[...] dostosowaną pod nasz cel i tego się trzymamy. Może się okazać jednak, że drastyczne zmiany są dla nas niezbyt dobre wówczas kolejne zmiany wprowadzajmy małymi krokami co jakiś czas aplikując kolejną. W przypadku treningu tutaj nie kombinujemy za bardzo i zaczynamy od sprawdzonych planów całościowych opartych na podstawowych ćwiczeniach. To [...]
Mysle ze jak wrocisz do treningow to szybko nadrobisz :) zrob sobie pierwszy trening troche lzejszy, tak na wszelki wypadek i zobaczysz jak reagujesz. Jesli nie odczuwasz przerwy to smialo wracaj do poprzednich treningow i je kontynuuj. Jezeli czujesz ze forma spadla (ale przypuszczam, ze tak nie bedzie) to wtedy pociagnij lzejszy trening tydzien [...]
[...] jedzenia, choćby w postaci takiego domowego szejka, to zawsze jest to lepsza opcja niż odżywka typu gainer. Po prostu zawsze jedzenie > proszek z odżywki. Oczywiście jak nie masz czasu na zabawę, robienie takiego szejka w domu, to łatwiej jest zrobić to za pomocą gainera, po prostu odmierzasz daną porcję, dodajesz płynu i masz za chwilę [...]
/SFD/2023/11/9/67cbb9d00c8e41e4b24e3392b66a8a7a.jpg Z łydkami jest jak z przedramionami albo się je ma naturalnie, albo się ich nie ma. Spotkałem się z kilkoma osobami, które mając naturalnie szczupłe łydki solidnie je rozbudowały, ale najczęściej rozmiar udaje się poprawić tylko trochę. Tak działa nasza genetyka i niektóre partie trudno nam [...]
/SFD/2023/12/27/5e71695d5a5d4ae49733f1106f84f140.jpg Wokół treningu siłowego narosło wiele mitów, ale i pewne środki ostrożności trzeba mieć na uwadze. Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej tak i w przypadku treningu siłowego osób młodych jest wiele teorii, ale faktem jest, że trzeba zwrócić szczególną uwagę na kwestie bezpieczeństwa. Im [...]
[...] Plan treningowy FBW trzy razy w tygodniu jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli dodatkowo pracujesz fizycznie. Jeśli chodzi o dodatkowe bieganie w dni nietreningowe, możesz jakieś cardio w takie dni wrzucic, jednak przy pracy fizycznej moze okazac sie, ze na strat sama dieta, trening silowy plus praca beda odpowiendim bodzcem do zmian w [...]
[...] dzięki któremu realizujemy stawiane przed sobą cele siłowe czy sylwetkowe. Żaden plan treningowy nie jest wieczny i w ramach periodyzacji treningowej warto go zmieniać co jakiś czas. Jak często nie jest jednoznacznie powiedziane bo to zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania i temperamentu na siłowni. Osoby z mniejszym stażem na [...]
/SFD/2023/6/27/3e9fdf076d0d48509fb9068f85e6952e.jpg Mięśnie brzucha należy traktować jak wszystkie inne mięśnie czyli dać im odpowiedni bodziec w postaci ćwiczeń, a później czas na regenerację. A sam trening zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania treningowego. Wielu osobom początkowo nie potrzeba dodatkowych ćwiczeń na mięśnie [...]
[...] są wytrzymałe i szybko się regenerują, ale nie ma potrzeby trenowania ich codziennie zwłaszcza, że one też muszą mieć czas na regenerację. A6W najczęściej jeśli już da jakieś efekty to daje też ból kręgosłupa w okolicach lędźwiowej lub szyjnej. Na brzuch nie trzeba wykonywać całej masy ćwiczeń i katować go codziennie. Jak mamy plan [...]
