DT/DŻ Flourish – to be TRI – start s.6

Flourish

Do 2015 jeszcze duuużo czasu Poznań kusi tym bardziej, że ma już otwarte zapisy. A jak się już zapłaci, to nie ma zmiłuj

Zapisuj sie, plac, i jedziemy z tematem. Ja bylem bodaj 5 potwierdzona osoba na liscie, wstrzelilem sie w moment - jako starszy czlowiek pamietam jeszcze czasy gdy wszystkiego do sklepow przywozono troszke i wystarczalo dla najszybszych ;)

Lece na kilka dni do PL, miedzy innymi przebiec sie gdynska petla tegorocznego herbalife zdaze, chce tez autem przejechac trase rowerowa aby zobaczyc z czym sie to je, Poznan bede "badal" przy innej okazji, tam jestem czesciej niz w domu.. Ale moja nieobecnosc nie znaczy, ze nie bede Cie podgladal z ukrycia, trzeba sledzic ruchy konkurencji :) Zatem bez obijania, zdrowia i radosci z treningow !

Bardziej chodzi o kalendarz wszystkich imprez. Brakuje mi jeszcze 3 startu do wymarzonego kompletu. Bardzo chciałabym wystartować w Triathlonie Amazonek, ale jest bardzo wcześnie i na dystansie HIM. Szukam 3 do kompletu. Mam na razie Poznań i Tychy na uwadze

Widzę, że Ty pełna profeska. Rozpoznanie, obczajanie terenu już rok wcześniej. Pachnie to opracowaniem taktyki startu A z tym śledzeniem ruchów konkurencji... Cóż jestem w lepszej pozycji do podglądania, bo Twój dziennik o wieeeele dłuższy jest i mimo tego, że niemożliwym jest porównanie naszych gabarytów i fizycznych możliwości, to wiele nauki z tego przez co przebrnąłeś wyciągam Udanej wycieczki do PL życzę

TRI - D4


Cukierki: gold omega3, chela-calcium D3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek
Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne , kurkuma, zioła prowansalskie, cynamon, papryka słodka, musztarda, oregano
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidory, ogórek zielony



1h 30min – zabawa biegowa – chyba tak ogólnie mogę to nazwać. W sumie 8km biegu, rozciąganie, trochu dynamicznych rzeczy, marsz 1km przed i po biegu.
Uda coś mi klękają. Muszę zaopatrzyć się w kompresję na moje gicze. Na łydach sprawdzają się idealnie – nie mam problemów z regeneracją i skurczami, które swojego czasu intensywnie mnie łapały.

SIŁKA

Spokojny powrót do ciężarów. Na razie zarzucam 3 serie po 8 powtórzeń, żeby stawy sobie poprzypominały, co to znaczy pizgać złomem
A. Na spokojnie bo nie czuję się jeszcze ze stopą na 100% pewnie
B1. W S3 było już 6 razy, a po chwili przerwy dodatkowe 2
B2. Bardzo przyjemne ćwiczenie
C1. Zamieniłam z prostowania nóg w siedzeniu, bo nie mam maszyny. Może być? Bardzo ciężkie ćwiczenie. Mięśnie aż płoną
C2. Bez problemu
D. Uwielbiam ten moment kiedy wszystko zaczyna się trząść jak galareta

Dodałam jeszcze coś na brzuch, bo brakowało mi czegoś.

Chcę do treningu włączyć jeszcze podciąganie nachwytem. Kiedy będzie je lepiej dołączyć? W dniu treningu A, czy B (gdzie MC jest)?


Zmieniony przez - Flourish w dniu 2013-08-27 17:46:40

W treningu B jest ściąganie drążka do klatki, możesz chyba zamienić to ćwiczenie na podciąganie. Powodzenia na nowej drodze życia =D

Dzięki Szkoda mi eliminować tego ćwiczenia, tym bardziej, że podciąganie u mnie pełza Będę je chyba traktować jako ćwiczenie rozgrzewkowe na plecy

TRI - D5


Cukierki: gold omega3, chela-calcium D3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek
Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne , kurkuma, zioła prowansalskie, cynamon, papryka słodka, musztarda, oregano, chili peperoncini
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, fasolka szparagowa, papryka biała, pomidory

Od dzisiaj do treningów długotrwałych zapodaję sobie płyn energetyczny własnej roboty. Woda, mięta, sok cytrynowy i łycha miodu z pasieki.


