jak sie szybko

[...] -15 sekund Komentarz treningowy: Dzisiaj to był chyba najgorszy trening ze wszystkich dotychczasowych. W miarę upływu czasu traciłem motywację, chociaż próbowałem sobie jakoś radzić. Nie wykonałem podciągania sztangi wzdłuż tułowia, bo bark mnie bolał, a to dodatkowo mnie zniechęciło. W efekcie zrobiłem tylko szrugsy i brzuch, przedramiona [...]

[...] są niestety krótkie nagrania. https://youtu.be/zsSrMn231xI 3. Invert row (5/4/5) Nie udało mi się nagrać opuszczania, bo na siłowni było tak dużo ludzi, że nie miałam nawet jak "dopchać" się do drążka. Czekałam chyba z 15 minut aż zwolni się sztanga, żebym mogła zrobić invert {{:-( Przynajmniej w tym czasie pokazałam chłopakowi jak robić martwy [...]

[...] "Dziennik". Standardowo szkolenie oficera służb wojskowych powinno trwać od roku do półtora. Wcześniej powinien on przejść trzyletnią służbę przygotowawczą. Ale jak wynika z raportu płk. Reszki, po zwolnieniu żołnierzy WSI ekipa Macierewicza potrzebowała nowych ludzi, przyjmowała więc cywilów i błyskawicznie ich awansowała. Kadr do [...]

Ten najgorszy syf, który miałam jak zakładałam dziennik odszedł w zapomnienie. Nabiał traktuję jako coś awaryjnego (jak np chciałam spróbować wątróbki rybnej, ale niestety jej walory smakowe przerosły moje zdolności rozumienia) i trzeba było kupić coś na szybko w okolicy pracy. Albo ewentualnie jako "deser" jak np rokpol ;) Teraz była taka [...]

[...] z nr 10, Konrada Mastyło. Wybitny krakowski muzyk („Pod Piwnicami”), stalowowolanin z urodzenia, to zapalony kibic „Stalówki”, który jak tylko może zjawia się na meczach swojej ukochanej drużyny. Konrad Mastyło ucałował koszulkę, a następnie zaprezuentował ją publiczności. – To dla mnie bardzo [...]

[...] R:10x2kg/5x3kg/3x4kg 2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg R:10xcc, 5x1,5kg,3x2kg 2x2kg/2x2kg/2x2kg/2x2kg/2x2kg/2x2kg Na samym poczatku napisze jak było na końcu - na rowerze wracałam tempem emeryckim najwyżej 15km/h tak mnie nuki napier...i ogólnie wydawało mi się, że ważę milion kilo. A teraz jak było w trakcie: [...]

[...] nie chciało mi się w ogóle jeść i nie zrobiłam planowanego treningu. Chyba organizm domagał się dnia totalnej laby bez pracy, obowiązków domowych i siłowni.. Ale pod wieczór jak już się ogarnęłam zrobiłam pastę z makreli i jajek i sałatkę z dużą ilością warzyw i kurczaka na jutro :-) miska na dziśfatalnie.. 1. Kromka ciemnego chleba na zakwasie [...]

[...] , 300g piersi, 100g kabanosów argentyńskich (29g białka w 100g) , twaróg 200g + 50 owsa + maslo orzechowe Dziś słabo z jedzeniem, do pracy sie nie wyrobilem nie mialem jak porobic zarcia..improwizowalem kabanosami.. No ale cóż.. Zdarza się . Suplementacja : Rano 1 x lecytyna 1x asparganin , witaminy olimpu , 3x wit c z rutyna przed [...]

[...] suponujesz nadgarstek to chwytu neutralnego, co dodatkowo angazuje srodek klatki. Hantle oczywiście nie stukaja o siebie. Tak, 2a i 2b to serie laczone. Dokladnie tak jak powiedziałeś. W tym MDSie ustawiasz brame wysoko. W pierwszym czlonie dlonie zbliżają się do siebie na wysokości gory klatki (high-high), w drugim dlonie spotykaja się [...]

[...] 55x10 65x10 Tak mi sie uklada tydzien, ze musialem upchac dzis trening piatkowy. Zmeczony po wczoraj obcialem serii wszedzie. W glowie jeszcze mam mały deload, ale zobaczymy jak bede czul sie po weekendzie. Docelowy deload dopiero za 4 tyg Btw. poszedlem wczoraj do sklepu i prosze o paski na nadgarstki. Gosc mi mowi noo ze mam zaj**iste, rozwinal [...]

