[...] trochę ale krótko, 2-3 miechy przerwa około pól roku 1/2/3 miechy itd.. Ostatnio robię pompki przed spaniem z 10 z problemem szybko doszedłem do 30 bez problemu :) zawsze jakiś tam progress... Łącznie sadze ze spędziłem na siłowni ~1 rok aktywnie ćwicząc. Ćwiczenia wykonuje raczej poprawnie (te z którymi miałem do czynienia a trochę ich było). [...]
[...] Zaczęła się od 10.03. a zakładany na początku czas skończenia to 25.04(26 wesele%-)) Na początek może zrzut pierwszej diety. Wymiary porobione dopiero 16.03 tak samo jak i zdjęcia. Obwód ramienia przed i po napięciu 37/39,5 Obwód uda 60 Obwód pasa 97 Obwód klatki 104 No i czas na zdjęcia%-) Szacowany poziom bf 28%? Staż na siłowni [...]
[...] i wizualnie praktynie nic nie zyskalem. Dodam ze micha byla trzymana na 100%. Dysponuje wieksza iloscia witamin. I wpadlem na pomysl zeby przedluzyc cykl. Tylko pytanie jak to zrobic, i jak to polaczyc z urlopem, poniewaz nie mieszkam w Polsce, prawdopodobnie dostep do silowni bedzie ograniczony. Planowo urlop w PL wypada po zakonczeniu 14 [...]
[...] sie do diety , suplementacji zaczyna sie nowy okres w cwiczeniu , naprawde ostre trenngu , gdzie kazdy miliment masy bardzo cieszy.Szuka sie kazdego sparawdzonego sposobu jak byc wiekszym ,silniejszym. Zapewne sa takowe (nie bede tutaj pisal o sterydach bo nie o to mi chodzi , i nie pisze tego postu aby pisac o szkodliwosci tych specyfikow w [...]
Witam mam w miare problem sory za bledy ale napisze jakos na szybko kazdy zrozumie mialem sprzeczke z kolesiem cwiczy 2 lata boks ja nic nie cwicze mam z***ana kondycje problem z sercem kiedys troche sie tluklem ale przestalem za duzo problemow a wiec tak stalem sobie z dziewczyna on poszedl i zaczal nas wyzywac to powiedzialem zeby zamkna ryj i [...]
[...] szybko został zauważony jego talent i w szybkim czasie uzyskał licencje profi. w swojej karierze Berat Aliu został wielokrotnie mistrzem Niemiec w różnych federacjach jak i wiele innych tytułów. 2008 odbył walki w prestiżowym konkursie Kings Cup w Tajlandii. Jego następnym celem są mistrzostwa świata w kwietniu 2012, my będziemy mu w tym [...]
Witam, mam 20 lat, w kwietniu stuknie 21 a wyglądam jak sucharek. Zero rzeźby, zero mięśni, siły także 0. Jak czytam inne dzienniki to nawet dzieci są silniejsze ode mnie. Przeraża mnie to i boli jednym słowem na co dzień studiuję na polibudzie we Wrocławiu, jak wyjeżdżam o 9 do wracam około 19. Pierwsze treningi jakie mógłbym robić to dopiero [...]
[...] francuskie na stojąco prosty gryf + unoszenie sztangi z tyłu 3s 25 20 15 unoszenie prostej sztangi nachwytem 3s 15 12 10 wzmacnianie palców na wyciągu dolnym tak jak na przedramię ale ciągniemy samymi palcami 4s 30 25 25 20 + Cwiczenia na rotatory ( mam problemy z barkami ) Czwartek nogi Wyprosty nóg 4s 20 18 15 15 w serii [...]
witam, tak sobie czytam o metce i innych sterydach i zastanawiam sie jak to jest ze te starydy jako tako ogolnie sa krytykowane.... Przeciez załatwic je to nie jest probelem. Piszecie ze skutki uboczne sa minimalne przy np. 1 cykly metki a efekty duuuzo wieksze niz pakowanie na sucho. Dlaczego wiec nie kazdy pakujacy bieze metka tylko bawi sie w [...]
[...] 2x3 tabletki tranu. Bilans: 152B / 91 T / 406 W // 3086 kcal +3x 50g gainera. Czas diety od rozpoczecia: 2 tygodnie ( bez gainera ) Obserwacje: pierwsze 3-4 dni czulem sie jak balon, chodzilem senny i nic mi sie nie chcialo;p oczywiscie musze dodac, ze wczesniej bylem mega niejadkiem, bywalo ze pierwszy porzadny posilek to byl [...]
