jak sie szybko

[...] celu. :) Założyłam tutaj konto by zdobyć motywację i rady do ćwiczeń. Mój chłopak intensywnie ćwiczy i szczerze mówiąc, trochę czuję się rozleniwiona patrząc na to, jaką ma w sobie samodyscyplinę :). Zawsze byłam szczupła i nigdy nie miałam problemu ze swoją wagą czy też ciałem. Jednak przyszedł czas, kiedy chciałabym ujędrnić swoje [...]

Witam jestem Gracjan. Mam 27 lat i ostatnio skłaniam się ku cyklowi. Od listopada prowadzę redukcję, która zbliża się ku końcowi. Waga jak i pas były nie do zniesienia, więc postanowiłem pozbyć się fatu. To co osiągnąłem zawdzięczam kolegom z forum, którzy mnie prowadzili, pomagali, karcili za złe postępowanie i dopingowali. Wychodziłem z [...]

[...] dniem 1 stycznia rzucam papierochy i wiem,że szybko zacznę tyć na początku. Stąd rozpisanie mojej diety. Proszę o ocenę osób które znają się na rzeczy:)Chcę włączyć do diety jakieś suple,ponieważ zawsze mi się dobrze ćwiczyło jak coś brałem może to placebo? Cel : REDUKCJA Waga:95kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 95kg. X 24h = 2280 kcal 2280kcal x [...]

Mam pomysł i ochotę na zrobienie w tym miesiacu jakiegos konkursu w motywatorach - nic ciężkiego ,ale tez nie jakis banał, troche musicie sie wysilic , a dział ma dzieki temu zyskac nowe , unikatowe materiały Jakies pomysły na konkurs? ja na szybko wpadłem na cos takiego "stwórz swój własny workout memes' Chodzi o stworzenie WŁASNEGO, NOWEGO - [...]

[...] z hantlami (15,15) -Skłony na ławce skośnej (15,15) Teraz wchodzę z czymś takim: Pull: Martwy ciąg 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Drążek 3 serie (jak będzie cięzko to suwnica górna do klatki) 3 serie Uginanie Hantlami 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Szrugsy 2 serie DB Static Holds 2 serie [...]

[...] brac) - Słaba kondycja ( jesli ktos nie uprawia zadnych innych sportów tylko siłka to moze byc pewien ze kilometra nie przebiegnie a jesli przebiegnie to na koncu padnie jak ... jak hmm . . cos tam. - Uodpornienie na odrzywki typu (kreatyna,hmb itp) ( wiadomo koks to kos organizm poczuje siłe bariera sie podniesie , puzniej gdy zapodasz [...]

[...] 2,5 roku + przerwy na regeneracje co kilka miesiecy. budowa ciała: Raczej nie jestem zbyt otłuszczony, wyrazistość mięśni spora, na rozmiary też nie narzekam :) dieta: Jest jako taka, staram sie jeść dobre rzeczy i dostarczać białka dla organizmu suple: W tej chwili żadne, na ten cykl też raczej żadnych nie przewiduje, może białko dla [...]

[...] 5x/ 5x g) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x/ 10x/ 10x (idealnie likwiduje wydęty brzuszek) (w miare możliwości, jeśli nie umiesz wyprostowanych, unoś zgięte, ale tak, jakbyś chciała dotknac kolanami brody) Trening C: a) Martwy ciąg, z kettleballem - stojąc na dwóch platformach 5x/5x/5x/5x b) Ściąganie linki górego wyciągu do karku (z [...]

[...] już trochę, będzie ponad rok. Pierwsza książka "Żywienie w sporcie" A. Bean i po późniejszych poszukiwaniach okazała się zbiorem bzdet, dlatego preferuję opinie kulturystów (jako tych najbardziej skupiających się na jakości pożywienia). Dieta ułożona już prawie idealnie - potrzebuję zaledwie kilku informacji, by czuć się pewnie przygotowując [...]

CZesc Witam Wszystkich ! Stwierdzilem ze czas i pokazac sie na tym forum , Powoli mija pierwszy tydzien na diecie. Samopoczucie jest w jak najlepszym stanie... Mam kompletny brak ochoty na cardio :). poki co 2 sesje za mna 35minut ( intesywniej niz normalne cardio ). Dieta wyglada na ten moment bez zmian : 1.150g Platkow owsianych/60g izolatu [...]

