[...] co? Myśałem o bieganiu przed siłką. Mój cel: Gruby człek ale z mięśniami(105KG przy czym mam ciężkie kości, to genetycznie) -> Zredukowany człowiek -> nabranie mięśni -> efekt to sylwetka Fitness a nie pakerska. Sprawność, wytrzymałość i siła przede wszystkim bo planuję zaczaś SW ostro trenować za jakiś czas. PS. Na brzuch staram się robić ABS2
No wiec do rzeczy,cwicze od ok 5 lat z przerwami spowodowanymi roznymi wyjazdami i innymi sprawami osobistymi,poczatki niestety byly jakie byly.Jadlem co chcialem ile chcialem i o dziwo cos tam szlo,zaczynalem od 68kg przy wzroscie 184 :D teraz mam ~82-83 kg wagi i...nic sie nie rusza od dluuuzszego czasu(ok 6 mies ? ).Chce zaznaczyc,ze trening [...]
[...] białkowo-węglowodanowych ale nie z dużą dokładnością tylko tak na oko. Zakupiłem odżywki i nie chcę aby się zmarnowały lecz aby dały maksymalne osiągi. Nie wiem zabardzo jak diete ułożyć. Więc potrzebuje waszej pomocy. Zakładam że kretyne będe brał 2 razy dziennie po 5g (2x5g=10g) 20-30 minut przed treningiem(1) po treningu(2) a białko nie [...]
[...] jeść tylko chleb razowy, ale mi niestety taki nie przechodzi przez gardło, wiec czy mógłbym normalnie jeść chleb biały? Większość posiłków w dziecie podane jest w gramach, a jak ja mam to wyliczyć skoro niemam wagi?:/ Więc czy szłoby jeść to co trzeba ale tak na wyczucie? i jeżeli nie będzie efektów to poprostu stopniowo zwiększać ilość [...]
[...] mi trening obwodowy. Wykonuje 3 obwody po 15 powtórzeń każde cwiczenie. Postanowiłem założyć dziennik żeby nie przyszło mi do głowy przerwac albo szukac wymówek. Plus wiadomo że podpowiedz zawsze sie przyda. Przez te 4-5 tygodni(był tydzien przerwy)spadło 5 kg. Na razie nie mam jak wrzucic fotek ale jak tylko bedzie taka możliwość to wrzuce.
[...] ławeczką, sztangą, hantlami, rowerkiem, kiedyś przez 2-3 lata robiłem dość sporo pompek, tak więc klata wygląda w miarę OK, najgorzej jest jednak z rękami, mam bardzo chude, jak u kurczaka Potrzebuję aby ktoś mi pomógł z ułożeniem treningu, ćwiczę co drugi dzień, ogólnie 2 godziny dziennie, razem z rozgrzewką. Dieta normalnie musi u mnie być na [...]
[...] że będzie mógł „zmienić twarz” Conora McGregora i jego sposób myślenia Wygląda na to, że mistrz wagi lekkiej UFC Khabib Nurmagomedov szykuje się do pojedynku z nikim innym jak byłym mistrzem Conorem McGregorem i w ostatnim czasie coraz więcej wypowiada się na temat tej walki. Zarówno Nurmagomedov jak i prezydent UFC Dana White oraz wielu fanów [...]
Witam, wróciłem jakiś czas temu na siłownie i zdecydowałem się na cykl z redukcją. Wale strzał środa/niedziela 250mg x2 czyli 500mg tygodniowo. Wyniki były wszystkie w normie, w środę będzie 5 tydzień jak wale i chciałbym pociągnąć jeszcze dwa razy tyle. Waga niby redukcja ale wzrosła 3,5kg ale w pasie -5cm więc jest ok. Siła mega wrócila, bo [...]
Przygode z siłownia zaczełem 2 lata temu,bedac grubaskiem dzieki diecie i systematycznym cwiczenia udalo mni sie zrzucic 17kg w jakies 3,5 miesiaca nastepnie była praca nad doprowadzeniem sulwetki do stanu jaki bym chcial.W czym problem niestety mialem przerwe(wyjazd do angli),jakies 4 miesiace temu wrocilem na siłownie.Od 2 miesiecy jestem na [...]
witam od jakiegoś 1,5 miesiąca próbuje masować - ułożyłem w tym celu diete, przestrzegam jej jak tylko mogę. z 82-3kg zrobiło mi się 85kg w 2 tyg, teraz balansuje między 86,1 a 86,8 jakieś przyrosty widać niby - w łapce 1,5cm przybyło, klatka jak zawsze była żałośnie płaska, tak teraz troche ją nabiło. jednak mam wrażenie że strasznie mnie [...]
