SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

liqierek DT/podsum.str.21,34

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 40939

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 501 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14246
dziękuję Tamaqquci

Dzisiaj był dzień aero. Zrobiłam



Ta seria ćwiczeń od tego ziomka wydaje się być dosyć konkretna, więc będę dalej korzystać z jego kanału.

Miska na dzisiaj. Jako, że wróciłam z dosyć dużą wałówką z domu, to ciężko mi to wrzucić do potreningu.pl, bo wszystko jest już gotowe. Dlatego też, wyjątkowo przez te 2 dni, po prostu wypiszę co zjadłam.

DT, 18.02.2013
Śniadanie, 8:30
75g chleb żytni razowy
75g łosoś wędzony
10g majonez
5g masło extra
Po treningu, 10:30
150g sałatka jarzynowa
30g chleb żytni razowy
40g szynka domowa z szynki wieprzowej (wędliny i kiełbasy mam domowe, ale po prostu wybieram je z listy jak jem)
14:00
120g gołąbki
75g razowe pierogi z ziemniakami
17:30
Kaczka po pekińsku (kaczka była wiejska, przepyszna...)
150g-200g kaczka
sos hoisin
placuszki
szczypior + ogórki
20:00Jeszcze się zastanawiam
sałatka jarzynowa + szynka domowa
lub
serek ziarnisty 150g + szynka domowa

Zobaczę na co będę miała większą ochotę

No i w końcu zainwestowałam w patelnię grillową, mam nadzieję, że się sprawdzi ;)

Jutro znowu siłownia.

A tak walczę ja http://www.sfd.pl/liqierek_bezalkoholowy-t909754.html

Good things come to those who work their asses off the couch.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 501 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14246
Wczoraj zdecydowałam się na jajko na miękko, z serkiem ziarnistym i szynką wieprzową domowej roboty

Dzisiaj był dzień treningu siłowego, zakupiłam nowy karnet. Szefu był tak miły, że wpisał mi datę startową od jutra ;D

DT, 19.02.2013
Rozgrzewka: ok. 10-12 minut skakanka (100x szybko, 30 razy wolno; w sumie; 780 skoków)
trening właściwy: 50 minut (siłowałam się dosyć sporo)
Aero po: ok. 15-17 minut, 4x seria:
100x szybko skakanka
30s xburpees
30s xhigh knees
30s xjumping jacks
po takiej serii minuta przerwy, w trakcie której truchtałam sobie lub robiłam wahadło.
Rozciąganie: 5 minut


Miskę wstawię wieczorem, bo 2 posiłki są jeszcze nie pewne :)

Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-02-19 14:52:20

Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-02-19 14:55:10

A tak walczę ja http://www.sfd.pl/liqierek_bezalkoholowy-t909754.html

Good things come to those who work their asses off the couch.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 501 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14246
Miska na dzisiaj, nie jestem z niej zadowolona, ale kaczka zdarza się dosłownie raz na ruski rok. Szczególnie po pekińsku... jutro będzie lepiej :)

A tak walczę ja http://www.sfd.pl/liqierek_bezalkoholowy-t909754.html

Good things come to those who work their asses off the couch.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 501 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14246
Dzisiaj był dzień aerobów, zrobiłam



Musze przyznać, że dał mi w kość. Double butt kickers były baaardzo wymagające. W pierwszej serii byłam w stanie skakać przez 30-40 sekund bez przerwy (później myślałam, że wypluję sobie płuca); ale w drugiej się zmotywowałam i dobiłam do 50-55 sekund bez przerwy.
Między 1 a 2 serią jest przerwa 2 minutowa, w czasie której truchtałam w miejscu (1 minuta) i robiłam jumping jacks (2 minuta).

Miska na dzisiaj. Czuję się bardziej komfortowo jak wiem ile jem, a nie biorę gotowe dania, gdzie nie wiem kto ile władował danego składniku ;)

No i udało mi się dostać musztardę francuską bez cukru w lidlu za 2,99. Bardzo smaczna.

Poza tym, właśnie układam michę na jutro i mam cholerny problem z dobiciem kalorii i węgli, ale żeby nie dobijać tłuszczy... no nic, mam nadzieję, że coś wykombinuję!




Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-02-20 21:23:29

A tak walczę ja http://www.sfd.pl/liqierek_bezalkoholowy-t909754.html

Good things come to those who work their asses off the couch.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 623 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11640
Chciałabym mieć taki problem ;p ja to mam problemy z białkiem. Ja bym zjadła więcej chleba, płatków, owoców, ryżu, kaszy, ciecierzycy albo fasoli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 501 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14246
Nom, postanowiłam zmienić koncepcję śniadania i zwiększyłam ilość płatków owsianych. Ja też zawsze mam duży problem białkowy. Ty masz ustalone białko na 120-130g? Ja sobie ustaliłam tak ok. 110g, i tak ciężko czasami do tego dobić :P

A tak walczę ja http://www.sfd.pl/liqierek_bezalkoholowy-t909754.html

Good things come to those who work their asses off the couch.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 623 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11640
Oj tak, z białkiem kłopoty. Nikt mi nic niestety nie ustalił, więc ja sama staram się minimum 100, a najlepiej tak do 130 dobić. A teraz odstawiłam nabiał, żeby sprawdzić, czy syfy na twarzy mam od tego, więc niestety twarogiem nie mogę się wspomagać. Ale po prawie dwóch tygodniach widzę, że mam jeszcze więcej syfów... Ale poczekam jeszcze, bo może to przed @ albo może one po prostu wychodzą i jak wyjdą, to już nowe się nie pojawią ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 501 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14246
DT, 21.02.2013
Dzisiaj po siłowni byłam cały dzień zarąbana, trochę dałam sobie w kość.

Rozgrzewka: 1040 skakanka (100x szybko, 30x wolno)
Ćwiczenia właściwe: ok. 50 minut (muszę zmienić na coś bardziej produktywnego ćwiczenia nr.8)
Aero po: 4 serie, po każdej serii 1 minuta przerwy.
a) 100x skakanka
b) 30sek burpees
c) 30sek high knees
d) 30sek jumping jacks
Przerwa: trucht (30 sekund) + wahadło (30 sekund)


I miska na dzisiaj.
+ schab był ze śliwką
+ 30g sos ze schabu (nie wiedziałam jak policzyć)
Ale jak dodamy te składniki, to myślę, że bilans się zgadza :)


Pozdrawiam z Krakowa, gdzie smog (a szkoda, że nie smok) króluje na niebie. Bleeee


Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-02-21 22:28:30

A tak walczę ja http://www.sfd.pl/liqierek_bezalkoholowy-t909754.html

Good things come to those who work their asses off the couch.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806
jak masz ćwiczenia na strony to zawsze słabsza nadaje ilość powtórzeń jak i ciężar. Jeżeli np. lewą robisz 7powt. z 5kg to prawą tak samo nawet jak czujesz siłę, ze prawą możesz więcej. I zawsze zaczynaj słabszą stroną.

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 501 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14246
Arphiel, dzięki za radę. Niby coś takiego oczywistego a bym na to nie wpadła :) właśnie często czuję, że prawą mogę dalej wyciskać, a lewa już kompletnie nie daje rady.

A tak walczę ja http://www.sfd.pl/liqierek_bezalkoholowy-t909754.html

Good things come to those who work their asses off the couch.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

puma_ - próbuje coś ugrać na siłowni.

Następny temat

brzuszki i spining - odchudzanie - czy pomogą ?

Wiecej