35km MTB – tak się przeybałam, że aż miło. Na początku klełam na wszystko, a bo to mi się nie chciało, a bo to podjazd za mocny, pełno samochodów itd. Ale jak już wyjechałam za miasto i przerypałam się na 7km podjeździe, to w sumie byłam zadowolona, że się przemogłąm W sumie same korzyści – znalazłam trasę, na której naprawdę można się zmęczyć i... przez przypadek znalazłam stadninę. Przepięknie położoną, więc jazda w terenie to będzie istna uczta dla duszy. Oj z rok na Qńskim grzbiecie nie siedziałam. Pomyślę o tym, żeby w dni restowe się tam wybierać Nie udało mi się dobić do 40km bo momentalnie zrobiło się strasznie zimno, a niebo na horyzoncie zaczęło czernieć i błyskać. Jak stałam – zrobiłam w tył zwrot i zwiewałam przed burzą. Ale na tą trasę na pewno wrócę A z racji tego, że łydki zabezpieczyłam opaskami kompresyjnymi, to skurcze łapały mnie na przedramionach


Ach! No i zapomniałam dodać Dzisiaj mój taki osobisty jubileusz Równy miesiąc prowadzenia nowego dziennika

Zmieniony przez - Flourish w dniu 2013-08-28 20:45:36

Qń madre zwierze jest. Qnie mnie lubia, o, bardzo, dopoki stoje po drugiej stronie boksu i mam jablko, a najlepiej kilka. Jak sie na Qnia gramole, uczucie znika. Nie, zmienia sie, z milosci w nienawisc ;) Tez wolalbym nosicz lekkie dziewcze na plecach niz wielkiego slonia, wiec Qnie rozumiem i zalu nie chowam.. ;)

Qń madre zwierze jest. Qnie mnie lubia, o, bardzo, dopoki stoje po drugiej stronie boksu i mam jablko, a najlepiej kilka. Jak sie na Qnia gramole, uczucie znika. Nie, zmienia sie, z milosci w nienawisc ;) Tez wolalbym nosic lekkie dziewcze na plecach niz wielkiego slonia, wiec Qnie rozumiem i zalu nie chowam.. ;)

Jakie masz opaski ? Wlasnie sobie planuje wyprobowac.

Piszez o kompresji na uda, moze poprostu spodnie full compression ? Mam 3 firm i wszystkie moge polecic z czystym sumieniem, CW=X super jakosc i bardzo drogo, Under Armour = jakosc kosmos i dosc przyzwoita cena, 2XU - niczym nie ustepuja dwom poprzednim, a kosztuja bardzo przyzwoicie. Tylko ze kompresja uzaleznia, pewnie sama to wiesz, bez niej pozniej biec, to jak biec z mp3 i bez.. Przepasc..

Zazdroszcze Ci prawdziwego rowerka, siedzenie w siodle stacjonarki przygniata i zabija psyche..

No i za spam przepraszam. Nie lubi mnie forum ostatnio wybitnie, czego nie dotkne, cos sie pieprzy..

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-28 22:42:38

Opaski mam Compressporta. Bardzo sobie chwalę. Opasek używam tylko gdy mam kryzys, przemęczone nogi itp. Staram się nie przeginać z ich zastosowanie.
Myślałam o getrach na całe nogi, ale po głębszej analizie stwierdziłam, że opcja "panelowa" będzie o tyle wygodniejsza, że nie zawsze będę potrzebować kompresować i uda i łydki.

A tak poza kompresją, z wymienionych firm bardzo sobie cenię UA. Jak mam sobie kupić coś treningowego, to najpierw przeglądam sobie ich ofertę, czy nie mają właśnie tego, czego szukam

Mój rower to nic specjalnego. Kawał górala, którego kupiłam za skrupulatnie odkładane pieniądze na początku studiów. Właściwie to prawie w ogóle na nim nie jeździłam. Dopiero teraz jak zaczynam gonić kilometry, to zaczynam sobie myśleć, że głuptas byłam, że go nie używałam częściej. Przecież to takie przyjemne
A na rowerku stacjonarnym bym nie wysiedziała. Dlatego na zimę już rozglądam się za rolkami (trenażerem).

TRI - D6


Cukierki: gold omega3, chela-calcium D3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek
Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne , kurkuma, zioła prowansalskie, cynamon, papryka słodka, musztarda, oregano,
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, marchewka, pomidory

Dzisiaj tak zwany niedoczas. Po robocie miałam już czas tylko na jedno danie, więc obiad i kolację wrzuciłam do jednego gara.


Trening w pracy po dosyć przerypanym dniu.

