jak sie szybko

Masti: nie wiem czy 200 kg to jest tak szybko do osiagniecia bo wczoraj 160 kg juz nie dalem rady podniesc - a wzorowalem sie na ostatnim treningu Rutkowa dokladnie zeby miec jakies porownanie. Ale bede probowal w miare rozsadnie zeby kontuzji nie zrobic. Frajda jest duza hehe - tym bardziej ze teraz mam mniejsza mase jak rok temu o 13 kg a [...]

2013.10.28 CROSSFIT Zastanawialem sie czy po wczorajszej silowni isc dzisiaj na CF. Do tego wypadal 4-ty dzien treningu z rzedu. Bole dzisiaj nie byly jakies nie do zniesienia - w skali od 1 do 10 powiedzmy 5. Zmobilizowalem sie wiec i przed 21:00 bylem na silowni juz na sali :) Rozgrzewka: Skakanka 4x50 powt. przeplatana rozgrzewka barkow z [...]

[...] dietetyczne (calkowity brak zdrowej diety) i % wybryki w szybkim czasie doprowadzily mnie do tego ze z kazdym dniem czulem sie coraz gorzej fizycznie. Nie bede opisywal juz jakie bole sie pojawialy, ale to jest straszne: jak szybko cialo przechodzi od sprawnosci do niesprawnosci ! Dzisiaj do godziny 18:00 jakiekolwiek mysli o bieganiu powodowaly [...]

[...] pozostawia wiele do zyczenia. Cofnij kilogramy, obserwuj postawę, a szybko dojdziesz do tych, z którymi siadasz teraz. Młotki zgodnie z zaleceniem Wodyna, natomiast jak dla mnie ta metoda jest tragiczna. Szczegolnie przy piątkach, zero stymulacji bicepsów - podkreślam raz jeszcze, takie jest moje zdanie. Co do HP, to unosiłem podobnie, [...]

[...] metce, a przecież powiedział, że są minimalne przy odpowiednim zabezpieczeniu. Ja przychylam się do jego zdania, ale nigdy nie będę koksował, bo dla mnie nie będzie frajdą jak wyjdę na basen i będę wielki dzięki chemi. Przecież teraz co drugi się kuł, albo żar jakieś świństwo. Poprostu wyjdę wielki dzięki ciężkiej pracy i wtedy będę miał [...]

[...] wszystkie węgle. Odrzuć przedewszystkim slodycze, bo to puste kalorie, jeśli chcesz magnes z czekolady to możesz uzupełnić go poprzez tabletki musujące itp. Napewno jakieś warzywo czy owoc ma go w sobie dużo. Macciel nie wiem co ty chcesz rzeźbić jak wago nie masz dużej, uda, ramoina chudziutkie i klatka też jak na tą wagę także lepiej [...]

[...] 4 jest bardzo zrytych, a reszta w półnormalni i kilku inteligentnych i wporządku. Mottor nie podabo mi się zdanie w Twojej wypowiedzi "Nastepnym razem wpie.rdol im, a jak beda silniejsi to wez kumpli. " tak myślą frajery (nie obrażaj się), albo sam dasz mu radę ale siedzisz cicho. Tak mógłbyś powiedzieć jeśli to Ciebie takie bydle [...]

YAREK: spraringi mogły by być jako aeroby, ale czy wytrzymasz 30 minut jednakowego tempa ? (wątpie...). Pakerek8: Jeżeli chodzi o Dibencozide (firmy Megabol) to słyszałem, same złe rzeczy... i nie polecam tego. Poza tym co to za zdanie ---> "W życiu liczy się tylko METANABOL!! - możemy pogadać na gg!!" ? Wilku123 (twój nick kojarzy mi [...]

Konkurencja zadziałała i podkofindensiła Dymka Strongbart jak robisz plecy z nogami to uważaj na prostowniki, bo mozęsz je przeciażyć, myślę że sobie dobrałeś odpowiednie ćwiczenia. Strong wiem że nie którzy mają większy starz treningowy jak tu wchodzą, ale i tak zazwyczaj za krótki, albo ćwiczyli rok ale nie regularnie to g**** a nie ćwiczenie, [...]

[...] Ale od wtorku robię tylko 5powt (przez 2 tygodnie ze skokiem obciążenia co 1-2 treningi), a potem już całe 2 tygodnie na maksymalnych ciężarach dla 5powt.! Strong: Tak jak mówi Strongbart: wpierw dieta, jak będzie dieta możerz wrzucić gainera (jak szybko nie łapiesz tłuszczyku) polecam Super Whey Gainer 4000, lub Whey Mass Gain (jak chcesz [...]

