jak sie szybko

[...] bardzo zadowolona. Do połowy 8 miesiąca pilnowałam się z wagą, oczywiście nie stosowałam żadnych diet redukcyjnych czy eliminacyjnych ale jednak uważałam na to co jem i w jakich ilościach, po przyjemnościach ograniczałam się, ale w połowie 8 miesiąca stwierdziłam że skoro przytyłam tak mało to do końca mogę się już bawić na maxa %-)%-)%-) więc [...]

Obie opcje wartosciowo - podobne - ale aby byl to posilek, bo jak rozumiem chcesz miec mozliwosc poprostu na szybko wciagnac cos co bedzie pelnym posilkiem - zdaloby sie nieco wegli do bialka, albo tluszczu, jesli ma byc tluszczowo - bialkowy. Czyli np albo do sheyka daj miod, albo miksuj z platkami, albo z wczesniej ugotowanym ryzem. Ja uzywam [...]

[...] pogłębiają wiedzę tego tyczacą. A tu nagle wiadro zimnej wody od ich idoli- którzy mówią,to wszytko poszło na dopingu.... Ale z drugiej strony-nie mówić ? Teraz juz za późno,jak to się powiada : mleko sie rozlało. Ale nigdy nie jest takźle,by coś z tego dobrego nie wyszło. Nawet w samel zawodowej kulturystyce nastapiły ogromne zmiany-kategoria [...]

[...] i fit-słodycze bez cukru, które sam sporządziliśmy ze znajomą (która pozdrawiam, bo może właśnie czyta wpiskę hehe 8-) ) Niestety nie mam fotek, więc w sumie lipa, ale piszę jak jest :-)) 21.11.2016 Push 1. Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 15 30kg x 12 33kg x 10 33kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie 5s x 12-15p 3. Wyciskanie wąskie (wersja na [...]

Dobry napój izotoniczny powinien być dodatkowo źródłem węglowodanów o zróżnicowanej budowie, czyli powinien zawierać zarówno samą glukozę, jak też związki przekształcane w nią dopiero po ich wniknięciu do organizmu. Jeżeli bowiem w napoju obecna jest jednie sama glukoza, to po spożyciu takiego napoju - po nagłym wzroście poziomu glukozy w [...]

*** DZIEŃ 11 *** PODSUMOWANIE Podsumowanie dnia wczorajszego. Trening siłowy i sporo węgli Podobnie jak Żyrafka, zrobiłam sobie małą kontrolę wymiarów i wagi, tylko że nie po 10 dniach, a po tygodniu trwania testu. Wszystko sobie ładnie zapisałam i, póki co, nie będę się na ten temat rozwodzić, gdyż jestem na low carb i po prostu zeszło mi [...]

[...] – ale zanim zalałam zjadłam sporo w proszku – taki był słodki (miałam wczoraj wielką ochotę na coś słodkiego) …miło się jadło, gorzej było jak liczyłam kalorie. TRENING: AERO: Jazda na rowerze na świeżym powietrzu – 8 km, 25 minut, średnia prędkość jazdy: ok. 20 km/h, trasa częściowo pod górkę i pod [...]

[...] 2% /Przez te szczegółowe dane z pulsometra jeszcze bardziej „tasiemcowato” wygląda wypiska/, ale to wszystko po to byście wiedzieli dokładnie co i jak na tych moich treningach Podsumowanie dnia: Kolejny dzień w siodełku od rańca. Pogoda tym razem dopisała, a nawet był upał – przez co z kolei nie było czym [...]

[...] zawdzięczam tylko i wyłącznie treningowi i dużej ilości jedzenia :). Raz w życiu kupiłem białko... i to jeszcze sojowe. Też mam nadzieję, że motywujące efekty pojawią się jak najszybciej. "Cykałeś foto a za Toba puszka po piwie " Ta puszka jest pusta i stoi tam od paru dni :D. Mało tego kawałek dalej leży reszta zgrzewki Lecha, [...]

[...] ekto, dieta jest, trenuje muay thai 3/4x w tyg., chcialem do tego dorzucic silownie, no i wlasnie tutaj rodza sie w mojej glowie znaki zapytania, waze aktualnie 66/67 kg jak sporo jem, szybko spalam, moja klasyczna waga oscyluje wokol 65kg, chcialbym jednak dobic troche wiecej w kilogramy, "zmężnieć" zewnętrzenie... i tu pytanie czy [...]