To wszystko zależy od tego jak szybko ten progres poczyniłaś mięśnie stabilizujące potrzebują nieco czas do adaptacji musisz przede wszystkim zacząć od przyjęcia pozycji technicznej, jeśli się rozjeżdża to ciężar jeszcze jest za duży.
dokładnie . Brzuch można bardzo szybko mocno dojechać. Co do diety to ja osobiście nie trzymam jej jakoś specjalnie jem jak normalny przeciętny europejczyk. Wrzucam tylko dodatkowo odżywki białkowe do posiłków lub między posiłkami. Jem praktycznie wszystko to na co mam ochotę także co do diety się nie wypowiem bo chyba nie jestem najlepszym [...]
/SFD/2021/2/2/7221becaca4341dd90f4345dfec33e63.jpg Kondycja to dość ogólny termin, ale najczęściej kojarzy się nam z możliwościami naszego ciała, a także jak szybko nasze ciało jest w stanie poradzić sobie z konsekwencjami naszej aktywności fizycznej. Im jesteśmy lepiej wytrenowani w naszej aktywności tym nasze ciało lepiej sobie z nią radzi, [...]
[...] nie lepszych gorszych systemów treningowych, każdy plan będzie skuteczny jeżeli będziemy się trzymać określonych zasad po prostu i konsekwentnie z tygodnia na tydzień je realizować, kiedyś ulegałem modzie i układałem sobie plany pod aktualne trendy, ale szybko wracałem do swoich metod bo po prostu plan mnie nie cieszył, trenowałem jak za karę.
[...] to już dobrze świadczy o naszych treningach no chyba, że faktycznie obciążenia mamy 50kg na swojej siłowni to niewiele jeśli mówimy o obciążenie w ćwiczeniach złożonych jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie. Wówczas nasz progres bardzo szybko się wyczerpie i staniemy w miejscu bo nie będziemy odpowiednio pobudzać naszych mięśni do wzrostu. [...]
[...] do buzi i zapic woda :) nie ma potrzeby rozpuszczac kazdej substancji pijedyczo, czy w ogole ich rozpuszczac. Forma proszku popita woda przyswoi sie bardzo szybko, tak samo jakbyś to wypił w formie rozrobionej:) pamietam, z etakie pytania i takie rozterki byly na pocztaku jak mialem kontro na SFD%) ale rozumiem, ze kazdy gdzies tam zaczyna w [...]
Kalorykę z takiego produktu jak np. nasza galaretka zero Allnutrition Sugar Free Jelly - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sugar_Free_Jelly-opis37177.html#wartosci , należy wliczać do bilansu dziennego. Białka z takiego produktu osobiście bym nie wliczał, z powodu niskiej jakości odżywczej. Na pewno nie jest to produkt, który spożywasz regularnie [...]
[...] to być na przykład nadmiar błonnika, strączki. To jest taka przyczyna, którą łatwo zweryfikować bo zazwyczaj rano po przebudzeniu gdy jesteśmy na czczo ten brzuch wygląda jak trzeba, a po spożyciu posiłków sytuacja się zmienia. Bardzo często wysunięty do przodu brzuch jest spowodowany pogłębioną lordozą lędźwiową na skutek wady postawy. W [...]
[...] muskulaturę dajemy nadwyżkę kaloryczna gdy redukujemy, ujemny bilans kaloryczny. Jednak to duże uproszczenie i podczas redukcji możemy stosować różne dodatkowe aktywności jak interwały, aeroby, dokładać objętości. Jednak trening podczas redukcji powinien być dostosowany do naszego zaawansowanie i możliwości. Jeśli wcześniej trenowaliśmy [...]
[...] w danej chwili nie dają żadnych dolegliwości ale z czasem uszkodzenia te będą się kumulować i dadzą ból w danym stawie. Rozgrzewka bardzo istotna rzecz jeśli jednak mamy jakieś delikatne dolegliwości i szybko mijają to nie ma się co przejmować o ile sytuacja nie jest częsta. Ale z drugiej strony jak coś boli warto bliżej się przyjrzeć [...]
jak masz takie problemy to użyj gryfu łamanego lub hantli, popracuj nad mobilnością w stawach, moze kiedyś miałeś jakieś złamanie, w bicepsie sziłą szybko nie idzie tu się nie da dobrze progresować to mała partia mięśniowa.
