam trochę [...]
Witam, chciałbym się tylko upewnić czy takie dawkowanie suplementów jest odpowiednie i jeśli jest coś źle to prosiłbym o poprawę. Do rzeczy: DT: -5g mono na czczo -2,5g przed śniadaniem (B-alanina) -10g BCAA 30 minut przed treningiem -2,5g 10-15 minut przed treningiem (B-alanina) -5g TCM bezpośrednio przed treningiem -5g mono po treningu Mam [...]
