jak sie szybko

Siemanooo:-) Wczoraj robilismy ciezki trening barkow z racji czego mam dzis wolne bo jutro ciagi i musze byc wypoczety.. A oto wczorajszy rozklad zajec -rozciaganie -axel 5x3 -belka bez nog 4x5+3x gora dol-jeden tydzien robie z nogami a jeden bez -barkownica 4x6 -wyciskanie siedzac zza karku 4x8 -wznosy sztangielkami na boki -rotator -wyciskanie [...]

[...] niepotrzebnych ruchów. Drewniani Manekin ma 8 sekcji każda na 1 weekend tyle że pierwsze dwie są takie same tylko na lewą i na prawą rękę, co do technik są takie same jak w poprzednich sekcjach i formach. DM jest od tego jeżeli nie masz z kim ćwiczyć lub nie chcesz, lub chcesz wzmocnić ciosy albo szybkość. I tu wychodzi twoja gramatyka [...]

[...] i białka które powinienem dostarczyć po treningu sie zgadza ale przecież w w/w odżywce jest większość złożonych węgli o niższych ig które nie uzupełnią glikogenu tak szybko jak powinny a białka tylko w małej części są szybkowchłanialne. Pomyślałem więc że zgodnie z artem Mawashiego zastosuje po treningu: ~70g jakiegoś mixu węgli o wysokim ig [...]

Witam, mam proste pytanie. Przypuscmy ze normalnie cwicze, szybko ida postepy. Trzymam twardo diete. Co sie tanie jezeli np raz na 3 tygodnie bede mial chwile slabosci i zjem wieczorem jedna paczke np duzych mmsow, slodyczy. Raz na 3 tygodnie wieczorem. Czy skutki beda odczuwalne? Czy niweluje to trening, cofa? Jak to wyglada od strony organizmu, [...]

po treningu tłuszcze tak średnio (no chyba ze jakiś olej kokosowy lub MCT) choć na noc tłuszcze też by się przydały. A o której chodzisz spać? bo jak kończysz trening o 22 to masz tak nakręcony metabolizm że wątpię byś zasną w ciągu 2-3h (przynajmniej ja tak mam) :D no chyba że jakiś trening lajtowy. Po treningu coś szybko wchłanialnego zarzuć i [...]

Po treningu jest ok, mleko znacznie przyśpiesza regenerację. Cukry proste jak nie zostaną szybko wykorzystane to bardzo łatwo odkładają sie jako tłuszcz - to jest prawda Uzupełnienie glikogenu jedynie przy treningu siłowym nie jest konieczne. Dużo większe jego spalanie jest w sportach wytrzymałościowych. Do szybkiego uzupełnienia go najlepiej [...]

Czy na sniadanie NIE powinno się jeść tłuszczy? Pytam, gdyż słyszałem ze rano potrzebujemy szybko dostarczyć kalorii a jak wiadomo tłuszcz spowalnia metabolizm...

sprobuj, te 15g tluszczy to jakies ~130kcal nie powinno Ci krzywdy zrobić .. najlepiej jest samemu sprawdzać na sobie, jak zobaczysz ze sylwetka sie pogarsza albo waga skoczy szybko( w co watpie po tak niskim dodaniu kalorii) .. to obetniesz znowu te tluszcze

[...] opcja ze wszystkich to parę dni na <30 węgli, trening na czczo przed cheatem i rozkład makro dużo węgli, mało tłuszczu. Taka opcja jest świetna choć ja jestem zdania, że jak cheat day robi się raz na ruski rok- np na koniec redukcji tylko, a podczas redukcji co 3 tygodnie ( ja tak robiłem) że najważniejsza jest długotrwała satysfakcja- więc w [...]

[...] przed odczuwaniem glodu naturalnego obojetnie od ilosci np zawsze o 17:30-18 podgryzam udko z kumpla Dany dzien to tak przykladowo np na dzien na zajeciach nie zalamie sie jak wszystko zle z produktami bo nie mam zamiaru jesc niemal codziennie tego samego z wyjatkiem obiadu ktory zazwyczaj mam nudny i nie wyrabiam robic sobie sama, spisalam [...]