[...] szybko". W związku z tym wprowadzam interwały, nieudolne, krótkie, ale z sercem. Zrzut wygląda straszliwie nierówno, pierwszy kilometr biegło mi się fa-ta-lnie - nogi jak z kamieni. Potem jednak było lepiej. Niestety nie daję rady biegać np. dzida : 4 x 800 m, a pomiędzy nimi przerwy truchtem, więc biegłem ok 500 m - długo trucht, żeby [...]

Shadow napisałeś tak: "Nie wiem, co jest, ale jak staram się biegać "szybko", co u mnie oznacza planowane okolice 6:00 km, to po czterech kilometrach... odłącza mi się coś. Nie wiem, co. Dzisiaj byłem zrobić piątkę w dobrym tempie - i tak samo jak w biegu świętojańskim - po w miarę przyzwoitych 4 km, jak na mnie - absolutny spadek mocy. " Dziwisz [...]

[...] powiedzial swego czasu ze to najlepszy technik z najlepsza praca nog w wadze ciezkiej ( pewnie myslal, za wyjatkiem samego siebie..)Lewis kiedys powiedzal takze, ze Adamek ( jak jeszcze ten walczyl w amatorskiej lidze) bedzie kiedys mistrzem swiata pro. Wiedzial co mowi najwyrazniej. A tak na marginesie,ciekawe jak dalej by sie potoczyla kariera [...]

[...] szczególnie dieta, co cieszy mnie najbardziej, okazało się, że przygotowywanie sobie wieczorem tych prostych posiłków nie jest takie znowu skomplikowane i czasochłonne, jak mi się zawsze wydawało, kurczaka gotuje , griluje na kilka dni, zawsze mam awaryjna puszkę tuńczyka zamiast, do tego olej, pekińska, papryka, ogórek, groszek zielony, [...]

[...] pod uwage spadki (w brzuchu i klatce) to chyba nie masz co zmieniac, bo nie poprawia sie tego co dzial dobrze, ale zacznij kontrolowac czesciej, bo wszytsko sie wyczerpuje, jak zobaczysz ze "hamujesz" trzeba obciac kalorii, albo dodac ruchu, ale o to w twoim wypadku ciezko. Acha wez pod uwage, ze przy ciezkim treningu pewnie dorabiasz [...]

[...] zapowiadali się na dobrych amatorów ale niestety czasem pompka daje radę, płuca ok ale stawy się tak szybko nie adaptują do tego bieganie mimo bólu i kontuzja gotowa. Ale jak tłumaczysz jednemu czy drugiemu tumanowi to nic nie dociera a teraz "płaczą", że biegać nie mogą. Co do pluskiew to współczuję. Jak jeszcze mieszkałem z mamą to też to [...]

[...] nachwytem za kark wszystko po 8-10powtórzeń, czyli bez rewelacji i fajerwerków dziś wykonałem razem 5ćwiczeń w 30minut Triceps na pierwsze nietypowo poszła maszyna , coś jak modlitewnik ale ruch w drugą stronę. 4 serie potem wyciskanie sztangi wąsko 70kg x 4 serie x 10 powtórzeń później prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 3 serie po [...]

cze. Cos tu musi byc nie tak, jak tak czesto krecisz sobie kolano. Moze za malo cwiczen na percepcje nogi...? Ja narazie jestem po 2 artroskopiach i teraz mam stracha jak to przeczytalem. Mi lekarz powiedzial, ze za noge mam sie nie brac przez najblizsze 2 lata. Moze za szybko zaczoles grac ?

[...] stabilizacją zajmują się rotatory więc ostrożnie i skupienie maks przy ćwiczeniu. Ja bym nieco wydłużył rom jeśli dasz radę. Podciąganie na drążku. Nie wiem czy Marta dała jakieś dodatkowe ale powinnaś zejść niżej tak aby ręce były proste, ma być swobodny zwis i zacząć podciąganie na drążku od ściągnięcia łopatek to jest ważna sprawa, bo nauczy [...]

[...] 1. Trójbojowy skórzany - bardzo gruby i zanim się dopasuje to trzeba troszkę czasu - ale przy siadach czy martwym pozwala optymalnie zaprzeć się mięśniami brzucha i jak dla mnie na serio pozwala podnieść większy ciężar - dodajmy bezpiecznie podnieść. Dla mnie to jest tzw. "must have" jeśli ktoś chce sprawdzić faktyczne granice swoich [...]