[...] proby zaczalem w jego dlonej a raczej srodkowej czesci (okolo 22 cm od kolana i 22 od pachwin) rozluznilem sie usiadlem i bite 1h siedzialem probujac wbic igle rekord to jakies 0.5 mm - potem wyciagalem po klulo :) - tylko calkiem mocno po wykonaniu 7 mikroskopijnych nakluc stwierdilem ze to nie ma sensu i juz chcialem wyrzucic fiolke i z [...]
[...] się młodej gwiazdy - Chrisa Lebena, odkrytego w show TUF. Anderson Silva ma nadzieję, że kontrakt z UFC zakończy jego niekończącą się podróż po organizacjach takich jak Pride, Shooto i ostatnio Cage Rage. "Jestem bardzo podekscytowany moim pierwszym występem w UFC" - powiedział Anderson MMAWeekly, "To od dawna było moje marzenie, [...]
[...] występy zawodników i zaplanowane walki w formule MMA i K-1 Rules. W poprzednich trzech edycjach organizacja FEN potrafiła z nieznanych medialnie zawodników wykreować gwiazdy jakie już cieszą się uznaniem i kibice Sztuk Walki chcą oglądać ich pojedynki. Już dziś możemy zapowiedzieć udział Marty Chojnoskiej z Fight Club Shi-Kon Łódź – mistrzyni [...]
[...] i cudownie” odmienić zaniedbaną sylwetkę, a które najczęściej przynoszą skutki odwrotne do zamierzonych. Jeżeli ktoś faktycznie czuje się mocno zmobilizowany i chce w sposób jak najefektywniejszy zadziałać w kierunku poprawy estetyki sylwetki, zdrowia i samopoczucia, powinien przemyśleć swój sposób działania, aby niepotrzebnie nie podcinać sobie [...]
[...] 15, 16, bez bólu, bez zmęczenia, bez przerwy. Nikomu jeszcze nie udało się opracować bezkreatynowej formuły przedtreningowej w tak łatwej do podania formie i tak skutecznej jak BetaNOX. W ciągu 15 minut odczujesz niezwykłą moc naszej opatentowanej formuły. To fantastyczne przeżycie, czuć jak „mięśnie rosną”. BetaNOX flash shot (112 ml) zawiera [...]
[...] 20+ minut rozgrzewki, w tym rozgrzewam kolana i robię różne skoki wzwyż, lecz podczas rozgrzewki ból ten nigdy nie wystąpił. Osobiście podejrzewam po prostu słabe kolana, jako iż powracam właśnie do treningu po 2 latach kontuzji ścięgna achillesa. 2 lata w których sport był dla mnie wręcz nieistniejący, także logiczne jest by moje kolana stały [...]
[...] BOKIEM (SUPERSERIA) UNOSZENIA BARKOW LEZAC NA SKOSNEJ LAWCE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC Zakres powtórzeń 6-12 po 2 serie każdego ćwiczenia. Plan ten stosuje jako odmiane - bez typowych założeń HST co do intensywności. Na samopoczucie i efekty wizualne nie narzekam, jest nawet całkiem OK. Teraz chcę przerobić cały 8 tyg cykl [...]
[...] zaczynam 20kg+hantel w trzecim obwodzie z hantlem 30kg. 3.Wyciskanie na klatke siedzac na maszynie. 60-70-80kg zwiekszam ciezar po kazdym obwodzie. Cwiczenie robie jak najbardziej dynamicznie. ok.15powt. (nie moge robic klatki lezac ze sztanga poniewaz po zlamaniu odzywa mi sie bol w nadgarstku). 4.Brzuszki na lawce z nogami w gorze [...]
[...] razu zaczelam lowcarb i w sumie przez ten miesiac schudlam 4 kg i pare centymetrow w roznych miejscach. Staram sie 4 - 5 razy w tygodniu cwiczyc rano (na czczo) na orbitreku jakies 40 minut przy tetnie 125 - 144. Zamierzam dojsc do 60 minut 5 - 6 razy w tygodniu. Sa to jedyne cwiczenia jakie wykonuje z roznych wzgledow (praca, rodzina). Reszta [...]
[...] biustu. Codziennie poświęć chwilę na ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej. Najprostsze z nich to zataczanie kół wyprostowanymi rękami lub wykonywanie ruchów jak przy pływaniu "żabką" . Możesz też złączyć dłonie na wysokości piersi i kilkakrotnie mocno je docisnąć. To ćwiczenie szybko przyniesie efekt! Hartowanie naskórka [...]