[...] :D modlitewnik 3 serie po 8 rochow środa: barki -wycsikanie sztangi przodem 10,8,6,6 -wyciskanie sztanigy tylem zza karku 10,8,6,6 -unoszenie sztanki przed siebie niewiem jak to nazwac ;p 3 serie po 8x czwartek: wolne jupi zdycham po 3 dniach takiego intensywnego treningu ! piątek: triceps -unoszenie hantli za glowe bokiem 5 seri po 8 rochow [...]

[...] zaczniecie mi zazdrościć, że biegam po 21 jest tak fajnie na zewnątrz, tak przyjemnie Ahh Jutro trening 5-tek, gdyż jest piątek Jak zawsze postaram się zrobić to jak najlepiej, może Scorch da mi kopa, zobaczymy. Ale pewnie wezmę ręcznik i duuużo wody... rossi - ja po prostu jestem dziwny a z tym nagraniem to pomyślimy w sumie [...]

[...] za głęboko robię te pompki, nie wiem. 7. Git -- *Burpee Challange : x15 () --- Dzień bez treningu biegania. I w ciągu dnia niewielka aktywność. --- Wrzucam fotki tostów jakie sobie dzisiaj sprawiłem, przepis jest z Kuchni SFD, warto czasem odwiedzić ten dział --- Źle że nie wstałem rano, trudno... Wszystko by grało jakbym nie chodził spać [...]

[...] (rowerek) - Komentarze : 1a. Bez problemów. Można atakować hantle 20,5kg (bo to kolejne po 16,5) 1b. Ciężko ostatnia seria, ale ładnie poszło. 2a. To jest w ogóle jakaś moja porażka to PP, idzie mi gorzej niż w zwykłym wyciskaniu, podejrzewam, że ciągle niezbyt dynamicznie "wyrzucam" ten ciężar w górę, no i może ma na to [...]

[...] na przedramiona : 6xMAX / 6xMAX Komentarze : 1. Ciężko. 2. Ciężko. 3. Masakra, zero siły, niżej o tym dlaczego. 4. Cięzko. 5. Tak se. --- Rano się czułem chvjowo, choroba jakaś mnie bierze... Mimo to oczwyiście byłem na tyle głupi żeby iść na siłownię i efekty widać wyżej. Miałem wrażenie że polecę na pysk a mimo to próbowałem jeszcze we [...]

[...] 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 + rutinoscorbiny (dużo) w ciągu dnia --- Dzień nietreningowy. --- Dieta jak widać już normalna Zdrówko tak sobie, jutro jednak nie pójdę na trening, nie ma bata, chyba że czułbym się świetnie, to jest taka możliwość, ale szczerze wątpię, bo [...]

[...] 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Jeszcze tylko jutro zajęcia i mam święta, haaa! Na jutro jakiś trenindżek się wymyśli, może zrobię to co pod koniec redukcji. Forum chodzi tak, że się odechciewa tu w ogóle zaglądać... -- Jak już tak hamerykański rap wrzucam, to [...]

Dzięki Solar. Fotki postaram się jakieś dorzucić jutro. Zrobiłem moim aparatem np. nogi i nie widać nic. Żadnych mięśni, a jednak coś jest. Postaram się załatwić coś lepszego. Co do treningu. Myślałem też nad drugim, który rozpisał mi znajomy trener. Prezentuje się on tak. Poniedziałek - klata, bic 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12 2. Wyciskanie [...]

Odnośnie treningu co mi się nie podobało siady - zdecydowanie głębiej schodzimy wykroki - za szybko te 4s i na odwrót przyciąganie do brody - jak sama nazwa wskazuje ma być do brody a nie do klatki piersiowej zdecydowanie na nisko Zrozumiano :-)) dobre plecy };-) wbijaj na gg

[...] końcu 88-O gdzieś on tam jest 88-O@@-) (tylko mnie nie zbanujcie ,ale w dzienniku się specjalnie nie rozpisywałam) Przegięłam ,wiem ,ale musiałam to opisać. Jak będę miała jakieś zaćmienie umysłu w przyszłości, to chcę poczuć i przypomnieć sobie emocje i przemyślenia, które towarzyszyły mi przez te 3 miesiące. Do konkursu zostałam wybrana jako [...]