[...] 2 amino nie pozostają jednak bez znaczenia i tez stanowia sygnał dla organizmu o poziomie katabolizmu mięśniowego. najlepiej brac tyle bcaa, aby przyjąć taką ilość leucyny, jaka zalecana jest w suplementacji tylko tym pojedynczym aminokwasem- ja tym tak robił i do tego dorzucił glutaminę, ale biorąc pod uwage swój staż treningowy. Tobie taka [...]

maroszko86: Jak chcesz zwiększyć wydolność organizmu to robisz ćwiczenia aerobowe w formie podstawowej (bieganie stałym tempem jest jak najbardziej zasadne) lub wprowadzasz trening interwały, który charakteryzuje się wyższą intensywnością. Skoro przez 3 tyg biegania masa Ci się nie zmieniała, to już raczej się nei zmieni (konieczna jest redukcja [...]

[...] * mam strasznie słabą lewą rękę; o ile prawa mogłaby wyciskać dalej, to lewa ani ruszy. ** próbowałam dzisiaj robić to z 6kg; ale taki sam problem jak wyżej. Lewą ręką nie daję rady. A jeżeli chodzi o ćwiczenie 10. Przywodzenie nogi.... to znowu robiłam je leżąc na macie. Przed drugą serią rzuciło mi się w oczy [...]

[...] (30 sekund) + wahadło (30 sekund) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27c0a2e4696f4f37b68bf04760e16f1e.JPG I miska na dzisiaj. + schab był ze śliwką + 30g sos ze schabu (nie wiedziałam jak policzyć) Ale jak dodamy te składniki, to myślę, że bilans się zgadza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5ea73de4d944510b6cfd405c41f565d.png Pozdrawiam z Krakowa, gdzie smog (a [...]

[...] poćwiczyć jednocześnie zmniejszając czas trwania lub wogóle nie wykonując rozgrzewki lepiej wogóle nie zabierajcie się do ćwiczeń! Nie jest ważny czas rozgrzewki ale jej jakość. Powinno się czuć ciepło w całym ciele, szzcególnie jeżeli jest niska temperatura otoczenia. Jeśli podczas treningu naglę poczuje się utratę tego ciepła, trzeba [...]

jak dla mnei za szybko to robiles Biceps sie za***iscie prezentuje

[...] 10 kg i jescze 3, potem znow zdejmuje i ile sie da pompuje potem szybko przechodze do podciagan w szer.uchwycie do karku, jade z przywieszonymi do pasa 20 kg 8 razy, jak to zrobie z zrzucam 20 kg i robie kolejne 8 powtz, potem przechodze szybko do wyciagu i sciagam ile sie da, i taki cykl powtarzam ok 4-5 razy , do upadku miesni,potem [...]

[...] możesz robić zwykłe spięcia leżąc 3.pewnie masz na myśli wersje gdzie oparta jesteś na łokciach a tułów zwisa , więc możesz oczywiście tak robić 4.brzuch daj do piątku jak byś miała na siłowni taką maszynę to spokojnie możesz robić niestety w niewielu siłowniach jest taki sprzet ja wykonuje żurawia zaczepiając kostki o drabinki i nie jest [...]

[...] mnie nie odwiedzales, robie kariere filmowa hihi. Jadam brazowy basmati ale mam tez bialy basmati tylko takie kupuje :) na szczescie nie jadam az tak duzo :) Robie zapasy jak sa promocje. Brazowy uwielbiam, nawet w ogorkowej moge go jesc. Lubie jego smak i teksture. Kiedys jadlam tylko bialy, ale brazowy zdrowszy (blonnik) wiec szybko sie [...]

[...] "innych" mięsni bo po prostu zmienia się kąt ataku na mięśnie a to już sprawia że inaczej czujemy pracujące mięśnie Wygląda to całkiem ładnie a wyciąg ustawiaj tak jak Ci się lepiej ćwiczy bo nie ma sensu kombinować też za bardzo W podciąganiu obie fazy robisz wolno a zrób podciąganie szybko i dynamicznie , a opuszczanie wolniej możesz [...]