jak sie szybko

[...] poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz tracić mieśnie.Zwracaj uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania.Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko(intensywność),odpowiednio długo(czas trwania) i odpowiednią ilość [...]

Co do mięs i ryb. Aktualnie jestem jak już wspominałam za granicą i mam bardzo dobry dostęp do świeżych ryb, stąd też pojawiają się teraz u mnie tak często. No to super :-) Jeśli możesz, dorzucaj też owoce morza, krewetki, kraby... Bardzo dobre źródlo białka i jodu. Gorzej właśnie jednak wygląda sprawa z wołowiną Możesz też jeść "gorszą" [...]

[...] wie, że jestem fanatykiem zdrowego trybu życia i przyzwyczaiła się do tego. Na pewno początki są najgorsze, ale uwierz mi, że wszystko da radę przeskoczyć. Może napiszę, jak ja to robię, żeby łatwiej ci to zobrazować: raz w tygodniu gotuję sobie 4 woreczki ryżu brązowego, jak rodzice jedzą obiad z ziemniakami, to ja każę odkładać tylko porcję [...]

mieszacie mi w głowie,wiecie? %-) nie no, nie będę się czuła komfortowo po przygotowaniach na szybko, to na pewno odbije się na pozowaniu jeżeli nawet forma będzie jako taka. zdaję sobie sprawę, że mogę stracić szansę na debiuty. chociaż mam wrażenie, że pzkitfs zorganizuje drugie debiuty. kiedyś czytałam, że mają taki zamiar, bo chętnych jest [...]

[...] a linki ktorych praktycznie nigdy nie stosowalem bardzo mi podpasowaly, dlatego mimo duzej liczby serii (12) chcialbym zostawic go niezmienionym. trening PLECÓW, tu licze na jakies korekty bo wydaje mi sie on dosc dziwny. Co sadzicie o seriach laczonych (barki), probowalem raz i rzeczywoiscie niezle pieką. No i ogolnie, co sadzicie o takim [...]

[...] możesz poeksperymentować i zmieniac zakresy powt. w tym programie. pierwszy obwód po 8, drugi 12, trzeci 15 itp. następnie rzeczywiście zrobimy w podobny sposób jak sugerujesz- grupy z priorytetem dwa razy w tygodniu, pozostałe raz. treningów tygodniowo cztery. przy wolniejszej chwili/niestety nie wiem jak szybko- ale postaram się/ [...]

[...] z hantlami 12<12=10 Martwy ciag 10<8<6 Tric : Prostowanie ramion na wyciagu gornym do dolu 12<10=10=10 Wyciskanie francuskie jednoracz 12<10=8 Pr Brzuch : Tak jak w poniedzialek 8-10km rowerkiem. Czwartek - Basen Piatek - Barki, nogi Nogi : Przysiady ze sztanga 12<10<10<8 Uginanie nog siedzac 10<10<8 Uginanie nog [...]

[...] ciag 4 X 25-15 Bic : Uginanie ramion stojac ze sztangą podchwytem 12=12<10 -8 Uginanie ramion stojac z hantlami, chwyt mlotkowy 12<10 Modlitewnik 10=8 Brzuch : Tak jak w poniedzialek 8-10km rowerkiem. Czwartek - Basen Piatek - Barki, nogi Nogi : Przysiady ze sztanga 12<10<10<8 Uginanie nog siedzac 10<10<8 Uginanie [...]

siesta -trenujesz rzadko wievc trzeba przycisnać- cieżkich serii wychodzi ci tak naprawde niewiele. robisz zasadniczy bład jak mi z tego wynika- trenujesz cały czas zbyt wielkimi ciezarami i stąd nie możesz wydolić. zacznij od 60-70%/licząc ostatnia serię danego ćw./ obciązenia z jakim masz rozpisana ilośc powt. i zwiekszaj o około 5% na każdym- [...]

siesta -trenujesz rzadko wievc trzeba przycisnać- cieżkich serii wychodzi ci tak naprawde niewiele. robisz zasadniczy bład jak mi z tego wynika- trenujesz cały czas zbyt wielkimi ciezarami i stąd nie możesz wydolić. zacznij od 60-70%/licząc ostatnia serię danego ćw./ obciązenia z jakim masz rozpisana ilośc powt. i zwiekszaj o około 5% na każdym- [...]

