jak sie szybko

[...] pomoca asekuracyjnie zrobilem przeskoks z 27kg ktore juz nic nie wazy 2. Hantle siedzac w opraciu na laweczce 19kg albo 20 nie wiem 3. Uginanie sztanga chwyt szeroki lokcie jak najweziej 4. Francuz z hantla okolo 30kg pierwszy raz robione swietne cwiczenie zostaje na dluzej. Hantla trzymana oburacz maxymalne rozciagniecie. 5. Francuz sztanga [...]

[...] Alonso,Raul Albiol-cały Perez zapatrzony w ofensywę,dobrze że chociaż Raul Albiol znalazł sie na liście życzeń. Też nie lubie C.Ronaldo ale jeśli on ma zapewniać sukcesy to jakoś go ścierpię,tak jak to robiłem w przypadku Beckhama którego też nie lubiłem. Co do Man Utd to pewnie większość kasy za C.Ronaldo pójdzie na spłatę długów jakie ma [...]

[...] w wyciskaniu i moglem sie ladnej kontuzji nabawic. Niby do niczego nie doszlo, a jednak doszlo... - WL sztangi 2x75/3x3x70/2x5x60 Przy trzeciej probie z 75kg klatka jakby zupelnie odpuscila. Calkowite rozluznienie miesnia przez co rece mi sie inaczej ulozyly i caly ciezar spoczal na barkach. Gigantycznym wysilkiem udalo mi sie odlozyc [...]

[...] - Dipy 6/6/5/5xCC Tu sporo zapasu. Nie szalejac spokojnie osiagne 4x10 i wezme sie za obciazenie. - Drazek podchwyt 5/4/4/4xCC Na podchwycie to ja fruwam! Masakra jak idzie. I kazde podciagniecie jest do klatki, a nie jak z nachwytem - ledwo do czola. - Wioslo sztanga nachwyt 6/6/9x65 Ciezar ten sam co ostatnio, lecz zmienilem na [...]

Zrobiłam połówkę pierwszej serii z tym filmem, zeszło prawie godzinę i czuję się fajnie. Wyuczę się porządnie tych przejść i kolejności, pewnie jak będę sama robić to zejdę do tych 45 minut i będę to traktować jako bazę praktyki. Przy okazji mały sukcesik, zaplotłam się. Ale tylko na lewą stronę %-) Nie wiedziałam, jak to dobrze sfotografować, [...]

Ale kupa z tego testu wyszła. Za szybko zaczęłam, tętno wywaliło w kosmos i potem już czułam się jak hipopotam. Strasznie niezadowolona jestem. Gdzie te moje postępy? Średnie tętno 165. /SFD/2021/11/20/d0f7148128ac4523b509d1fb32701706.jpg Według tego testu moje nowe strefy tętna wyglądałyby tak: Strefa 1 (rege) <142 Strefa 2 143-155 Strefa 3 [...]

A ja bym chyba poczekala na dobry czas, kiedy bede mogla sobie normalnie chodzic na silke i wtedy skupic sie na silowym i przycisnac z ciezarem jak trzeba, a noe terqz jeszcze stresowala sie ze musze cos jescze w domu robic, i to mniej efektywnego, tracic na to czas, jak tylek byl koedys lepszy to przez pamiec miesniowa szybko wroci i to juz nie [...]

[...] sam to bym się nie zdecydował, bo mi się za szybko gust zmienia. No wlasnie, tez mam ten problem, pewnie dlatego jeszcze zadnego nei mam :-D juz mi sie wydaje ze wiem co i jak, a za tydzien calkiem inna koncepcja. Jak teraz mysle jakie mialam pomysly kilka lat temu to ciesze sie ze nic nie zrobilam, chociaz wtedy mialam pomysly na male tatuaze, [...]

Hesia jest jeszcze trochę czasu więc może choroba odpuści :-) a zamiast pizzy to polecam jednak coś zdrowego co przy okazji poprawia odporność ;-) przy braku apetytu może jakoś koktajl? Ja tak walczę z chorobą od kilku dni, trochę gardło boli, katar, jakieś osłabienie ale jeszcze mnie nie rozłożyło. Robię koktajl z owoców, do tego szpinak i [...]