Rozwalił mi korki Próbowałam się hamować z niektórymi ćwiczeniami, ale ogólnie i tak nie wychodzi jak sobie zakładałam

Podciąganie – będę rzeźbić. Ale najsłabszy w całym ćwiczeniu mam chwyt.
A – muszę się przyzwyczaić do obciążenia. Jest moc. Spokojnie pójdzie więcej. Nawet do 100, ale na razie nie szarżuję.
B1 – zaskoczyłam samą siebie. Wprawdzie zapasu nie mam i ledwo docisnęłam 30kg, ale wcześniej tyle nie brałam.
B2 – trochę prowizoryczna maszyna i się nijak zaprzeć nie można, więc wynik ciężko będzie podbić w górę
C1 – wypady chodzone. Innych nie będzie i obciążenia większego przez dłuższy czas też raczej nie. I tak mi to ćwiczenie daje nieźle w kość. Jutro na zad pewnie nie będę mogła usiąść.
C2 – to muszę zamienić, bo nie mam gdzie tego robić. Nie mam o co zahaczyć nóg. Ale nie wiem na co zamienić. Nie mam pomysła... Albo wiedzy... Jedną serię wymęczyłam, ale potem zaprzestałam, bo stwierdziłam, że bez sensu.
D. Po wyciskaniu sztango nie miałam już pary w łapach. Pompki męskie, szeroki rozstaw nóg.
Aero – ledwo powłóczyłam nogami. Nie miałam siły. A po wypadach nogi miałam jak z kamienia.

Zmieniony przez - Flourish w dniu 2013-08-29 21:19:14

Zmieniony przez - Flourish w dniu 2013-08-29 21:20:32

Na szybciutko, bo pora bandycka a mnie juz w droge czas, wlasnie ostatnio przelecialem sie na wszystkich trenazerach z TACX i moge Ci polecic taki jak nizej, wszystkomajacy ;) Nie jest bardzo glosny, ale i tak dobrze bedzie na zime zalozyc opone dedykowana na trenazer, bedzie jeszcze ciszej. Pewnie juz widzialas, ale co tam:



Ja celuje w taki, te wszystkie video bajery nie dla mnie i szkoda kasy. Buciki o ktorych pisalas, moze Tobie przypasuja Tri Noosa 8 ? Trzymaja jak kayano ale jednak nieco sie roznia, sa tez duzo lzejsze. Tylko kolorystyka nie dla kazdego... ;)

Milego dnia i treningow !


Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-30 05:54:21

Ech, z tymi trenażerami, to kwestia tego czy ten 1k wolę wydać na trenażer, czy przeznaczyć na rower i go dodatkowo przykozaczyć Na razie na szczęście jest pogoda. Jak nie będzie zimy to i do grudnia można śmigać na jednośladzie Ale z drugiej strony - na początku myślałam, że kupię same rolki bez stojaka na rower - ale szybko zmieniłam zdanie, jak sobie zapuściłam kilka filmików na youtubie o tytułach "first time on rollers" albo "roller crash"

Noosa jeszcze nie miałam okazji mierzyć. Kolor faktycznie mają... różnorodny Niestety w moim przypadku tylko założenie buta na stopę odzwierciedla to czy jest dla mnie dobry czy nie. Już teraz nie porwałabym się na zakup jakiegoś obuwia np przez wysyłkę. No chyba, że to Nimbus, to biorę w ciemno określony rozmiar i każdą jego wersję

TRI - D7


Cukierki: gold omega3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek
Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne , kurkuma, zioła prowansalskie, cynamon, papryka słodka, musztarda, oregano, bazylia
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, fasolka szparagowa, rzodkiewki, pomidory



40min bieganie – a raczej świński trucht. Niestety dzień miałam do dupy. W pracy i po pracy kupa zamieszania. Miałam jechać na basen, ale ostatnie wejście na 18, więc nie zdążyłam. W zamian wyszłam pobiegać. Ale tak jak już wczoraj przypuszczałam, że będzie – po wykrokach złapał mnie straszny kwas. Ciężko chodzić, jeszcze gorzej biegać. Ale jakoś przeczłapałam rundę. Nie tyle dla treningu, co raczej bardziej dla poprawy samopoczucia i spuszczenia z krzyża wszystkich nerwów.
Od poniedziałku stabilizuje mi się pływanie, bo w końcu po przerwie wakacyjnej otwierają w miarę normalny basen.


Zmieniony przez - Flourish w dniu 2013-08-30 21:25:50

No to co tam z tym basenem bylo? jakas pomoc potrzebna chyba byla, walic smialo to pomoge :)