jak sie szybko

Ha! Jak szybko się o tym zapomina! W pierwszym roku biegania, przed pierwszym maratonem, miałam przecie stany chorobowe jak po zatruciu pokarmowym po długich wybieganiach:)) Mdłości, zawroty głowy, rozstrój żołądka - było, było. Z czasem przeszło. Pamiętam też permanentne smarowanie czwórek maściami rozgrzewającymi, kolki, dziwne kurcze w obręczy [...]

[...] ramion na maszynie drążek podchwyt 5/12/12,5 w przerwach między seriami brzuchy, rower 30min, bieżnia 30 min. Jakoś poszło, poniżej szama z dzisiaj, jutro powinno udać mi się zrobić klatkę i przerwa jedno lub dwutygodniowa wymuszona zabiegiem, zobaczymy jak szybko się pozbieram i wrócę do treningu, trzeba będzie michy pilnować.Pozdrawiam :)

[...] minimum trzy treningi w tygodniu, do tego minimum trzy treningi aero w postaci delikatnej przebieżki 2 razy po 3 km, w tempie około 6-8 km/h, w sobotę, niedzielę basen, jak starczy sił i chęci. W nowej firmie zaraziłem nowych współpracowników treningami, więc będzie można maxy sprawdzić, wymienić spostrzeżenia i poruszać się w duchu [...]

Dzień 49 "leże i zdycham" szybko się skończyło, gdyż postanowiłam wybrac się na wycieczkę do decathlonu. jeszcze całkiem niedawno jak dostawałam pensję, to kupowałam jakieś szpile, albo kosmetyki, a już 3ci miesiąc z rzędu wydaję kasę na nowe sportowe łaszki %-) dziś zakupiłam zayebisty stanik sportowy co by dobrze trzymał moje jakimś nieznanym mi [...]

[...] naprawde trudne zadanie ;) tutaj po okolo minucie zaczyna sie dopiero filmik-maly opis tego co robi gracz liniowy. http://www.youtube.com/watch?v=RuHjy0qJLPE A propo tego jakoby w futbolu nie bylo boiskowej inteligencji. Powiedziales, ze atak ma nakreslany przez najwiekszych strategow(trenerow) taktyki danej akcji, danej zagrywki i gracze [...]

[...] siedząc w oparciu 4x12 11kg 7kg 7kg 7kg 25min AERO NA ROWERKU dziś trening mimo że rano po pierwszym posiłku to i tak moge go zaliczyc do bardzo dobrych W pp tak jak zakładałem na paczątku staram sie utrzymywac stały progres narazie kg nie wiele ale do konca cyklu co nieco pewno sie jeszcze do rzuci bicki dzis spompowane jak chyba [...]

serce nie boli. Z powrotem bierz leki jak zalecił lekarz, wypoczywaj, znajdź sobie zajęcie i w Polsce biegiem do psychiatry. Sulpiryd może źle wpływać na serce, ale cóż ci innego poradzić, skoro jesteś poza Polską. Depralin i mirtor to leki p/depresyjne - nie działają od razu, więc nieiwlee teraz pomogą. Sulpirydu bym nie odstawiał, ale brał [...]

[...] Doświadczenia i wnioski z nich płynące dość szybko potwierdza praktyka ludzi żyjących/ćwiczących w "realnym świecie". W ten sposób obalonych zostało wiele mitów żywieniowych jak np.IG, liczba posiłków oraz udowodniono brak skuteczności (lub działanie niezauważalne)w kształtowaniu sylwetki wielu suplementów np. HMB, glutamina (choć ta ma inne [...]

Paula gratuluje!!!!!!!! :-D Super ze sie udalo i to jak szybko :-D ty to jestes mistrzyni planowania :-P Oby energia i samopoczucie dopisywalo. No i fajnie ze bedziesz dalej prowadzic dziennik, chociaz mi do tych tematow jeszcze daleko to Viki sie fajnie czytalo i u Ciebie tez bedzie duzo ciekawych rzeczy

[...] wczoraj górę, bo dziś coś cienko na treningu, nawet wtorkowe ciężary sprawiały mi problem :-( Ogólnie mam wrażenie, że na początku szybko zwiększałam ciężary, a teraz jakoś utknęłam i nie wiem co dalej, nie wiem, czy zwiększać ciężary kosztem niedokończenia serii/niepoprawnego wykonania, czy robić tak, żeby skończyć poprawnie serię :-? To [...]