Poszło duszkiem. Bo się wkvrwiłem i było: "ja nie wypiję?!" hahah 0.5l to już elegancko, jak szybko wypite (czyt 5 min) to później problemy z grawitacją są

[...] razie na szczęście jest pogoda. Jak nie będzie zimy to i do grudnia można śmigać na jednośladzie :-) Ale z drugiej strony - na początku myślałam, że kupię same rolki bez stojaka na rower - ale szybko zmieniłam zdanie, jak sobie zapuściłam kilka filmików na youtubie o tytułach "first time on rollers" albo "roller crash" %-) Noosa jeszcze nie [...]

[...] klepnie siła etc. to będziesz mógł na szybko przekalkulować czy przypadkiem za mało nie zjadłeś. Pozatym to podstawa do modyfikacji jałospisu, by mieć wypiski. Najlepiej w jakiś dziennik treningowy wrzucaj i tyle, dobre do samokontroli! No w sumie może się przydać. Kiedyś codziennie to wszystko podliczałem, teraz mi się nie chce. Ale zapisać co [...]

[...] Brzuch, 3 cwiczenia, razem 7 czy 8 serii + 20 minut rowerek Wl dosc ciezko, dusilbym jeszcze po 1-2 powt do ostatnich 2 serii ale nie mam asekuracji, cwicze sam, wiec bedzie jak bedzie. W siadach bardzo slaby jestem, wszystkie serie procz ostatniej dosc pelny przysiad, ostatnia seria- ciut plytsze. Brzuch to teraz fajnie czuje, reszta spoko. [...]

[...] to ewidentie po łuku. Jak te dwie kwestie poprawię (i będę płynął dowolnym szybciej niż klasycznym) to będe w siódmym niebie jeżeli chodzi o cele na ten sezon. Obawiam się jednak, że jak trener zobaczy ten mój dowolny to postanowi uczyć mnie pływać tak od zera :-). No nic w przyszłym tygodniu umawiam się na pierwszy trening to napiszę co i jak.

[...] klatki już ciężko szła, ale samemu dałem radę. Pozostałe wykonane ze znacznym opóźnieniem w fazie opuszczania sztangi. Brzuch i przedramiona wykonane szybko i ostro, bolały jak cholera - teraz już mniej. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 09:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, migdały 2. 11:00 - kurczak udo + ryż przedtreningowy 3. [...]

Tak ziemniaki będą lepsze od bagietki czy grzanek i mogą być pieczone jak najbardziej. Ale Ty w końcu chcesz dobijać objętość czy kaloryczność w jak najmniejszej objętości bo ja się gubię ;p Sorrki, pisałam na szybko w tramwaju i zgubiłam myśl %-) Chodziło mi o to czy mogę ziemniaki jeść na podbicie ilości kalorii }:-(

Dziś tak trochę na szybko... Nie robiłam sobie ile czego zjadłam przez weekend (wiem, że powinnam..), ale starałam się dość zdrowo. Wzięła mnie jakaś choroba w piątek rano. Głowa mnie bolała, nos zatkany i tak strasznie słabo się czułam. Jak to mówią u mnie w szkole - samopoczucie 3/5. Przejrzałam sobie za to wagi i już nawet fajnie wyczaiłam w [...]

[...] ciężaru na suwnicy - 4 serie / 10 powtórzeń - wspięcia na palce w siadzie - 4 serie / 10 powtórzeń *** Zmień nie ma podstawowego ćwiczenia czyli przysiadu suwnica jako że jesteś początkowy też słaba Na łydki zrób powtórzeni 30-50 to je poczujesz 1. Czy w trakcie treningu istnieje możliwość dodawanie dodatkowych serii lub powtórzeń, [...]

[...] po silnym strzale Marcina Kikuta. Na ostatnie pięć minut spotkania na boisku ponownie pojawił się Waldemar Piątek, który tym razem zajął miejsce w bramce Gwiazd. Kolejorz jak zwykle zafundował swoim kibicom nerwową końcówkę, bo w 87 minucie Dawida Kręta pokonał Błażej Telichowski. Ligowcy nie potrafili już jednak w samej końcówce zagrozić [...]

[...] żadna sensacja - prędzej czy później musiałem złożyć wyjaśnienia. Żałuję, że nie mogę za wiele napisać, ale to prokuratura prowadzi śledztwo i dyskrecja jest konieczna. A o jaki mecz chodzi, jaki był wynik - i tak wszyscy doskonale wiedzą. Cała ta sprawa nie jest dla nikogo miła. Żałuję, że kibice Lecha muszą codziennie czytać różne przykre [...]