[...] ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 x 12 (Brzuch): 6 weidera Mam jeszcze jeden problem. Moje ramie z boku wygląda na dość szerokie, z przodu jednak jest bardzo wąskie jakbym wogole nic tam nie miał. Nie wiem od czego to zalezy i tutaj tez prosił bym o pomoc.- taka budowa -zalezy od genetyki- wzrost ogólnej masy jedynie może pomoc, rozwój [...]

No to sie ciesze :) :) Pogadamy szerzej na miejscu, bo naprawdę mam wiele pytań :) :) Jak coś to w przerwie podczas pływania, zapraszam do siebie do domu. Kupimy po drodze makaron ryż, troche mieska i sie coś ugotuje Jak coś to potrzebuje Imie Nazwisko + Data Urodzeń i Was wpisze. I orientacyjne godziny w których chcecie pływać (orientacyjne z [...]

[...] Z nadgarstkami juz duzo lepiej, co prawda lewy czuje jeszcze ale cwiczyc sie da narazie Ciezarek 57,5kg w łapach tak strasznie lekki sie wydawał , że myslałem, że pojdzie jak kromka z chlebem. No a tu zonk, po 12 powt zaczeły sie schody i ost 2 powt nie dociśnięte do końca, po prostu nie potrafiłem Ogolnie to tzreba było skonczyc na tych [...]

[...] ale szybko bedzie zastoj i kolana ci siądą. Jak bedzie technika to i ciezary skocza zdcydowanie w gore i do tego bedziesz zdrowy, takze nie ma co sie porywac na krazki :) Jak chcesz filmik instruktazowy z siadow, jak mniej wiecej to wyglada w praktyce to zapraszam do mojego dziennika, tam ktos wstawil dosc dobry filmik, aczkolwiek nie idealny :)

wiesz, ja 1 plan na DNT mialem akurat skopiowany na kompa a na DT ułozyłem na szybko więc spoko:) jak bede robil mase to małe "przemeblowanie" i tyle:p a już w vitalmaxie mi sie nie chce bawić:p dzisiaj jakoś nie mam ochoty na jedzenie, dlatego troche wiecej sera zjadłem, 2 udka wedzone zamiast 10 jajek,(tylko 4 sam zjadłem) troche wiecej [...]

[...] interwal 35min czyli: 5min speed 6 2min speed 14 2min speed 8 ...... 3minuty ostatnie jechalem 10-8-6 i dojechalem sie fajnie :-% wole schody niz bieznie na biezni jak mam robic interwal to piszczele mi pekaja :-( dzis odwiedzilem stara silownie u mnie w miescie rodzicow :) czy. maximuss jutro w planach okolo 13 trening klatki z [...]

[...] Ip man nie uczyl praktycznie nikogo poza wybranymi 2 lub 3 uczniami prywatnie. Lee wcale nie byl wybitnym uczniem tej szkoly - był sredniakiem. Wong faktycznie w owym czasie jako najstarszy uczen prowadzil zajęcia w zastępstwie Mana. Ojaciec Lee byl praktykiem - to znaczy cwiczyl dla zdrowia taji - nie był instruktorem. Szkola ta była sławna w [...]

Co do Niemiec to jeszcze im daleko, jakieś 10% popiera nacjonalistów, reszta to lewacy. To i tak niewiele po tym co choćby imigranci robili w Kolonii (1 tys. kobiet molestowanych w jedną noc sylwestrową w Kolonii, na co dzień też pewnie nie jest różowo). Co do Katalonii to jeszcze rozumiem jakby różniła się jakoś znacznie kulturowo, językowo itp. [...]

Michale! Nie jesteśmy ludźmi z JKD koncepcji! Nie tłumacz nam po raz n-ty że twoje JKD jest prawdziwe a ich nie :) Składnię używam takiej a nie innej bo jako humanista potrafię bawić się słowem ;) Po za tym posiadając kilka nagród wygranych w konkursach tańca, wspaniałą dziewczynę od prawie 3 lat, dużo kolegów i koleżanek oraz nieco znajomości [...]

08,11- Wtorek, dzień minął dosyć szybko, praca, trening, czas z córką :) Kurde jak nie było ofert pracy to nie było, teraz zadzwonili do mnie z piekarnio/cukierni że chcą mnie na dzień próbny zaprosic i juz w głowie dylemat czy iść czy nie ;d Fakt, tam dają od razu umowe o prace, na poczatek co prawda 14/15zł za h do ręki, ale to na okres [...]