[...] ucinanie kalorii(o ile dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie)bo mamy brak pola do manewru jeśli pojawi się zastój, ciężko ucinać cokolwiek z tak niewielkiej ilości jedzenia, jakichś interwałów też robić nie będziesz bo jesteś na to zbyt ciężki, szkoda stawów, może zapytaj osoby, która Ci układała diete co masz robić jak waga nie będzie spadać w [...]
Och no widzisz, podchodzisz juz nerwowo "zeby nie rozbudowywac miesni"... a) cokolwiek nie robisz miesnie pracuja a jak robisz wiecej to musza one wiecej pracowac wiec wzrosna b) tez "wzrost" jest jednak bardzo maly i tak na prawde kobieta trenujac solidnie i w celu rozbudowy miesnia ma szanse jedynie na ok 2kg miesni po roku [...]
to co niektorzy wlasnie bez treningu sa suchary ale pozniej rosna na kafary w ogole to ja bym nazwy tematu nie wiązał z ramieniem tylko z barkami niektorzy kulturysci jak Paul Dillet niegdys nie cwiczyli ramion bo im wystarczylo dowalic plecy i klate Ronie Coleman jesli widziales filmy z jego treningu tez w zasadzie nie katowal ramion po [...]
[...] 11 straconych cm w pasie. No ale u mnie tłuszcz sie odkłada właśnie głównie na brzuchu, więc również szybko z niego schodzi i straciłem ok. 7 cm przy utracie 3-3,5 kg. Może jakbym miał jakiś spalacz tłuszczu to zeszłoby jeszcze więcej. Najważniejsze czy Ty jesteś zadowolony, jeśli tak to ok. A nie widzisz mięśni brzucha nawet jak napniesz [...]
[...] Na początku wszystko rośnie szybko, dlatego lepiej zażywać odżywki gdy będzie zastój (po około roku czasu treningu). Gain Bolic 600 to węglowodany z białkiem, no może być jako uzupełnienie diety. Jeśli masz kasę to kup, efekty będą w jakimś stopniu wyższe. Jak jesteś taki zapalony, to zażywaj to białko po miesiącu treningu na siłowni. pzdr [...]
[...] ćwiczyć w butach i w jeansach Nota bene mamy w klubie parę razy w miesiącu dodatkowe treningi takiego "real fightu" na prawdę super prowadzonego. Zdziwiony byłem jak mało w praktyce sprawdzi się taja a nawet jak mało bjj. Kilkanaście sekund i jesteście na glebie. Grunt to szybko wywalczyć sobie pozycję i wbić palec w oko, zglanować, [...]
chcesz się przekonać na własnej skórze jak poprawnie oddychać? Ok.. Weź kumpla i powiedz mu żeby uderzał Cię w brzuch np co sekundę (nie za lekko i nie za mocno, żebyś nie wypluł na niego flaków ) W chwil, gdy Cię uderzy w brzuch wypuść dynamicznie ( szybko ) powietrze... Powtórz to z nim tak hmm 3 razy... Później zrób na odwrót złap powietrze [...]
[...] gdzie włókna mięśniowe ulegają częściowemu zniszczeniu podczas treningu. Dlatego niezmiernie ważne jest, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka o odpowiedniej jakości, czyli zawartości aminokwasów egzogennych, których nasz organizm nie jest w stanie sam syntetyzować. Organizm wyposażony w odpowiednie białko przechodzi szybko w [...]
[...] przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy (nie ścinamy żółtek), jajek na miękko. 30 g boczku [...]
[...] zobaczysz, że na dłuższą mete dalej będziesz w stanie progresować, jeśli zbyt szybko będziesz dorzucał na sztange to przypuszczam że przerobisz plan 2 razy i będzie zastój (jak to nieraz było w moim przypadku a wystarczyło z głową podejść do ciężaru żeby siła cały czas leciała do przodu pomimo tego, że wcale nie pracuje na 100% swoich [...]