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]

[...] 3 i 4 ;) Po 6. Możesz dać więcej węgli w dt. Ogólnie sam w tym roku sporo postanowiłem poeksperymentowac. I więcej węgli mam w dnt. Daje teraz węgle przed treningiem. I jak zawsze waga stała. Tak teraz w 4 tygodnie zrobiłem ponad 7kg. Fakt że to odbicie po długiej redukcji i w ogóle odbicie. Ale zawsze robię tak samo a nigdy waga noe idzie [...]

[...] miał już badanie USG w Krakowie, teraz przejdzie kolejne w Warszawie. Myślę, że z czasem wróci do dyspozycji. Powody kontuzji? Jest ich kilka. Ale muszę przyznać, że sprzęt, jaki miał na nogach podczas skakania – najnowszy model Adidasa – nie nadaje się do skoku w dal. Już wielokrotnie to podkreślałem. Te buty ładnie [...]

[...] więcej o to że: Ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonywać rano, na czczo Ten mit jest przewrotny i podchwytliwy. Bo dlaczego nie rano? Przecież niektórzy znani kulturyści, jak Bill Pearl, wstawali o 4 rano i trenowali. Pierwsza część tego mitu jest prawdziwa  można ćwiczyć rano! Jeśli ktoś czuje się świetnie rano, to może, jak wspomniany Bill [...]

Martwy Ciąg: T1 = 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 T2 = 85x5 / 85x5 / 85x5 / 85x5 Podciąganie na drążku nachwytem, szerokość lekko więcej jak barki: T1 = 4 / 3 / 4 / 4 T2 = 7 / 6 / 5 / 3 Wiosło hantlą: T1 = 34x5 / 34x5 / 34x5 / 34x5 T2 = 36.5x5 / 36.5x5 / 36.5x5 / 36.5x5 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: T1 = 32.5x5 / 37.5x5 / 37.5x5 T2 = 40x5 / [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangielek na barki 7. Uginanie ze sztangielkami siedząc 8. Prostowanie ramion na wyciągu + abs W niedziele może uda się jeździć na basen. Plus obowiązkowo jak najczęściej ćwiczenia na mobilizację i porządne rozciąganie. 1-3 tydzień: 3 serie, 12 powtórzeń 4-6 tydzień: 4 serie, 10 powtórzeń 7-8 tydzień: 5 serii, 8 powtórzeń- [...]

[...] rok sporo schudłem, tak się również sklada ze wyrosłem w czasie Gim. Jestem typowym endomorfikiem. Zacząłem ćwiczyć w listopadzie przez 2 miesiace ale tak raczej bele jak i bez diety, ale jadlem w sumie same zdrowe rzeczy. A od lutego b. roku odnalazłem to forum i tak się sklada ze cholernie się interesuje żywnością i silownia jest to [...]

[...] do dziewczyn zwiewnych, lekkich itp mam dość mocną budowe :-) Marta, z tym to mnie "troszeczke" zaskoczyłaś %-) jednak jeszcze nie jestem gotowa na "takie coś", może za jakieś 2 lata za słabo znam swój organizm i jeszcze jestem zbyt cienka, do tego nie wiem jak przebiegnie redukcja :-) ale miło, że widzisz we mnie potencjał };-) [...]

[...] o smaku ciasteczka z kremem ,dla mnie ten smak bomba ,bardzo mi podeszlo (kiedys mialem chyba ze 2 sample czekoladowe ale niepamietam czy mi smakowalo) konsystencja: tak jak Bull pisal wczesniej czyli rzadkie jest,nawet bardzo w konsystencji podobne do mleka cena:5/5 daje maxymalna note bo jest to chyba najtanszy tego typu produkt,z innych [...]