[...] sie walki z niższych wag, poczytaj algorytm tworzenia tego rankingu. Jak każdy ranking ma swoje wady, ale jest on tworzony na podstawie ściśle okreslonych zasad, więc wydaje mi się, że jest dosyć sensowny. Zaraz za Adamkiem jest kilku gości z mała stratą do niego, jak dalej będzie walczył z leszczami, to szybko spadnie w okolice 10tego miejsca.

Biz0n no ja przećpałem, wstyd się przyznać, 7 lat. ale od 2 lat, oprócz sporadycznego jointa, nic nie biorę. właśnie siłownia sprawiła i ten styl życia, że jest jak jest :-) no tak, w sumie racja, zawsze można wybrać środek, który ma mały okres półtrwania i szybko wyjdzie z organizmu... TomV8 no i właśnie tego się obawiam, że na pierwszym razie [...]

winko zostaw na kolejne cykle jak już masa będzie, tu na forum zwykle na pierwszy cykl poleca się samego testa, ja tak oczywiście nie zrobiłem i na początek jechałem propa i strombe, ale to czego przede wszystkim się dowiedziałem to to że przyrosty, przynajmniej z początku nie są nie wiadomo jakie wielkie i może dzięki powściągliwości w stosowaniu [...]

No 1.3 strasznie miotało mną, ale waliło w chęci i możliwości ;]. Ale spoko po jakimś czasie mogę powiedzieć że nawet bardziej mi się chciało. w każdym bądź razie na to nie stawiam że zjadło mi tyle teścia, i przyczyniło się do problemów. Prolaktyne jakoś zbije, dobra a macie jakieś konkretne daa do polecenia? i jak długo brać? I ma to jakiś sens [...]

to samo by cie kopnelo jak bys bral te 13 g nerki wyzucaja nadmiarr kreatyny z organizmu szybko organizm sie przesyca i naa dodatek nie pocianiesz cyklu 50-60 dniowego

Nasuwa mi się jedynie na myśl sparafrazowanie cytatu: co Tu kurva jesteś, jakiś Robokop? Nikyo zwykle wejdzie na każdego-chyba, że masz kości z gumy-albo ważysz 200 kg i masz taki obwód nadgarstka jak większość ludzi-obwód uda. Tym bardziej, że nikyo da się założyć na kilka sposobów-i nie z każdego da się uciec ściągając dłoń do przedramienia. [...]

[...] Zrobimy wszystko, co w naszej mocy.” White zwrócił uwagę na powagę sytuacji i obiecał być ostrożnym kompleksowym w działaniach. „W pewnym momencie musimy się dowiedzieć, jak przywrócić normalność, ale trzeba zrobić to w naprawdę bezpieczny sposób. Jedynym sposobem, aby się tego dowiedzieć, jest wydostanie się stamtąd i zacząć to robić. Mamy [...]

Dla mnie: 1. "Zajechanie" danej partii mięśniowej 2. Jedzenie czego się da z jak największą ilością aminokwasów 3. Długi odpoczynek (zacząłem wierzyć w jego moc) 4. Pełny efekt siły Co do pytania to niektóre odpowiedzi są tu całkiem trafne. Normalna osoba fizyczna nie będąca żadnym zawodnikiem ani nie mająca opieki lekarskiej powinna na [...]

[...] trudne, ale zgadzam się z kilkoma przedmówcami, że w obecnym czasie największe szanse aby to zrobić ma CroCop. Niestety, nie można powiedzieć, że "gdyby walczył tak jak w finałach OWGP to by na 100% wygrał", bo Fedor to nie Silva ani Barnett. Taktyka jest zawsze dopasowywana do stylu walki przeciwnika, a Fedor nie pozwala oponentowi [...]

No dobra, rozumiem i biorę pod rozwagę. W takim razie w jaki trening siłowy powinnam uderzyć, żeby sobie nie zaszkodzić i przy tym zrzucić (wcale nie szybko, chcę wolno, co miesiąc sprawdzać sobie obwód w talii i się iceszyć jak głupia do sera :D) te powiedzmy 5-6 kg? 4nn, bierzesz glukozaminę albo inne suple? bo mi powiedzieli, że mogę brać, nie [...]