[...] Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do nadrobienia [...]
[...] nawet ładnie mnie zbudowały). Niestety kolejne 2 lata obijania się, chlańska i zabawy zrobiły swoje - z 70kg przytyłem do 84. 2 tyg wstecz = rzuciłem palenie, przestałem pić jakikolwiek alkohol. Muszę jeszcze iść do dietetyka żeby ustalił mi konkretną diete redukcyjną - póki co staram się jeść małe posiłki, co mnie 2-3h. Oczywiście nie jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] styczeń 2012. Po miesiącu ćwiczeń " na sucho " podnosiłem już 68 kg, tydzień później i było 70 kg. Wczoraj minęły trzy miesiące, przez te dwa ostatnie wpadło mi chyba tylko jakieś 2 kg do mojej mocy, czyli cisnę 72 kg. Masa własna na początku ćwiczeń ( 13.01 ) wynosiła jakieś 51 kg przez ten pierwszy miesiąc wzrosła do 58,5 kg w tym czasie [...]
[...] Dieta: Jemy z głową, dużo dużo. Biceps: 36 Klatka: 113 Pas: 77 Udo: 54 Łydka: 41 Wyciskanie leżąc: 75 kg Martwy ciąg: 100 kg Przysiad: 65 kg (problem ze stabilnością jak narazie) Do tej pory trenowałem dość dziwnie, co chwile jakieś zmiany w treningu, a we wtorek trening klatki, później kick boxing. W czwartek zaś nogi, i później też kick [...]
[...] mnie rozumiecie bo chce zrobic szybko mase mięsniową - wiem ze na to potrzeba czasu ale katowac sie na silowni chyba nie zaszkodzi Zapomniałbym ;D Prosiłbym jeszcze o jakieś ćwiczenia na nogi bo ich mam mało ;] i przypominam ze nie mam zadnych maszyn do wyboru tylko sztanga i hantle ewentualnie drązek ;) Mam jeszcze pytania co do Diety jak [...]
[...] nie ma wpływu, po czym oczywiście zwiększył się poziom insuliny na 25 (kto by pomyślał). I teraz moje pytanie, czy lekarze w ogóle biorą pod uwagę to, że istnieje takie coś jak otyłość wtórna, np. spowodowana hormonami? Czy po prostu coś ze mną jest nie tak? Jak idę do kolejnego lekarza i słyszę, żeby zmienić dietetyka, bo pewnie się nie zna, to [...]
[...] do teraz. Waga zaczyna już się podnosić chociaż jem ciągle to samo (dalej 2 faza, warzywa, kurczak i nabiał i w kółko to samo). Wcześniej nie byłam aktywna fizycznie, tylko jakieś spacerki i rower, ale rzadko, to wszystko. W ferie poszłam na siłownię ale dość szybko zrezygnowałam (brak czasu po feriach/ wstydziłam się ćwiczeń przy pakerach/ za [...]
Witam, Otóż od jakiś 2 tygodni postanowiłem, że zacznę się odchudzać, jadłem mało schudłem około 5 kg lecz boje się, że może to szybko wrócić. Od 3 miesięcy chodzę 3x w tygodniu na siłownię (wszystkie partie mięśni) w tym okresie starałem się spożywać jak najwięcej białka (ryż z kurczakiem, jajka, twaróg) itp. Od miesiąca stosuje L-karnityne do [...]
[...] jest moment w którym wziąść tamoxifen, clostilbegyt, biogonadyl. Po cyklu złożonym z testosteronum prolongatum z jednej strony chce się wziąść wymienione wcześniej środki jak najwcześniej po cyklu, aby szybko przywrócić równowagę chormonalną z drugiej, ponieważ ten testosteron działa 3-5 tygodni nie chce się wziąść odblokowywujących środków [...]
[...] jest skóra czy jeszcze nadal sporo fatu siedzi? Mam wrażenie że mogę naciągać tą skórę niesamowicie i się zastanawiam czy tłuszcz może być tak rozciągliwy ;p wkurza mnie że jak stanę do światła do lustra to jest spoko, natomiast mam wrażenie że ta "skóra" przyćmiewa wszystko - fakt że mam fioła na tym punkcie ale to jest słaby punkt mojej [...]
Kilka porad dla początkującego.