[...] nie chodze juz na silke, bo po robocie nie ma sil ani checi. Ostatnio zakupilem sobie kreatynke i biore 2 razy dziennie (w nocy przed robota i ok. 11 od razu po robocie), jak na razie nie sadze zebym szybko nabral checi na silownie zwlaszcza ze idzie zima a silke mam nie po drodze. Co myslicie o tym zebym zakupil jakies bialko i/lub gainera? [...]

[...] leków sporo zgrubłem więc sporo tłuszczu zostalo, ale juz waże 81.5 więc nie zamierzam redukować bo i tak będe biegał więc niestety pare kilo spadnie. Nie wyglądam źle, bo jak w/w ćwiczyłem oraz ostatnie miesiące też chodziaż takie podstawowe rzeczy jak pompki jakieś aeroby czasem robiłem. Czego chce od siebie? przede wszystkim klatka i [...]

[...] - zwłaszcza na czczo jest 2 razy gorsza - zdycham po 15 minutach wolnego truchtu - Żeby kondycja lepiej się wyrabiała, biegać wolno a długo czy szybko a krótko? - Po jakim czasie wejść z interwałami? Obecnie postawiłem sobie granicę "jak dojdę do godziny truchtu". - Jeżeli rano, to na pusty żołądek czy lekkie śniadanie zjeść? Pozdrawiam

[...] laptopie i...wstaje po 10 minutach i tak mnie boli wszystko ze ani wygiac ani wyprostowac ani wstac, ba ruszyc sie nie moge!!!! po krotkim masazu daje rade ale czuje sie jak 80letnia baba!!! co? osteoporoza w kosciach czy brak jakichs witamin? zadnych diet nie mialam, mase bialka i warzyw wcinalam. tzn bialka w nabiale, jogurty sery mleko. [...]

siema elo witam , ej ale słuchajcie depresja sie mi robi jak spać nie moge patrzcie: jak wstane 11godz zjem sniadanie za 1,5 godz obiad cos takiego potem pocwicze z od 15:30 do 17 tak około , to potem ide grać w kosza na 1godz i spać nie moge kłade sie dosyc puzno raczej połozyłem sie w tedy puzno tak ok 23 godz i zasnełem o ok 2 3 w nocy tato cos [...]

[...] się go cyklicznie. Ja postanowiłem włączyć go na ostatnie 10 dni masowania. Podczas redukcji podobno też znajduje zastosowanie. Właściwie Wodyn nie wyjaśnił mi mechanizmów jakie zachodzą w organizmie po takim dość specyficznym sposobie odżywiania. Czy jego skuteczność opiera się na tym, że dokładamy dodatkowy posiłek i przerwy pomiędzy nimi są [...]

[...] 15,6-8,12-15; - rozpiętki - 15,15,15 lub 12,12,12 (niestety na mojej siłowni nie ma regulowanych sztangielek, hantle są co 2,5 kg, np. 6, 8,5 , 11 itd. ), więc nie wiem jak to będzie z siłą. Bicepsy- łapy to moja najsłabsza partia, ćwiczę je wręcz śmiesznymi ciężarami w stosunku do reszty, więc nie chcę zbytnio zmęczyć bicepsu ćwicząc go [...]

witam biore winstrol depot. z zambona. robiłem strzały i w tamtym tygodniu wbiłem w bark. od tamtego dnia mie boli, coraz bardziej, dziś ledwo ruszam ręką i strasznie boli jak dotykam.w innych miejscach ból przechodził po 2 dniach. doradźcie co zrobić, bo nie za bardzo mi na ręke iść do lekarza. prosze o wypowiedzi osób obeznanych w tym a nie [...]

Cześć, jak pisałem w poprzednim temacie chce wejść na cykl z clenem+t3. Jestem na diecie ketogenicznej stad zacząłem się zastanawiać czy przy tej diecie mi nie popali mięśni. Diety nie chce zmieniać bo czuje się na niej świetnie, mam dużo energii, nie jestem senny i czuje że coś się spala! (Pierwsze 2 dni były tylko gorsze - ból głowy). Dzisiaj [...]

[...] jest odpowiednia dla osób szybko przybierających na wadze. Do wystarczającej ilości kalorii czyli 3400 brakuje mi około 650kcal. Nie mam juz pomysłu skąd je wziąść.Macie jakieś pomysły? Jakie składniki odzywcze dodać do posiłków jeśli brakuje?? Dodam,że mam 17 lat,nie kupuje sobie sam jedzenia,ewentualnie jeśli byscie cos doradzili [...]