robaks1
Witam!
Chciałbym prosić Was doświadczonych kulturystów forumowiczów o pomoc!
Mianowicie , jestem bardzo chudy i drobny, a wybranka mego serca od pewnego czasu daje mi do zrozumienia iż dobrze by było jakbym trochę przybrał na masie ;] a wyjechała teraz na miesiąc i chciałbym zrobić jej niespodziankę i poczynić jakieś kroki w tym kierunku.
Zdaje sobie sprawę z tego iż nie od razu Kraków zbudowano i że przez miesiąc to nie będzie widać wielkich efektów ale... Na razie chciałbym po prostu przybrać na masie i może delikatnie przypakować a za jakiś miesiąc iść na siłownię bo na razie nie ma nawet z czego rzeźbić.
i teraz prosiłbym Was drodzy kulturyści o pomoc w ułożeniu diety oraz tak jakby planu treningowego na tren miesiąc , co miałoby na celu przygotować mnie do treningów na siłowni
Pomyślałem sobie o jakimś treningu ogólnorozwojowym w domowym zaciszu.
Ktoś z Was podpowiedział mi żebym robił pompki 4 serie maksymalna ilość powtórzeń oraz 4 serie hantlami , dobór ciężaru tak żebym dał rade zrobić 12 powtórzeń w jednej serii oraz jakieś podciąganie się na drążku , ja dołożyłem do tego brzuszki.
Uważacie iż jest to dobry pomysł?
Proszę o jakieś sugestie oraz pomoc w zaplanowaniu diety!
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 50 - 55 kg
Wzrost: 173 - 175 cm
Cel treningowy: Przybranie na masie
Staż treningowy na słowni: nie trenowałem
Uprawiane inne sporty: piłka nożna - rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ekspander , mogę mieć drążek
Dieta: jeszcze nie mam , proszę o pomoc w zaplanowaniu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: jeszcze nie zażywam , chciałbym gainer
Chciałbym prosić Was doświadczonych kulturystów forumowiczów o pomoc!
Mianowicie , jestem bardzo chudy i drobny, a wybranka mego serca od pewnego czasu daje mi do zrozumienia iż dobrze by było jakbym trochę przybrał na masie ;] a wyjechała teraz na miesiąc i chciałbym zrobić jej niespodziankę i poczynić jakieś kroki w tym kierunku.
Zdaje sobie sprawę z tego iż nie od razu Kraków zbudowano i że przez miesiąc to nie będzie widać wielkich efektów ale... Na razie chciałbym po prostu przybrać na masie i może delikatnie przypakować a za jakiś miesiąc iść na siłownię bo na razie nie ma nawet z czego rzeźbić.
i teraz prosiłbym Was drodzy kulturyści o pomoc w ułożeniu diety oraz tak jakby planu treningowego na tren miesiąc , co miałoby na celu przygotować mnie do treningów na siłowni
Pomyślałem sobie o jakimś treningu ogólnorozwojowym w domowym zaciszu.
Ktoś z Was podpowiedział mi żebym robił pompki 4 serie maksymalna ilość powtórzeń oraz 4 serie hantlami , dobór ciężaru tak żebym dał rade zrobić 12 powtórzeń w jednej serii oraz jakieś podciąganie się na drążku , ja dołożyłem do tego brzuszki.
Uważacie iż jest to dobry pomysł?
Proszę o jakieś sugestie oraz pomoc w zaplanowaniu diety!
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 50 - 55 kg
Wzrost: 173 - 175 cm
Cel treningowy: Przybranie na masie
Staż treningowy na słowni: nie trenowałem
Uprawiane inne sporty: piłka nożna - rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ekspander , mogę mieć drążek
Dieta: jeszcze nie mam , proszę o pomoc w zaplanowaniu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: jeszcze nie zażywam , chciałbym gainer
Krzysztof Piekarz
hadesZiom2
ale tam już Ci koledzy wszystko wytłumaczyli widzę 