Masz szansę na rekompozycję, tzn. jednoczesną utratę tłuszczu i budowanie mięśni przez jakiś czas, jeśli deficyt nie będzie zbyt wielki (bo przy dużym deficycie już na pewno zabraknie organizmowi energii, żeby cokolwiek zbudować). Czyli start z około 2500 wydaje się być lepszym pomysłem niż z 2000 kcal. Z tym, że do wakacji zostało niewiele czasu [...]
[...] paru technik ? powiedzmy sobie szczerze czego można się nauczyć w ciągu kilkunastu godzin seminarium nadotatek będac w stanie skrajnego wyczerpania ? Co z tego że zobaczysz jak uciskac gałke oczna, jak poszerzać komuś uśmiech, jak wyrywać gardło ? skoro nie bedziesz tego w stanie zapamietać a co ważniejsze nie bedziesz potrafił wykorzystac w [...]
[...] jestem zwolennikiem tylko przed aktywnością fizyczną. Wtedy będą z niej największe korzyści. Istotne jest jednak to, ile treningów masz w tygodniu. Jeżeli niewiele, to jak najbardziej można codziennie. Słusznie zostało zasugerowane, żeby jednak zaczynać od najmłodszych dawek. Raz, że organizm szybko adaptuje się do jej działania i można z [...]
trzeba jednak wziasc pod uwage ze na masywniejsza osobe jedna chusteczka nie starczy....szybko wysycha tzn szybko sie wyczerpuje...ja jednak stawiam na zwykly samoopalacz jak juz
Genetyka albo i nie. Kazdy jak jest poczatkujacy robi wielkie postepy od razu, bo pozniej osiaga sie juz taki poziom, ze bez "wspomagaczy" nie da sie zrobic nic wiecej niz natura dala. Miesnie przystosowuja sie do wysilku i dlatego wzmacniaja sie dosc szybko jak widac.
dzięki soltys88 zrobie tak jak napsałeś wziałem 2 puszki XXP wiec nie braknie az tak szybko, pytanie jeszcze jesli bym sie jednak rozkręcił na tym XXP stosujac wieksze dawki to kupowac 3 puszke czy dac luz i zrobic sobie przerwe?
Ok, czyli zmniejszam obciążenia w tych ćwiczeniach, i skupiam się na technice. W takim razie kolejne pytanie, jak ma wyglądać progresja ciężaru, jeśli nie chce zbyt szybko znowu się zatrzymać z ciężarem ? Dodawać obciążenia co 2 tygodnie, nawet jeśli daje rade zrobić więcej ?
Odies piszesz jak rozhisteryzowna kobitka :) To i tak lepiej, niż "jak pedał" - jakby Killroy napisał Ja tylko niecięrpię naszej wady narodowej. Jak Nastula zaczął walczyć w Pride, to wszyscy byli szczęśliwi jakby im kto w kieszeń napluł. Jak przegrał raz i drugi, to zaraz, że słabo trenuje, że się otoczył pochlebcami, że już stary i [...]
[...] jest jednak strasznie tłusta? Lepiej chyba z jogurtem greckim. Sam robię sobie sernik na zimno z bananami, białego sera i jogurtu greckiego. A w sezonie z truskawkami. Tak jak deja vu - 2k przy Twoim wzroście i ilości cardio wydaje się mało. Uważaj, żeby sobie nie zajechać przemiany materii. Ja obecnie delikatnie redukuje (a bardziej rekompuje) [...]
[...] Przede wszystkim w tym celu, aby odciążyć układ trawienny i nie spożywać ponad 100 gramów błonnika pokarmowego dziennie. U Ciebie jednak masz praktycznie wszystkie słabej jakości źródła węglowodanów w diecie. Gdzieś tam ewentualnie ryż można podciągnąć pod średniej-dobrej jakości źródło. Wydaje mi sie, że problem stanowi smakowitość posiłków. [...]
dojde do 48cm ? powrot do formy