Witam mam pytanie (pytam z ciekawosci ale będe pisał jak by tyczyło sie to mnie ) Jestem po 5 cyklach: 1 - metka 100tab + Undestor 2 - Testosteron prolongatum 15amp 3 - metka 100tab 4 - Tesc propionat (propio-Testabolon) 20ml (150mg co 2dni przez 4 tygodnie) 5 - tesc prolongatum 20amp + 50tab metki + 4amp Omki cykl trwał 6 tygodni ostatni [...]
Witam, mam 28lat, pracuje od 4 lat jako kierowca ciezarowki, wczesniej uprawialem duzo sportu, glownie kickboxing przez jakies 7 lat, trenowalem dosc czesto 4-5 razy w tygodniu.. jezdzilem nawet na amatorskie zawody ale bez sukcesow.. Ogolnie odkad zaczalem pracowac jako kierowca i zarabiac samodzielnie na zycie, niestarczalo mi sil i checi na [...]
[...] x pand (bole glowy mialem po nim), shock therpay jeszcze cos ... z nich wszytkich najlpeszy efekt dal mi cell pump mimoze chyba byl najtanszy...czy kots sie oreietuje jaki obecny stack ma podobny sklad do cell pumpa plus cos wiecej ?? chcialbym teraz ostro wziasc sie za trenign na odzykwach...gainer,bialko, mono titd wszytko wiem co kupic [...]
czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć a najlepiej dać filmik jak tak fajnie się podnieść z ziemi:D Nie wiem jak to się nazywa ale wygląda trochę jak mostek tylko że szybko wstaje z podłogi Wygląda to efektownie:P
[...] regularnie, chociaż zazwyczaj dało się je szybko rozciągnąć tak by nie przeszkadzały w treningu. Głównie atakują łydki, dwugłowe, pośladki, czasem skacze brzuch (i twarz jak jest zimno, ale to inna bajka ) W poprzedni piątek złapał mnie skurcz w łydce podczas wytrzymałościówki (kolana z zamachem na tarcze), który mnie zwyczajnie powalił. [...]
[...] /chudnięcia (typ budowy):Tyje szybko na brzuchu więc staram się nie tyć bo co mi z tego że będę miał wielki brzuch :/ . 9 . Czy masz dietę?: Nie 10. Jakie brac odzywki, jak porcjować te co mam teraz 11. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Podstawowe przyrządy, ławka, sztanga, sztangielki, atlas 12. [...]
Tak tak...to jest totalnie wypasiona rzecz. Bardzo szybkie kozłowanie miedzy nogami w rozne strony, a takze za plecami. To jeszcze nic - jak doda sie do tego dobre ruchy całym ciałem na lewo i prawo na zmiane to przeciwnik po kilku sekundach straci orientacje - jezeli mamy duze umiejetnosci kozłowania i to w dodatku najlepiej nie patrzac sie na [...]
Cześć, mam do was pytanko jak powinienłem ćwiczyć aby dobrze i szybko rozwinąć mięśnie?? Mam 17 lat i 196cm wzrostu, szybko urosłem ale mięśnie się nie rozwineły niestety. Mam w domu od wczoraj ławeczkę, gryf prosty, obciążenia i hantle po 5kg. Jaki mi proponujecie program treningowy?? Nie oczekuje cudów tylko po prost chcę trochę zwiększyć [...]
[...] zdecydowanie zbyt zły tryb życia (złe odżywianie, 0 aktywności fizycznej oprócz 2x tygodniowego wfu i inne mniej lub bardziej decydujące czynniki) które zadecydowały o tym jak teraz wyglądam. Krótko o sobie : Mam 20 lat, wzrost 183-4cm, waga 80kg, poziom bf wyliczyłem na 24(+~3)%, zapotrzebowanie kaloryczne dzienne 3350 kalorii aby utrzymać [...]