[...] Opis: Siema MORDY, znowu Spejson tutaj ! Generalnie forma kozak, nabicie na 100%, teść jak zawsze nie w normie, dlatego dzielę się z Wami moim ulubionym białkiem o nazwie "Białko"! Co by lipy nie robić, to smaki lepsze niż budyń mamusi i ogólnie pić można w [...]
http://images46.fotosik.pl/169/12f2e442caf8d571.jpg Quad Jumps 5 przysiadów do 90*, podczas wykonywania ostatniego wyskocz jak najwyżej. Kangaroo Lunges Stań prosto, teraz wysuń jedną nogę do przodu, drugą do tyłu. Z tej pozycji wybij się w góre i w powietrzu zmień nogi i wyląduj na palcach (wylądować należy już ze zmienionymi nogami) Staraj się [...]
[...] ćwiczę dookoła treningu oporowego. Kalistenika, treningi siłowe w domu itp. Do tego kolarstwo i bieganie. Zazwyczaj trenowałem okresami ale średnio 70% roku było w treningu jakimś. Taką mam super moc że jak nie pilnuje diety to tyje w oczach wiec co roku musiała być jakaś tam redukcja. Zazwyczaj udana. Nigdy nie miałem problemu spiąć pośladów i [...]
[...] polowy listopada- obecnie chodze juz miesiac na sliownie, kretke planuje brac w styczniu(5g naczczo i 5gr po treningu a w dni nietreningowe tylko naczczo) dieta bedzie taka jak w dziale olimpu zapodali: Poniższą dietę Darek sklasyfikował dla osób o wadze ok. 60-70 kg - również ciężko łapiących masę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć [...]
[...] zmienić. Ogólnie chcemy zmniejszyć nasze brzuchy i wagę. Dlatego wprowadzamy bieganie 3 razy w tygodniu, 3 x siłownia, 2x piłka na hali. oprócz tego układamy sobie diety tak jak jest opisane na forum w postach podwieszonych. Od połowy marca chcemy zacząć stosować kreatynę oraz jakiś spalacz tłuszczu (myślimy o Thermo Speed Extreme z olimpu), czy [...]
[...] z pracą i z rana nie mam tyle czasu (wciskałem ją około 1h). Myślałem o omletach, ponieważ szybko się je przygotowuje i szybko mi wchodzą. Rzecz w tym, że nie bardzo wiem jak tu dodać bądź jakie zjeść węglowodany. Słyszałem, że można dodać płatki owsiane do omletu. Jeśli tak to jak to robicie? Po prostu wrzucacie je na patelnie czy np. [...]
Wiele osób interesuje temat "Alkohol , kac a trenowanie". Wiadomo, że jesteśmy tylko ludźmi i jakaś imprezka oraz wyskoki się zdarzają. Jak w takim wypadku postąpić, aby zachować jak najwięcej ciężko wypracowanych mięśni oraz jak zminimalizować kaca ? Oto kilka punktów, które warto wykuć. Jak wiecie alkohol wypłukuje z organizmu witaminy i [...]
[...] utratą tłuszczu. Jak te wyliczenia mają się do diet VLCD u osób zaawansowanych z dużą muskulaturą a niewielką ilością BF? Wrzucam linki do artykułu, badań oraz kalkulatora jaki maksymalny deficyt dzienny mozna miec aby nie stracić mięśni. Pozdrawiam artykuł: https://facet.onet.pl/fitness/jak-szybko-tracimy-tkanke-tluszczowa/qz02vc4 badania: [...]
[...] od około 4 miesięcy. Wstępnym celem była po prostu ogólna poprawa sprawności, teraz jednak chciałbym się trochę "wyrzeźbić", a głównie zrzucić niepotrzebny tłuszcz, którego jak na swoją wagę mam dość dużo. Przeczytałem trochę tematów i ułożyłem pierwszą dietę, jednak jest to sporo trudniejsze niż myślałem i generalnie zapewne jest sporo wpadek, [...]
[...] jeść na śniadanie: jogurt naturalny, granola, kanapki Co lubisz jeść na obiad : spaghetti, ryż, kurczak, filet rybny, zupy:pomidorowa, zalewajka, kasza z sosem grzybowym Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : sernik , lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]
Juliett - początek
